Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 186
Mafuta - 20g
Karobu - 2g
Protini - 0g
Jumla ya Muda 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Huduma 2
Badala ya kusisitiza juu ya kuharibu saladi yenye afya na mavazi yasiyo ya afya, fanya kichocheo hiki cha kisukari cha saladi kitambaa cha kumwaga juu ya wiki hizi. Pia ni mboga na mboga.
Ni rahisi kichocheo cha kuvaa na viungo ambavyo vimeonekana kuwa vya manufaa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Ninapenda saladi na kula sana. Nina hata saladi kwa kifungua kinywa. Mimi hutumia hii ya kwenda kwa lemoni afya salad mapishi kichocheo zaidi wakati. Ni haraka, rahisi, na ladha. Ninaweza kuchanganya haraka kikombe na kumwaga juu ya saladi kubwa. Angalia kwa nini hii kuvaa saladi ni chaguo bora, chini, baada ya maelekezo kwa mapishi hii.
Viungo
- Juisi ya limao 1/2 hadi 1, kulingana na ladha, ikiwa ni pamoja na majani
- Vijiko 3 vya ziada ya bikira ya mafuta
- 1 karafuu ya vitunguu (au zaidi ya ladha) imevunjwa na vyombo vya habari vya vitunguu (angalia Kumbuka , chini)
- Chumvi kwa ladha (kuhusu 1/2 kijiko)
- Dashi ya pilipili
- Maji
Maandalizi
- Katika bakuli ndogo au kikombe cha kupimia, whisk pamoja juisi na mchuzi wa limao ya 1/2 hadi 1, kulingana na ladha, vijiko 2 hadi 3 vilivyo na bikira ya mafuta, 1 chura na vitunguu, na chumvi na pilipili ili ladha.
- Ladha mavazi ya saladi. Ikiwa ladha ni kali sana, ongeza kijiko cha maji. Kurudia hadi unapopata ladha unayotamani. Kumbuka, unataka kuwa imara sana tangu itasimwa juu ya wiki na kuchapwa
Kumbuka: Ikiwa huna vyombo vya habari vya vitunguu, unaweza kukata vitunguu, na kunyunyizia chumvi, na kupiga kwa uma.
Kidokezo cha afya
Ili kuongeza mali ya afya ya vitunguu, kuponda au kuifuta kwenye joto la kawaida na kuruhusu kukaa kwa muda wa dakika 15.
Tofauti
Jaribu kichocheo hiki na juisi ya chokaa, ongeza panya ya poda ya pilipili au mchanganyiko wa poda ya poda. Mchanganyiko wangu wa vipande vya pilipili ni Tajin Clasico Seasoning. Jaribu kuongeza kijiko cha kuweka safu ya mbegu. Jaribio kwa kuongeza mimea yako iliyopendeka au mboga safi na viungo.
Kwa nini mavazi ya saladi ni chaguo bora
Ina mafuta, vitunguu, na maji ya limao.
- Mafuta ya mizeituni ni chanzo bora cha mafuta ambayo huwa na afya sana na inatoa faida nyingine kama kukuza kupoteza mafuta ya tumbo, kusaidia kupoteza uzito, na kusaidia kupunguza cholesterol.
- Vitunguu vinaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na cholesterol ya chini.
- Juisi ya limao ni chanzo bora cha vitamini C na pia ina nyuzi za mumunyifu. Juisi ya limao ina faida nyingi na inaweza kusaidia kupoteza uzito, kupunguza digestion ya wanga, kuzuia kunyonya mafuta fulani, kuongeza ucheshi wa insulini, na kusaidia na matatizo ya mzunguko. Juisi ya limao pia ina index ya chini ya glycemic na pia inaweza kusaidia kupunguza index glycemic ya vyakula vingine.