Ni mwisho wa siku ngumu na uko tayari kufungua na kuwa na chakula cha jioni cha afya cha kirafiki . Lakini badala yake, huanguka katika tabia mbaya na kufanya makosa makubwa ya chakula . Je, inaweza kupungua gharama za kawaida za chakula cha jioni kwa mamia ya kalori? Mchanganyiko wa chakula cha jioni ni kawaida lakini pia ni rahisi kuepuka. Angalia orodha hii kuweka chakula chako cha jioni (na mpango wako wa kupoteza uzito) kwa kufuatilia.
Dalili ya chakula # 1: Kuongeza mafuta ya ziada na kalori kwa Chakula cha Afya
Ni nini cha kuandaa sahani za afya , kama viggies vyenye mvuke, tu kuzipakia na ziada ya mafuta na kalori kwa njia ya siagi au jibini? Bila shaka, bado unapata virutubisho sawa kutoka kwa viggies, lakini hutafanya jitihada zako za kupoteza uzito nywele yoyote. Saladi yako ya afya inakuwa ndoto ya chakula wakati unapoifunika na kuvaa kwa kitamu.
Acha kutumia mavazi ya kawaida ya saladi, jibini, margarine, na mayo na utahifadhi mamia ya kalori . Unaweza hata kupata kwamba unapendelea ladha ya viggies safi au vyema bila ziada.
Tip: Ikiwa huwezi kuvumilia ladha ya mboga mboga, kutumia mimea, viungo, Bi Dash, siagi ya dawa, mafuta ya saladi ya saluni, salsa, au pico de gallo ili kuongeza ladha ya vyakula unazopata bland.
Dalili ya Diet # 2: Kusafisha Bamba Yako
Mama alikufanya uwe mwanachama wa Club ya Bamba Safi, sawa?
Naam, ni wakati wa kujiuzulu kutoka kwa chapisho lako kwa sababu hakuna sababu ya kuhisi haja ya kupiga sahani hiyo sahani ikiwa tummy yako inakuambia ni wakati wa kuacha . Jihadharini sana na jinsi unavyohisi badala ya chakula kinachoachwa.
Kuna pengo muhimu kati ya kula na hisia kamili.
Inachukua dakika 20 kwa ubongo wako kupata ishara. Kwa hiyo wakati unapofanya, ni wakati wa kusikiliza. Kula polepole ili utambue wakati wa kuacha. Na usihisi mbaya kuhusu kuacha chakula kwenye sahani yako. Patilia tu na uihifadhi kwa baadaye.
Kidokezo: Kabla ya kujihudumia msaada wa pili wa chakula, kunywa kioo kikubwa cha maji. Tatu inaweza kufikiri kwa urahisi kwa njaa. Pia, fanya kuweka kidole chako kati ya kuumwa. Ni njia nzuri ya kupunguza mchakato wa kula.
Dalili ya Diet # 3: Si kula Mchezaji Msaidizi wa Chakula.
Ulifikiri unapaswa kuapa watangulizi ili kupoteza uzito, si wewe? Fikiria tena, kwa sababu kuanzia chakula chako na saladi nzuri ya chakula-chakula au bakuli la supu ya mchuzi ni njia nzuri ya kukusaidia kula kidogo wakati wa chakula chako. Hii inasaidia sana ikiwa huja kula katika zaidi ya saa nne au tano. Muda mrefu umekuwa tangu mlo wako wa mwisho, uwezekano mkubwa zaidi wa kula chakula.
Usiketi kwa laini ya barafu tu ya kale ya barafu katika saladi hiyo. Weka mboga nyingi na giza la majani, ambalo lina pakiti zaidi ili kusaidia kukabiliana na njaa . (Fiber zaidi unayokula, zaidi ya kujaza saladi hiyo itakuwa.) Kama supu ni upendeleo wako, wewe uko bahati. Aina nyingi za supu ya makopo hupimia katika kalori chini ya 100 kwa kuwahudumia, na wengine huwa chini.
Kidokezo: Alipigwa kwa muda? Weka supu iliyojaa vyenye mikononi ya microwave kwa mkono ili uweze kula katika suala la dakika.
Dharura ya chakula # 4: Kuepuka mafuta ya afya
Je! Umewahi kula mafuta ya chini kama marinara ya tambi tu ili kujikuta ukiwa na njaa ndani ya masaa kadhaa? Kula chakula ambacho hakina mafuta , kama vile jibini au nyama au mafuta mazuri , bila shaka itakuacha uhisi hatarini baadaye. Na hiyo ni kichocheo cha binges za usiku wa usiku. Kumbuka, mafuta sio adui. Lakini huchagua mafuta yako kwa uangalifu na kuziweka kama sehemu ya chakula kilichodhibitiwa na chaguo.
Tip: Kwa hiyo ni mafuta gani ya kuchagua?
Mafuta yaliyotengenezwa na mafuta (yanayotokana na canola, karanga, na mafuta) na mafuta ya polyunsaturated (yaliyopatikana katika mafuta ya alizeti, mahindi na mafuta ya soya) yameonyeshwa kupunguza viwango vya cholesterol "mbaya" na kuongeza "cholesterol" nzuri.
Dalili ya chakula # 5: Kula Kuku Kila Usiku.
Kuku ni bora, chini ya mafuta ya protini chanzo ambayo ni versatile sana. Hata hivyo, bila kujali jinsi unavyotengeneza, hupata boring baada ya dinners kadhaa kadhaa mfululizo. Kufuta kuchomwa nje ya kula kitu kimoja mara kwa mara unaweza kweli kukuweka kwa binge kuvunja monotony. Tengeneza vitu kwa kujaribu tani, laini, kifua cha Uturuki, au vegigi za protini za juu. Unaweza hata kuchagua steak afya ya kirafiki steak juu ya mlo wako.
Tip: Wakati mwingine kuku sio chaguo bora. Miguu ya kuku au mapaja ni zaidi ya kalori-mnene kuliko kuku nyama nyeupe. Na kupigwa, kukuka, au pinko-crusted kuku ni juu zaidi katika mafuta na kalori.
Kumbuka, sisi sote tunafanya makosa ya chakula wakati fulani katika mchakato wa kupoteza uzito. Lakini kama unaweza kukaa smart na ngazi inayoongozwa wakati wa chakula cha jioni, unajiweka juu ya chakula cha kuridhisha na cha mlo.