Jinsi ya Kupunguza Mkazo wa Damu Yako Kwa Chakula na Mazoezi
Upepo wa shinikizo la damu mara nyingi huitwa muuaji wa kimya kwa sababu watu ambao hawana dalili au dalili. Kwa kweli, karibu moja kati ya watu wazima watano wa Marekani walio na ugonjwa hawajui hata wanao. Lakini ni hali ambayo tunapaswa kujaribu wote kuzuia au kudhibiti. Uchunguzi wa shinikizo la damu huchangia atherosclerosis au ugumu wa mishipa na unaweka hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, kushindwa kwa moyo, magonjwa ya figo na kiharusi.
Je, shinikizo la damu ni nini?
Shinikizo la damu ni muda wa matibabu kwa shinikizo la damu. Wakati damu inakumbwa kutoka moyoni, inafanya shinikizo kwenye kuta za arteri. Ikiwa kuna shinikizo kubwa juu ya kuta hizo, una hali inayoitwa "high shinikizo la damu" au shinikizo la damu.
Shinikizo la damu hupimwa wakati wa awamu ya kupiga moyo (systolic) na wakati wa awamu ya kupumzika kati ya beats (diastolic). Nambari imeandikwa kwa nambari ya systolic juu ya nambari ya diastoli.
Shinikizo la kawaida la damu ni 120/80 (sema "120 zaidi ya 80"). Shinikizo la damu hutolewa wakati masomo yanapofikia 140/90 au zaidi. Wakati masomo yanapoanguka kati ya seti hizi mbili za namba, unaweza kuwa na ugonjwa wa shinikizo la damu kabla.
Je! Nifanye nini ikiwa nimetambuliwa na shinikizo la damu?
Jambo la kwanza unapaswa kufanya kama daktari wako atakuambia kuwa una shinikizo la damu ni kupumua kwa msamaha. Sauti ya ajabu? Sio. Huwezi kuitengeneza ikiwa hujui unayo.
Utambuzi ni wito wa kuamka kupata afya.
Daktari wako anaweza kupendekeza dawa. Lakini pia kuna mabadiliko ya maisha ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti shinikizo la damu. Kwa mujibu wa vituo vya uhai wa magonjwa ya kudhibiti magonjwa (CDC), ikiwa ni pamoja na kufikia na kudumisha uzito wa afya , ni muhimu tu kwa kudhibiti shinikizo la damu kama dawa.
Mary Moon, MD, daktari wa familia anayefanya kazi, anaonyesha kwamba wagonjwa wanaangalia mambo ya msingi ambayo yamesababisha shinikizo la damu. Kwa wagonjwa wake wengi, hii ni pamoja na kuwa overweight. Anafanya kazi na wengi wao kuendeleza mikakati ya kupoteza uzito .
Je! Kupoteza uzito wa shinikizo la shinikizo la damu?
Kuwa overweight au obese huongeza hatari yako ya shinikizo la damu. Kwa mujibu wa CDC zote mbili na Taasisi za Afya za Taifa, kupoteza hata kiasi kidogo cha uzito inaweza kukusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kupunguza shinikizo la damu yako.
Lakini Dk. Moon anaelezea kuwa sio tu juu ya kupoteza uzito, pia kuhusu shughuli unazoshiriki katika kupoteza uzito. "Unaweza kuwa uzito wa kawaida au unyevu wa chini na bado una shinikizo la damu ikiwa unakaa kimya na usione chakula chako," anasema. "Lakini wakati mtu mwenye uzito zaidi anaanza kupoteza tabia za kupoteza uzito wanaweza kuona kuboresha shinikizo la damu."
Je, ni Mikakati Ya Kupoteza Uzito Bora Bora kwa Watu wenye Shinikizo la Mgongo?
Ikiwa una shinikizo la damu na daktari wako amependekeza kuwa umepoteza paundi chache, kuna mikakati miwili ya kupoteza uzito ambayo hupendezwa mara nyingi. Madaktari wengi, ikiwa ni pamoja na Dk Moon, wanapendekeza chakula cha DASH kupoteza uzito na kizuizi cha sodiamu, na programu ya kawaida ya mazoezi ya wastani .
- DASH Diet: Chini Mkazo wa Damu Yako na Kupunguza Uzito Mpango wa utafiti unaoitwa Mipango ya Kupunguza Shinikizo la damu ilipelekea chakula ili kupunguza shinikizo la damu. Inajumuisha matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima, na vyakula vya maziwa ya chini.
- Shinikizo la damu? Kupoteza Uzito Na Zoezi Jifunze kuhusu mambo ambayo ni muhimu zaidi ikiwa una shinikizo la damu na unataka kuanza kufanya kazi.
Je, ninawezaje kuzuia shinikizo la damu?
Ikiwa umeambukizwa na shinikizo la damu kabla au ikiwa una historia ya shinikizo la damu katika familia yako, hakuna wakati kama sasa ili kujifunza jinsi ya kudhibiti shinikizo la damu yako.
Tabia hiyo ya maisha ambayo hutumiwa kudhibiti shinikizo la damu pia ni mbinu nzuri za kuhakikisha kuwa huwezi kupata ugonjwa huo mahali pa kwanza.
Kumbuka kufanya kazi na timu yako ya afya katika mchakato wa kufanya mabadiliko ili kuboresha afya yako. Hakikisha kupata idhini ya matibabu kabla ya kuanza programu ya zoezi na kuwasiliana na dalili yoyote isiyo ya kawaida au mabadiliko ya afya yako unapofanya marekebisho kwenye mlo wako na shughuli za kila siku.
Vyanzo:
Shinikizo la damu. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Mahojiano. Agosti 21, 2012.
Kuzuia na Matibabu ya Shinikizo la Damu. Kichwa cha Ukurasa. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure /PreventionTreatmentofHighBloodPressure /Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Mwongozo wako wa kupunguza shinikizo la damu. Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.