Sandwichi zinaweza kuwa na lishe kabisa, na zina bora zaidi wakati huna muda mwingi wa kuandaa chakula. Tatizo? Nyongeza ya nyongeza! Baadhi yao ni juu ya kalori ya udanganyifu. Soma juu ya kugundua mambo sita ya kuondoka sandwich yako.
Mayonnaise
Siyo siri ambayo mayo sio nzuri, lakini kiasi halisi cha mafuta na kalori ndani yake inaweza kukushangaza.
Kijiko kimoja cha aina kamili ya mafuta-ambayo ndiyo migahawa mengi na maeneo ya chakula cha haraka kwa kutumia sandwiches na burgers-ina karibu kalori 100 na 10 gramu za mafuta. Na hiyo ni kijiko tu! Nenda kwa haradali na / au ketchup badala-wao ni busara zaidi katika idara ya stats, na huongeza ladha nyingi.
Sauce maalum
Ikiwa unasoma neno "mchuzi maalum" kwenye menyu, mwimbie. Au angalau kukimbia kuelekea kipengee cha pili kwenye menyu. Maziwa yaliyojengwa na migahawa na maeneo ya chakula haraka huingiza pakiti nyingi na mafuta. Jaribu kukaa mbali na aiolis, pestos, nyuki za nyuki. Ikiwa inaonekana yenye rangi na yenye matajiri, labda ni faraja ya kalori. Badala yake, nenda na kusimama zamani ya haradali, au zazzle up sandwich yako na mimea safi na viungo.
Jibini (Wakati mwingine)
Linapokuja sandwichi, jibini inaweza kuwa overkill. Ikiwa unajaza chakula chako na protini ya konda na veggies, jibini ni ziada ya lazima.
Kipande kimoja cha cheddar jibini kina zaidi ya kalori 100 ... sio thamani!
Habari njema: Kuna wakati ambapo cheese ni topping yenye busara. Ikiwa unahitaji protini ya ziada kwenye sandwich, kipande cha cheese cha kupunguzwa-mafuta cha Uswisi ni chagua nzuri-utapata karibu gramu 7 za protini kwa takriban takriban 65.
Haiwezi kuishi bila jibini? Fanya vitafunio bora kwa wapenzi wa jibini.
Mboga ya Mafuta ya Ladini
Veggies: kawaida chini ya kalori. Veggies smothered katika mafuta: mabomu calorie. Katika menus, angalia kwa maneno kama "marinated" na "sautéed," hasa linapokuja mboga kutumika kama nyama nyama kama eggplant, zukchini, na uyoga. Maneno hayo huwa na maana ya kuwa mboga imekwishwa katika mafuta. Kumbuka kwamba unaweza daima kuuliza seva yako jinsi kitu kinachofanywa kabla ya kukiagiza. Unapotayarisha au kufanya sandwich, funga viggies ghafi au wale ambao wamechelewa na mafuta kidogo tu.
Bonus: kuvaa kwa sala yako ya pili
Ikiwa unapata saladi ya upande na sandwich yako, sikunasema unapaswa kuacha nguo ya saladi kabisa, lakini unapaswa kuiondoa saladi yako na kuipata upande. Mara nyingi migahawa huongeza thamani ya kalori mia kadhaa ya kuvaa saladi zao! Kuwa na baadhi upande, na piga uma katika hilo-usiiamishe juu ya wiki zako. Na makini sana kwa aina ya kuvaa. Wengi wetu tunajua kuepuka taratibu za kikapu kama ranchi, Kaisari, na jibini la bluu. Lakini vinaigrettes na viatu vingine vya sauti vinaweza kuwa calorie na mabomu ya mafuta, pia. Kwa saladi za nyumbani, daima kusoma maandiko ya kuvaa na ushikamishe na huduma moja hadi mbili.
Katika migahawa, angalia maneno kama "mafuta ya kupunguzwa" na "mwanga." Bora bado, angalia maelezo ya lishe kwenye tovuti ya mgahawa. Na usiogope kufikiri nje ya kondomu-condiments kama salsa na juisi ya limao kufanya kubwa saluni dressing substitutes.
Je, mazungumzo haya yote ya kuvaa hufanya njaa kwa saladi? Jaribu pakiti saladi katika chupa kwa ajili ya ladha ya chakula cha mchana!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!