Huna budi kusoma maelfu ya viongozi wa kupoteza uzito ili kupata vidokezo bora kupoteza uzito. Ushauri wa chakula bora zaidi unashirikiwa na wanyama wengi waliosajiliwa, madaktari, wakufunzi wa fitness na wataalam wa lishe. Kwa kweli, mipango ya kupoteza uzito ambayo imethibitishwa kufanya kazi ina mambo machache ya kawaida. Ikiwa unaweza kufahamu kanuni hizi tatu za msingi, utakuwa kwenye njia yako ya kupoteza uzito.
Kula Kiasi Kikubwa Cha Chakula
Ikiwa unachagua vyakula bora vya kukuza chakula , lakini kula sana, mpango wako wa kupoteza uzito haufanyi kazi. Kwa kweli, kosa la kawaida mara nyingi linalotengenezwa na dieters ni kula vyakula vilivyo hai na vyakula ambavyo wanafikiri ni vyema. Kwa kusikitisha, hata baadhi ya chakula cha mlo inaweza kuwa mbaya kwa kupoteza uzito .
Kupoteza uzito na kuiweka mbali, unahitaji kujifunza jinsi ya kula kiasi cha chakula cha haki . Kwa mfano, kifua cha kuku kinafaa kwako, lakini si kama unakula sana. Almond? Yep, wao ni afya, lakini si kama unakula zaidi kuliko unahitaji. Je! Unakula vitafunio vyenye afya ? Wao ni bora kwa mwili wako kuliko chakula cha junk, lakini bado husababisha uzito ikiwa unakula sana.
Weka kwa ukubwa wa sehemu hizi wakati unapanga chakula kwa kupoteza uzito :
- 1 kuwahudumia nafaka = ukubwa wa ngumi yako
- 1 kutumika kwa wanga (mchele, pasta, viazi) = nusu ya baseball
- 1 kutumikia jibini = dice 4 zilizopatikana
- 1 kuwahudumia matunda = baseball
- 1 utumishi wa margarini au siagi = dice 1
- 1 kutumikia nyama, samaki, kuku = staha ya kadi
Hesabu Calories
Baadhi ya mipango ya kupoteza uzito kutangaza kwamba kuhesabu kalori sio lazima. Lakini mstari wa chini ni kwamba kupoteza uzito hutokea wakati unapojenga upungufu wa nishati maalum na unahitaji kuhesabu kalori ili uhakikishe kufikia.
Kuhesabu kalori sahihi inaweza kuonekana kama ujuzi unaotumia muda, lakini kwa upatikanaji wa programu za simu za mkononi, imekuwa rahisi kwa watu kuweka wimbo wa kile wanachokula. Ikiwa una smartphone, kuhesabu kalori hakutachukua zaidi ya sekunde chache na jumla zako zimehifadhiwa ili uweze kuziangalia wakati mwingine.
Baada ya kuanza kuhesabu kalori, utajifunza kalori ngapi unayotumia kwa siku ya kawaida. Watu wengi wanaweza kupunguza ulaji wao wa kila siku na kalori 500 kwa siku ili kupoteza uzito wa uzito wa pound moja kwa wiki.
Hoja Zaidi
Sauti dhahiri, sawa? Lakini hii haina maana kwamba unapaswa kufanya mazoezi. Kwa watu wengine, zoezi linafanya kazi dhidi yao. Kwa mfano, ukitimiza kazi ngumu asubuhi na kisha utumie mapumziko ya siku ukiwa kitandani, labda utaishia kuchochea kalori chache kutoka kwa harakati kuliko mtu asiyefanya mazoezi na ambaye hufanya kazi isiyo ya zoezi sehemu ya tabia zao za kila siku.
Shughuli isiyo ya zoezi thermogenesis (NEAT) ni neno linalotumiwa na wanasayansi kuelezea kalori kuchomwa kutokana na harakati yako isiyo ya kazi. Ikiwa unafanya mazoezi au la, uhakikishe kuwa NEAT yako imeongezeka kila siku. Fikiria baadhi ya shughuli hizi. Kalori ya kuchoma kwa kila kipengee ni ndogo, lakini ikiwa unashiriki katika harakati fulani kila saa, NEAT yako mwishoni mwa siku itakuwa muhimu.
- Kuweka kusafisha = 26 kcals / 15 mins
- Kusonga samani, masanduku = 100 kcals / 15 mins
- Kucheza / kukimbia na watoto wako = 40 kcals / 15 mins
- Kutembea wakati wa kubeba mzigo mzito (<£ 15) = 56 kcals / dakika 15.
Watu wengi watafikia matokeo fulani kwa vidokezo vitatu vya msingi vya kupoteza uzito. Bila shaka, kuna matukio fulani ambapo masuala ya msingi , kama ugonjwa wa uchunguzi, inaweza kupoteza uzito zaidi ngumu. Lakini kwa watu wengi, kupoteza uzito kwa kuchemsha kwa usawa rahisi: kula kidogo, hoja zaidi.
Vyanzo:
James A Levine, Sara J Schleusner na Michael D Jensen. "Nishati ya matumizi ya shughuli za kutosha." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Desemba 2000.
Ugawaji wa sehemu. Weka Jicho kwenye Ukubwa wa Sehemu, Ni tofauti gani kati ya sehemu na Utumishi?
Provencher wa Veronique, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Kutambua afya ya chakula .. Ikiwa ni afya, unaweza kula zaidi!" Jitihada ya 52, Sura ya 2, Aprili 2009, Kurasa 340-344.