Je! Matukio yaliyofundishwa katika darasani yako ya kwanza ya yoga hupita kwenye sikio moja na nje ya nyingine kwa kuchanganyikiwa kwa kuchanganyikiwa kama ulijaribu kujiandikisha yale ambayo mwalimu alikuwa anasema na, wakati huo huo, kuunda mfano wa wale maumbo ya mambo na mwili wako mwenyewe ? Naam, pumzika. Inatokea kwa kila mtu. Tumia mwongozo huu kukusaidia kupata ushujaa juu ya kile ulichojifunza.
Hatua hizi kumi za msingi zitakuwa miongoni mwa mambo ya kwanza unayojifunza kama mwanzoni mpya na utaendelea na wewe kwa muda mrefu kama utakaa na yoga. Vidokezo vya kufanana hapa chini vinatoka miaka ya kuchunguza maeneo yenye matatizo ya pose kila. Jifunze vizuri kupata mguu juu ya jambo hili la yoga.
1 - Kupungua kwa Mbwa - Adho Mukah Svanasana
Jina la kushuka kwa mbwa hupungua kwa yoga, lakini kwa sababu tu umesikia jambo hili haimaanishi kuwa rahisi kufanya.
Waanziaji mara nyingi hutegemea sana mbele hii, na kuifanya zaidi kama plank . Badala yake, kumbuka kuweka uzito wako zaidi katika miguu yako, juu ya kitako chako, na visigino zako kufikia sakafu. Kupiga magoti yako kidogo au mengi ni marekebisho ya kukubaliwa kwa watu wenye hamstrings kali.
Hatimaye, suala hili linakuwa mkao wa kupumzika. Amini!
2 - Mlima Pose - Tadasana
Mto wa mlima hauwezi kuwa maarufu kama mbwa unaoelekea chini, lakini ni muhimu sana. Huu ni wakati mzuri wa kuzungumza juu ya usawa , ambayo ndiyo njia ambayo sehemu za mwili wako zinapangwa kwa kila hali. Mgongano wa mlima unaweka mstari wa moja kwa moja kutoka kwa taji ya kichwa chako hadi visigino chako, pamoja na mabega na pelvis zilizopigwa kando ya mstari kwenye njia ya chini.
Mwalimu mzuri wa yoga atakuzungumza kwa njia hii katika darasa, akukukumbusha kupiga mabega yako nyuma na kuweka uzito juu ya visigino.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Jambo muhimu kukumbuka katika shujaa mimi ni kwamba nyuso mbele. Fikiria pointi zako za hip kama vichwa vya kichwa. Wanapaswa kuwa sawa sawa na mbele ya mkeka wako.
Wakati mwingine hii inahitaji kuhamasisha miguu yako katika hali pana (kuelekea kila upande wa kitanda), ambayo ni sawa katika kitabu changu.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Tofauti na mpiganaji mimi, hapo juu, katika Warrior II , viuno vya uso vinakabiliwa na mkeka. Wakati wa kusonga kutoka kwa Warrior I kwenda kwa Warrior II, viuno na mabega wote hufunguliwa upande. Hii ni harakati inayofanywa sana, na siyo tu katika madarasa ya Kompyuta.
Katika mpiganaji wote anajitokeza, nia ya kupata pua ya mbele sambamba na sakafu. Umesikia ya kusikia kuchoma, sawa?
5 - Urefu wa Angle - Utthita Parvakonasana
Urekebishaji uliokubalika wa pembe upande wa kupanuliwa ni kuleta forearm yako kwenye pua yako badala ya mkono wako kwenye sakafu. Hii inakuwezesha kukaa wazi katika mabega.
Ikiwa wanafunzi hufikia sakafu kabla ya kuwa tayari, huathiri nafasi ya torso, maana yake ni kwamba kifua kinageuka kuelekea sakafu badala ya dari.
6 - Upepo wa Triangle - Utthita Trikonasana
Pembetatu inaweza kusababisha masuala sawa kama angle ya kupanuliwa, hivyo uwe na kuzuia yoga kwa mkono wako wa chini. Unaweza pia kupumzika mkono wako juu ya mguu wako, lakini uepuke kuiweka moja kwa moja kwenye goti lako.
Jitambulishe na microbend na kuitumie hapa, hasa katika goti lako la mbele.
7 - Chakula cha Cat-Cow - Chakravakasana
Ng'ombe-ng'ombe inaweza kuwa suala muhimu zaidi unalojifunza wakati wa kuanzia yoga, hasa ikiwa una maumivu ya nyuma. Hata kama hutafanya hivyo kwa zaidi ya madarasa ya yoga machache (hapana! Kurudi!), Endelea kufanya hii kwa ukimwi kwa afya yako ya mgongo.
8 - Wafanyakazi Pose - Dandasana
Wafanyakazi wanaoishi ni sawa na mlima wa pose (hapo juu), kwa kuwa hutoa miongozo ya usawa kwa ajili ya wingi wa wengine wanaoishi.
Unaweza (na unapaswa) kukaa kwenye blanketi iliyopigwa au mbili ikiwa una shida kukaa moja kwa moja na gorofa yako juu ya sakafu. Mara kwa mara hii pose inaongoza ndani ya bend mbele .
9 - Kupoteza Cobbler - Baddha Konasana
Inaweza pia kuwa wazo nzuri ya kukaa juu ya kitu kama blanketi katika pose ya cobbler , hasa kama magoti yako ni njia ya juu ya vidole vyako katika nafasi hii.
Kwa kuwa sisi mara chache tunakaa kwa njia hii katika maisha yetu ya kila siku, suala hili linaweka sehemu fulani zisizopuuzwa za mwili.
10 - Pose ya watoto - Balasana
Ninajua nilisema kuwa mambo mengine yote yalikuwa muhimu, lakini pose ya watoto ni muhimu sana. Ni nafasi ambayo unaweza kudhani wakati wowote unahitaji kuvunja wakati wa darasa la yoga. Ikiwa unajisikia kuhisi kuwa na mwanga mzuri au unechoka sana, huna budi kumngoja mwalimu kuomba pumziko. Ingiza tu kwenye nafasi ya mtoto peke yako na uingie tena kwenye darasa wakati uko tayari.
Kuchukua pose ya mtoto ni kweli hadi kwa busara yako, ambayo hutokea kuanzisha moja ya masomo bora ya yoga: kuwa na sifa za ishara mwili wako unaokupa na kuwaheshimu juu ya maelekezo yoyote ya nje ambayo unaweza kupata. Yote ni kuhusu wewe, mtoto.