Chukua vitafunio hivi kufanya kazi au unapotembea ili kuweka chakula chako kwenye kufuatilia
Wengi dieters wanaishi maisha mengi. Kwa hiyo ni muhimu kuingiza vitafunio vyenye afya vizuri ili usijaribiwe kula vyakula vibaya wakati uko nje na karibu. Vidonge vyenye afya kwa barabara pia vitasaidia kuweka kimetaboliki yako iendelee nguvu na inaweza kuzuia ulaji wa kula .
Je, mara ngapi nitakula chakula cha vita cha afya?
Hakuna utawala mgumu juu ya mara ngapi unapaswa kupakua.
Lakini wataalam wengi wanakubaliana kwamba utazuia tamaa za njaa ikiwa unakula vitafunio vyema kila masaa matatu hadi nne. Hata hivyo, unapaswa pia kuhakikisha unakula nambari sahihi ya kalori wakati wa vitafunio. Vifunguo vya kuandaa ni rahisi kula chakula, hata wakati wana afya.
Ikiwa uko nyumbani, ni rahisi kula chakula cha kutosha kila masaa machache. Lakini unapokuwa unasafiri au kuendesha gari siku zote kwa ajili ya kazi au familia, huwezi kupata bite ya kirafiki wakati unayo njaa. Kwa hivyo ikiwa unataka kufikia malengo yako ya kupoteza uzito, unahitaji kupanga na kubeba vitafunio vyenye afya vyema .
Vitafunio vyenye afya vyema kwa gari lako
Unahitaji vitafunio vilivyotumika ambavyo pia ni rahisi kula na mkono mmoja ikiwa ungependa kuzungumza unapokuwa barabara.
- Almond. Pata aina isiyo na usawa na ushughulikia kabla ya pakiti zako kwenye vyombo vyenye huduma moja. Hiyo ni wachache tu wa karanga kwa kila kutumikia.
- Wafanyabiashara wa wanyama. Mfuko mzima wa wanyama wa mifugo una kalori 180 tu.
- Matunda safi. Unaweza kula ndizi au apple unapokuwa njiani.
- Wafanyabiashara wa Graham. Ongeza dollop ya siagi ya karanga kwa protini iliyoongeza.
- Mini karoti zilizopigwa. Veggie hii ni rahisi kula wakati uko katika gari.
- Snack bar. Pata bar-kirafiki bar na protini .
Vidokezo vya afya vyema vya Kazi
Vitafunio vya kazi vinapaswa kuwa rahisi kubeba katika kikapu chako na rahisi kuhifadhi kwenye dawati lako.
- Berries safi au zabibu. Vitunguu vya rangi ya machungwa, mazabibu au zabibu zilizotiwa kwenye chombo kidogo hufanya vizuri.
- Tunda moja. Vitalu, machungwa, ndizi, au peari hutoa tamu nzuri na fiber muhimu.
- Oatmeal ya haraka. Weka pakiti chache za oatmeal wazi kwenye dawati lako la dawati. Kisha kuongeza maji ya moto wakati wa vitafunio.
- Kutetemeka kwa poda. Weka chupa ya shaker na mchanganyiko wa juu wa protini, chini ya calorie kwa kutibu haraka.
- Vikombe vya supu ya microwave ya pekee. Bidhaa nyingi hazihitaji kuwa friji ili uweze kuendelea kwenye dawati lako. Tu kuwa na uhakika wa kuchagua supu ya chakula-kirafiki ili kuweka mlo wako juu ya kufuatilia.
- Siagi ya karanga na wadudu wote wa nafaka. Nzuri ya karanga ya karanga daima hutimiza!
Vidonge vya afya vyema vya friji
Tumia mawazo haya ya vitafunio ikiwa una jokofu kwenye kazi au shule.
- Yai. Ngumu kuchemsha mayai kabla ya wakati na kuweka wachache kwa mkono kwa kuongeza haraka ya protini .
- Vikombe 100 vya Kigiriki ya mtindi. Vitendo hivyo vyema ni fruity lakini pia hutoa lishe wakati unahitaji.
- Single-kutumika chini fat mafuta chocolate . Kwa wakati huo unahitaji kutibu chokoleti ambacho hautaharibu mlo wako.
- Viggies vinavyolengwa na mavazi ya saladi iliyopunguzwa. Hilo la vitafunio la kutosha linakidhi tamaa zako wakati unahitaji kitu kikubwa.
- Jibini ya kamba. Dieters wengi hupenda vitafunio vya cheesy katikati ya siku.
Vidokezo vya afya vyema kwa ajili ya mfuko wako
Puuza vitu hivi kwenye mkoba, mkoba au kitambaa ili uendelee kuridhika na kuweka mlo wako juu ya kufuatilia.
- Fiber high , nafaka ya chini ya kalori katika baggie. Kumbuka kwamba huduma moja ni kawaida 1/2 kikombe.
- High-protini vitafunio bar. Pata moja ambayo ni ya chini katika kalori.
- Karanga zenye mchanganyiko katika chombo kinachoweza kupatikana. Maamondi yanajaa lishe
- Ndege zilizopuka hewa katika chombo cha baggie au plastiki. Fiber katika popcorn itasaidia kujisikia kamili.
- Wafanyabiashara wote wa nafaka. Ongeza jibini kwa ladha ya ziada.