Mason mitungi ni jambo bora zaidi la kutokea kwa saladi tangu lettuce. Nimekuwa shabiki wa saladi daima, lakini ninawapenda hasa "saladi katika jar" mwenendo. Sasa unaweza kubeba saladi usiku kabla bila kuhangaika kuhusu sogginess.
Chombo muhimu zaidi: Mason Jar
Kijiko kikubwa cha kioo kikuu ni muhimu wakati wa kufanya saladi kabla ya muda. Kuweka saladi yako vertika inakuwezesha kuhifadhi mavazi ya chini chini ya jar na lettuce yako ya juu.
Kwa njia hii, wawili hawawezi kugusa mpaka kuitingisha jambo lote juu.
Pata jarida la maziwa ya 1-quart yenye kinywa pana. (Kununua zaidi ya moja, kwa nyakati hizo unaondoka kwenye ofisi.)
Chagua Greens yako
Romaine, mchicha, kale, arugula, jani nyekundu, barafu la barafu, mchanganyiko wa broccoli - wote ni chaguo la kitamu na la chini ya kalenda kwa msingi wa saladi yako. Chagua moja, au uunda combo yako mwenyewe. Nenda kwangu? Rumini iliyokatwa.
Chagua Protein yako
Nyasi iliyopasuka, isiyo na ngozi ni ya kawaida, kama vile tuna (hapo awali imejaa maji kinyume na mafuta). Lakini ujenge ubunifu: Jaribu wazungu wa yai wa kuchemsha , kifua cha Uturuki kilichokatwa, shrimp, nyama ya chini ya konda, mchanga wa nchi ya Uturuki, hata mchezaji wa chombo cha veggie. Hakikisha kuwa protini yako ni baridi kabisa kabla ya kuiweka kwenye jar yako. Hakuna mtu anayependa ladha iliyopigwa!
Chagua Mchanganyiko wako wa Kuchanganya
Kwa sababu ni saladi haimaanishi ni "afya!" Kuwa smart kuhusu viungo vyako .
Ongeza viggies wengi kama vile unavyopenda: nyanya, tango, karoti, uyoga.
Kwa protini na ladha ya ziada, chagua moja au mbili kati ya hizi: maharagwe nyeusi, maharage ya figo, chickpeas, edamame, kernels nafaka, avocado, jibini kupunguzwa-mafuta, karanga zenye kavu. Kwenye orodha hakuna-hakuna: toppings iliyokaanga, karanga zilizopendezwa, jibini nyingi za mafuta (parm iliyokatwa na feta ya ziada ni kubwa kwa sababu kidogo huenda kwa muda mrefu).
PS Maharagwe hayo ni makubwa kwa kuchomwa mafuta.
Chagua kuvaa kwako
Napenda kuangalia mavazi ya mwanga na kalori 50 au chini na si zaidi ya gramu 3 za mafuta kwa 2-tbsp. kutumikia. Ninapenda aina nzuri iliyofanywa na mtindi wa Kigiriki. Muhimu zaidi: Angalia sehemu hizo. Kunyakua kijiko cha kupimia, na kuiweka kwa matumizi mazuri. Chaguzi nyingine? Tumia salsa, au mchanganya siki yako iliyopendekezwa na mafuta kidogo tu.
Wakati wa Kujenga Saladi Yako katika Jar
- Hatua ya 1: Ongeza mavazi yako. Hii itaweka lettuce yako kupata soggy. (Greens kupata aliongeza mwisho.)
- Hatua ya 2: Ongeza protini yako na kuchanganya. Weka mboga za moyo kama pilipili, nyanya, na matango ya karibu zaidi ya kuvaa - wao ni uwezekano mdogo wa kupata soggy. Acha mengi ya lettu.
- Hatua ya 3: Kumalizia vitu na wiki yako, kujaza jar hadi juu. Usiingize kwenye mkazo sana, hata hivyo, au kuvaa haitawasambaza vizuri wakati unapotikisa baadaye.
- Hatua ya 4: Futa kifuniko, na uweke chupa kwenye friji. Pinga shauku ya kuitingisha.
Unapokuwa tayari kula - ikiwa ni mchana mchana au chakula cha mchana siku ya pili - gusa jar ili kufunua yaliyomo na kuvaa. Kisha flip kila kitu ndani ya bakuli (au kula moja kwa moja kutoka chupa).
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!