Mikono na usawa wa magoti ni mahali pazuri kuanza kufanya kazi kwa kwamba muhimu yote muhimu lakini bado yasiyo ya maana ya yoga nyingi inawezekana, nguvu ya msingi. Ni chini chini na rahisi kufungua haraka ikiwa unajisikia kama utaanguka, ambayo inachukua huduma ya watu wengi wasiokuwa na wasiwasi kujisikia karibu na changamoto za usawa. Pia ni rahisi kuifanya iwe kwenye kichwa cha nyuma au kwa kutupwa katika baadhi ya vipande wakati unapo tayari.
Soma kwa maelezo yote.
- Pia Inajulikana kama: Kuwezesha Jedwali Pose
- Aina ya Pose : Mikono na magoti
- Faida : Inaboresha usawa na nguvu za msingi .
Maelekezo
- 1. Njoo kwa nne zote na viboko chini ya mabega na magoti chini ya vidonda.
- 2. Panua mguu wako wa kulia nyuma ya mkeka wako na upeze mguu wako.
- Kuinua mguu wako wa kulia hadi kuzipiga ngazi, kuweka kiti chako kando kuelekea sakafu na mguu wako umebadilika.
- 4. Pua mkono wako wa kushoto hadi ngazi ya bega, ushika mkono sawa. Weka shimo lako kuelekea dari kama ungekuwa unashughulikia mkono wa mtu au kugeuka kitende chako ili uso uso.
- 5. Msimamo juu ya goti la kushoto na mkono wa kulia, kuweka mgongo wa neutral na shingo ndefu. Mtazamo wako unapaswa kuwa kwenye sakafu.
- 6. Pumzika 5-10 kabla ya kupunguza mkono ulioinua na magoti. Tumia pumzi chache kwenye kila nne ili kupata msingi wako imara nyuma, kisha fanya upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Jihadharini kwamba mgongo wako hauingii kwenye msimamo wa ng'ombe wakati unafanana.
- Ndio sawa ikiwa unasonga. Jitahidi tu kuweka viungo vyote viliondolewa kwenye sakafu.
Vidokezo vya juu
- Je, huwa na pande zote ambazo huzunguka mgongo wako (kama nafasi ya paka) kuleta goti yako ya kulia na kushoto kwa kukutana chini ya tumbo lako, halafu upanue tena. Kurudia mara tano kila upande, kusonga na pumzi. Panua mkono na mguu mbali kutoka kwa mtu mwingine kwa kuvuta pumzi na kuleta magoti yako na kijiko pamoja kwenye pumzi zako.
- Piga magoti yako ya kulia. Mguu wa mguu wako utakuwa unakabiliwa na dari. Kufikia nyuma nyuma yako na mkono wako wa kushoto na ushikilie ndani ya mguu wako wa kulia na kuashiria kidole chako kwa vidole. Unaweza kukaa hapa au kukata mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia ili kuinua mguu wa kulia na kuleta mgongo wako katika upanuzi (nyuma).