Pumpi na kuchoma ni kawaida ya kawaida katika mazoezi kati ya wakufunzi wa uzito na bodybuilders. Hapa ndio kinachotokea ili kusababisha maoni juu yao na kile wanachomaanisha kwa mafunzo yako. Unapofundisha kwa bidii kwenye mazoezi , hasa wakati unapojifunza kushindwa , utaona mambo mawili:
- Burn : hisia inayowaka katika misuli yako wakati wa mazoezi.
- Pump : uvimbe wa misuli wakati na baada ya zoezi.
Kuvuta kwa misuli
Misuli kuchoma inakuja kwanza, kwa maana, kwa sababu ni jambo la kwanza unapojisikia unapokuwa na kikomo chako cha kurudia na, au uzito unaweza kuinua . Kurudia mara kwa mara kwa uzito wa chini pia utasababisha 'kuchoma'. Hisia ya kuchomwa husababishwa wakati misuli yako inapoingia eneo la anaerobic.
Anaerobic inamaanisha "bila oksijeni," lakini katika zoezi la physiolojia, kwa kweli ina maana kwamba mahitaji yako ya misuli ni kwamba ulaji wako na ugavi wa oksijeni hauwezi kufikia mahitaji ya misuli. Katika mazingira haya anaerobic, hali ya asidi na uzalishaji wa ions hidrojeni kujenga na kupata hisia ya moto wakati seli za ujasiri na receptors ni athari.
Katika miaka iliyopita na hisia ya kuungua ilifikiriwa kuwa inasababishwa na asidi lactic / lactate, ambayo huzalishwa chini ya hali hizi. Lakini tunajua sasa kwamba lactate pengine ni jibu msaidizi, jaribio la mwili kuondoa ions hizi hidrojeni.
Mafunzo husaidia misuli yako kukabiliana na hali hii ya tindikali na wanariadha ambao wanapaswa kushindana katika hali hii ya anaerobic wanahitaji kufundisha katika mazingira kama vile.
Wajenzi wa misuli na viungo vya mwili hutumia kuchoma ili kuboresha maendeleo ya misuli. Lactic au angalau hali ya kimetaboliki huonekana kusaidia ukuaji wa misuli .
Hadithi kuhusu kuchoma ni pamoja na kwamba ni kuhusiana na kuchoma mafuta. Huu sio chanzo cha hisia, na kwa kweli, mafuta hayatakiwi katika awamu ya anaerobic glycolytic, mwili huungua tu glycogen.
Kufanya kazi hadi unapohisi kuwa kuchoma sio njia isiyo na maana ya kuamua ikiwa zoezi hilo ni bora, kama misuli dhaifu zaidi katika mlolongo itakuwa ya kwanza kuzalisha hisia inayowaka.
Pump
Kufuatia kikao cha mafunzo ya uzito, unaweza kuona hisia ya "ukamilifu" katika misuli. Hii sio "uvimbe," ambayo ina maana hali ya matibabu, lakini dhahiri hisia ya ukubwa wa kuongezeka, ambayo pia inaonekana inayoonekana. Hii ni "pampu."
Pampu inasababishwa na plasma ya damu inayopatikana kwenye nafasi kati ya seli za misuli na hatua ya kuzuia misuli. Labda hudumu kwa muda wa dakika 30 au hivyo, kwa kiasi fulani, baada ya kikao chako kikamilifu. Bodybuilders watatumia kuimarisha ufafanuzi kabla ya kwenda kwenye hatua ya kuhukumiwa.
Hii haionekani kuwa na athari za afya mbaya; Hata hivyo, unahitaji kudumisha maduka ya kutosha ya glycogen (glucose) na uwe na maji machafu ili kuhakikisha pampu nzuri. Milo ya chini ya carb haitakuwa njia nzuri. Ikiwa unataka kuonyesha bunduki zako, unaweza kutumia pampu ili kuziongeza kwa caliber ya juu.
> Chanzo:
> Cairns, SP. "Asidi ya Lactic na utendaji wa mazoezi: mwenye dhambi au rafiki?" Madawa ya Michezo 2006: 36 (4): 279-91