Maelekezo, Maelekezo, na Mazoea ya Chakula cha kirafiki
Unahitaji mpango rahisi wa chakula kwa wiki? Je, unahitaji mawazo ya chakula kabla ya chakula cha jioni kwa muda mfupi? Au unahitaji vidokezo vya kifungua kinywa na mawazo ili kufanya mapema asubuhi? Unaweza kujifunza kuandaa chakula cha afya kwa wiki na shida ndogo kwa kufuata hatua chache.
Jinsi ya Kuweka Chakula cha Afya kwa Wiki
- Hatua ya kwanza ni mipango ya chakula . Panga kando angalau nusu siku wakati unaweza kupanga kile unachotaka kula kwa wiki. Kuwa na mpango wa chakula cha kila wiki ni muhimu kwa kupoteza uzito wa afya na kula lishe. Hatua hii ya mipango inapata rahisi mara moja unapopata hangout, lakini ratiba siku ya nusu mwanzoni.
- Hatua mbili ni ununuzi . Jaribu duka la mboga wakati haujashughulika sana ili uweze kuchukua muda wa kusoma maandiko ya lishe na kufanya maamuzi mazuri. Ikiwa unaweza, waondoe watoto nyumbani ili wale vyakula vya juu-kalori na nafaka za sukari zikaa kwenye rafu za duka. Daima kuandaa orodha ya ununuzi kabla ya kwenda na kununua tu vitu kwenye orodha. Sio tu utakula afya kwa kufuata mpango wako, lakini utahifadhi fedha pia.
- Hatua ya tatu ni prep mlo . Kwa kuandaa viungo kwa ajili ya chakula au chakula kamili mapema unapunguza matatizo na shida wakati wa wiki. Tumia mawazo ya prep ya chakula iliyoorodheshwa hapa chini. Au kuchukua mpango wa chakula cha kila wiki na kukata, kupima, kabla ya kupika, na mfuko kama viungo vingi iwezekanavyo ili chakula cha afya cha kirafiki na cha kirafiki ni chaguo rahisi wakati unayo njaa na muda mfupi.
Mara baada ya kupata pumzi ya mfumo huu, mpango wote unapata rahisi. Tumia mipango ya chakula cha kila wiki, mipango 1,200 ya chakula, programu 1,800 za chakula, na vidokezo vingine vya kuongoza mchakato wako.
Chakula cha Afya Chagua kwa Wiki
Ikiwa una saa, basi una muda wa kupanga chakula cha afya kwa wiki. Utawaandaa na kisha ukawafungia ili wawe tayari kula wakati unayo njaa. Tumia mwongozo wa hatua kwa hatua ya kukusanya viungo, kupika kila chakula, kukusanya pakiti za unga, kuhifadhi vyombo na kurudia chakula chako cha jioni cha kirafiki.
Mipango ya Afya ya Siku 7
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, basi utajifunza kupanga mipango mapema. Kwa njia hiyo hutawahi kufanya maamuzi ya chakula wakati unapofariki njaa na umechoka kupika.
Ikiwa unatafuta kalori 1,200 kwa kila siku, chakula cha kalori 1,500 kwa siku au kalori 1,800 kwa siku, utapata mpango wa kufuata hapa.
Kisha kutumia ratiba za kupakuliwa ili kufuatilia chakula chako kwa wiki ili uweze kufikia uzito wako wa lengo na kuweka pounds mbali kwa nzuri.
Tumia Fitbit yako kupanga Mpango wa kila wiki
Je, una Fitbit au aina nyingine ya trafiki ya fitness? Labda unatumia MyFitnessPal, LoseIt, au mfumo mwingine wa kufuatilia chakula. Watu wengine hutumia programu ya kufuatilia fitness kuangalia chakula chao baada ya kula. Lakini unaweza pia kutumia mapema ili kupanga chakula cha afya kwa wiki. Tumia vidokezo hivi ili ujifunze jinsi ya kupata zaidi ya kufuatilia shughuli zako kwa afya bora na kupoteza uzito.
Thamani ya Wiki ya Chakula Chakula cha Kinywa Chakula
Panga mchana wa kifungua kinywa cha afya na mwongozo huu wa hatua kwa hatua. Kisha sema msisimko wa asubuhi na sema hello kwa hasira, afya ya kula. Kitamu cha kifungua kinywa hiki ni chini ya kalori 300 na imejaa protini na fiber.
Mapendekezo ya Kinywa cha Kinywa na Mapishi
Unapaswa kula kinywa cha kifungua kinywa cha afya ili kuongeza nguvu zako na kupoteza uzito. Tumia vidokezo vya kifungua kinywa hivi vya kuokoa wakati na maelekezo ya kifungua kinywa yaliyotengenezwa mahsusi kwa kupoteza uzito Vyakula vya kifungua kinywa ni haraka na rahisi kujiandaa, chini ya kalori na zimejaa protini na fiber hivyo uweze kukaa na kuridhika asubuhi yote.
Thamani ya Wiki ya Lunches za Afya
Jifunze jinsi ya kufanya sandwich yenye afya, saladi ya kirafiki na hata jinsi ya kupika chakula cha haraka cha chakula cha mchana kwa chakula cha mchana. Tumia orodha hii kama mwongozo wa kupanga chakula chako cha chakula cha mchana kwa wiki nzima.
Chakula Chakula cha Mchana Mawazo kwa Wiki
Unahitaji mawazo zaidi ya chakula cha jioni? Mwongozo huu kamili utakusaidia kupanga chakula kwa wiki na aina nyingi. Kuna maelekezo na vidokezo vya kuunda chakula cha Italia, chakula cha Mexico na aina mbalimbali za chakula cha jioni.
Vitafunio vya Afya vya Wiki
Kupanga chakula cha afya ni muhimu lakini kuandaa vitafunio vyenye afya ni muhimu pia kama unataka kupoteza uzito. Hizi ni vitafunio unapaswa kuweka kwenye friji yako ili kuzuia njaa yako na uendelee afya na kuponda.
Orodha ya Ununuzi wa Afya
Huwezi kupanga chakula cha afya au hata kula chakula cha afya ikiwa huna viungo vyenye afya katika nyumba yako. Soma mwongozo huu wa haraka ili uhakikishe unatumia vyakula bora na vidokezo bora wakati unapotumia vyakula vya kupoteza uzito.