Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha California cha Ayurveda, "Pranayama, sanaa ya yogic ya kupumua, hutoka kwa maneno ya mizizi ya Sanskrit prana na ayama." Prana inamaanisha "nguvu ya maisha" na ayama inamaanisha "upanuzi, maonyesho, au muda mrefu." Kazi ya pranayama, Kwa hiyo, ni mazoezi ya kupanua prana yetu ili iweze kufanana na prana zima. "
Kuna aina nyingi za pranayama , ikiwa ni pamoja na kinga moja ya pua, pumzi ya simba , na pumzi ya moto. Baadhi ya mbinu hizi ni za juu sana. Hata hivyo, vritti, hata hivyo, ni mazoezi ya moja kwa moja ambayo mtu yeyote anaweza kujifunza. Inalenga juu ya wazo la "pumu sawa", maana ya kuwa inhalation hudumu kwa kiasi sawa cha muda kama kuhama.
Kwa nini Sama Vritti Inabaza
Yoga imechunguzwa kwa mtazamo wa matibabu kwa miaka mingi. Uchunguzi unaona kuwa mazoezi ya yoga yanayohusiana na pumzi yanaweza kuimarisha mfumo wako wa neva wa uhuru, kwa kawaida kupunguza hisia za dhiki katika mwili. Pia husaidia kuzingatia mawazo yako na inaweza kutumika katika mazoezi ya kutafakari.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa mazoezi ya kupumua yogic huathiri mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal (mhimili wa HPA au HTPA axis). Upatikanaji wa HPA ni neno linaloelezea seti ya mwingiliano unaofanyika kati ya tezi tatu za endocrine tofauti: hypothalamus, adrenal, na pituitary.
Pamoja, tezi zinazotokea HPA kupata udhibiti wa digestion, mfumo wa kinga, ngono, hisia, na hisia.
Kulingana na tathmini iliyochapishwa ya fasihi za matibabu juu ya somo:
Kwa kupunguza shida na wasiwasi, yoga inaonekana kutatua mifumo ya kukabiliana na matatizo. Hii, kwa upande wake, hupunguza ufufuo wa kisaikolojia, kwa mfano, kupunguza kiwango cha moyo, kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza kupumua. Pia kuna ushahidi kwamba mazoezi ya yoga huongeza kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kiashiria cha uwezo wa mwili wa kukabiliana na shida zaidi kubadilika.
Jinsi ya kuanza
Sema vritti ni moja ya aina za msingi za pranayama. Hata watoto wanaweza kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi kama sama vritti, ambayo yanaweza kufanywa karibu na popote na inapunguza dhiki na wasiwasi haraka sana. Jifunze pranayama hii na kisha uongeze kwenye silaha yako ya mbinu za kutuliza.
- Njoo kukaa katika nafasi nzuri, iliyosababishwa na msalaba kama vile pose rahisi , kuweka pedi chini ya kiti chako kama muhimu. Ikiwa ameketi juu ya sakafu haiwezekani, ulala kwenye mgongo wako au uketi katika kiti.
- Funga macho yako na uanze kutambua pumzi yako ya asili, usibadilisha kitu chochote kwanza. Jipe nafsi nzuri tano au hivyo.
- Kuanza polepole kuhesabu kwa nne kama wewe inhale. Kuchukua muda juu ya kuvuta pumzi na mapafu yaliyojaa hewa. Kisha pia hesabu kwa nne kama wewe exhale. Tachukua tena muda wa kujisikia tupu. Kisha uingie tena kwa hesabu nyingine ya nne. Endelea ruwaza hii. Zoezi hili ni kulinganisha urefu wa vidole na vidole vyako.
- Unaweza kujaribu na kubadilisha idadi unayohesabu; hakikisha tu kuvuta pumzi na kutolea nje ni urefu sawa.
- Endelea kupumua kwa njia hii kwa dakika kadhaa.
> Vyanzo:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, na ayurveda. Chuo cha California cha Ayurveda. Mtandao. 2016.
> Sengupta, Pallav. Impact afya ya yoga na pranayama: mapitio ya hali ya sanaa. " Journal ya Kimataifa ya Dawa ya Kuzuia 3.7 (2012): 444-458. Chapisha.