- Aina ya pose : Amekaa
- Faida: Inachukua nyonga.
Sukhasana ni kweli kabisa, imara, iliyoketi msimamo. Watu wengi hucheka wanapopata kujua kwamba sukhasana mara nyingi hutafsiriwa kama "rahisi pose," kwa sababu kukaa mguu wa mgongo ni kweli ngumu kwa wengi. Katika kesi hii, hata hivyo, rahisi haimaanishi kinyume cha vigumu. Ina maana kwa urahisi.
Hivyo kukaa katika sukhasana ni kweli kukaa njia yoyote unaweza kwa urahisi. Kwa walezi waliotajwa hapo juu, hii inamaanisha kutumia props kikamilifu kama ilivyoelezwa kwa undani hapa . Mara baada ya kuanzisha vizuri, sukhasana ni sura nzuri ya kutafakari au mazoezi ya pranayama .
Maelekezo
- Panga padding kuunga mkono ( blanketi , block , au bolster ) chini ya mifupa yako kukaa ili vidonge vyako vitakuwa vya juu kuliko magoti yako wakati unapoingia.
- Kuja kukaa juu ya padding yako katika nafasi nzuri, msalaba-legged. Shika nyama ya kitako chako kwa kila upande na mikono yako ili mifupa yako iwe na msingi thabiti.
- Kusubiri nyuma na nje na upande kwa upande na torso yako mara chache ili kuhakikisha kwamba mabega yako ni stacked moja kwa moja juu ya nyua yako. Slide vipande vya bega chini ya nyuma ili mabega yako atoke mbali na masikio yako. Taji ya kichwa chako huongezeka kuelekea dari.
- Mikono yako inaweza kupumzika kwenye kamba yako au juu ya mapaja yako. Pindua mikono yako ili iwe ya kusikia au chini ili uhisi imara.
- Juu ya inhalations yako, mgongo wako hukua kwa muda mrefu. Juu ya uvuvizi wako, umzike chini kupitia kiti chako.
Vidokezo
Kuna njia mbalimbali ambazo unaweza kuweka mguu wako. Chagua mtu anayehisi asili. Hapa kuna chaguo chache:
- Tuck kila mguu chini ya shin kinyume katika nafasi ya jadi-legged.
- Kuleta kisigino moja kuelekea bonde lako. Mguu mwingine unaweza kupumzika juu ya sakafu mbele yako ili visigino vyako vidonge. Configuration hii huleta miguu yako kidogo.
- Weka mguu mmoja kwenye kofia yako.