1 - Jinsi ya kuchagua Bar Safi Snack
Katika ulimwengu mkamilifu, wanyama wenye afya wanaweza kunyakua kwenye mboga mboga, mboga za kijani, berries safi na sehemu ndogo za protini za konda. Lakini hebu tuseme, maisha yako sio daima kamilifu. Uhai wako umejazwa na siku za hekta wakati unahitaji kunyakua bar ya vitafunio ili kujijulisha kati ya chakula. Lakini ni vita gani vinavyotakiwa unapaswa kuchagua?
Bafuni bora ya kupoteza uzito au kula kwa afya sio daima vifungo vya vitafunio ambavyo vina mfuko wa kuangalia vizuri au vyema zaidi vya lishe kwenye lebo. Kwa kweli, mengi ya hayo ni maamuzi mazuri ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Kwa kupoteza uzito, unataka kupata baa ambazo hutoa kuridhika nyingi bila kalori nyingi.
Kwa hivyo, wakati unapochagua bar ya vitafunio ya chakula, jiepuka mbele ya mfuko. Pata ukweli wa lishe ya vitafunio na uisome kwa data muhimu. Hapa ni nini cha kuangalia:
Ukubwa wa bar. Vipu vya vitafunio vinaweza kupima ukubwa kutoka kwa gramu 20 hadi zaidi ya gramu 70. Vipande vikubwa vitakuwa zaidi ya kujaza lakini inaweza kuwa na mafuta na kalori zaidi kuliko unahitaji wakati wa vitafunio . Lakini baa ndogo huwezi kukidhi njaa yako na unaweza kumaliza kula zaidi ya moja. Pengine utapata kwamba bar katikati ya ukubwa, takribani gramu 40-50, itakujaza kati ya chakula.
Macronutrients. Angalia kuona gramu ngapi za protini, wanga, na mafuta ya bar ina.
- Karodi. Dieters ifuatayo mpango wa chakula cha mlo wa chini utataka bar na kashira chache na sukari kidogo. Ikiwezekana, jaribu kupata bar ambayo ina chini ya gramu 10 za sukari.
- Mafuta. Angalia bar na mafuta chini. Viwango vingi vya vitafunio vyenye mafuta ya gramu 3 au 11 (au zaidi). Kama msingi wa kulinganisha, bar ya Snickers ya 52 gramu ina 12 gramu ya mafuta. Ni busara kupata bar-chakula kirafiki vitafunio na gramu nne au tano ya mafuta.
- Protini. Protein zaidi ni bora zaidi, lakini si mara zote. Kula protini husaidia kujenga misuli na kukusaidia kujisikia kamili, lakini viwango vya juu vya protini huwa na mafuta zaidi na kalori. Ikiwa unakula kiasi cha protini sahihi wakati wa chakula, huenda usihitaji kalori za ziada kutoka kwa protini kati ya chakula.
Kalori. Calories ni jambo muhimu sana unapojaribu kupoteza uzito. Lakini baa nyingi vyema vya vitafunio vina kalori zaidi kuliko unahitaji kati ya chakula.
2 - Vipu vya vitafunio vya kuepuka unapojaribu kupoteza uzito
Viwango vingi vya vitafunio vinapatikana kwa wapiganaji, wapiganaji na wanariadha wengine. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito hizi ni baa za vitafunio ili kuepuka. Kwa nini? Kwa sababu wamepangwa kutoa nishati ya haraka kwa wanariadha wanaohitaji kufanya vizuri wakati wa mashindano au mashindano. Hazihitajika kukusaidia kupoteza uzito.
Kwa hiyo ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, jaribu safu za vitafunio ambazo zina kalori nyingi sana-hata kama bar ina viungo vyenye afya, ina lebo ya kutazama afya na picha za wanariadha wenye afya mbele. Viwango vingi vya protini vya juu vya michezo vinafaa kwa wajenzi na wajenzi, lakini wana mafuta mengi na kalori nyingi kwa watu wanajaribu kupoteza uzito.
Unapaswa kupata bar ya vitafunio iliyo na kalori 200 au chini. Kumbuka kwamba bar ya Snickers ina kalori 250 na huenda usikula bar ya pipi kama sehemu ya mpango wako wa kupoteza uzito. Kwa hiyo, ikiwa utaona bar ambayo inaonekana kuwa nzuri lakini ina kalori nyingi sana, puka na uangalie chaguo chini ya kalori.
3 - Baa ya Chakula ya karanga ya afya ya karanga
Ikiwa unapenda siagi ya karanga na unapenda chokoleti, basi huenda ukajaribu tu Butter ya karanga ya karanga. Maple Pecan na Cocoa Kahawa pia ni ladha maarufu. Bar hii 40-gramu ni kubwa ya kutosha ili kukidhi njaa yako lakini ndogo ya kutosha kupatikana katika briefcase yako au mkoba. Ni kujaza, ladha na rahisi kupata katika duka lako la ndani.
- Kalori: 150
- Mafuta: 5 g
- Protini: 15 g
- Karoli: 16 g
- Sukari: 1 g
Protein tu pia hufanya vitafunio vingine vingi ikiwa ni pamoja na protini Chips na Protini Crunch (mchanganyiko wa pumzi ya proty ya whey, matunda, na karanga) ili kukidhi njaa yako. Kwa hiyo ikiwa unatafuta kitu kilichochochea wakati wa vitafunio, hizo ni kalori ndogo ya chini, chaguzi za protini za juu zinazozingatia pia.
4 - Baa ya Snack-Snack Baa
Ikiwa wewe ni dieter ambaye anapendelea jadi zaidi, ganola-style vitafunio bar, bar kubwa ya chini-calorie vitafunio kwa ajili ya wewe itakuwa aina ya afya ya nafaka karanga ya karanga Giza Chocolate bar. Utapata protini ya chini katika bar hii ya gramu 35, lakini nafaka nyingi za kukujaza na kukuhifadhi.
- Kalori: 150
- Mafuta: 5 g
- Protini: 3 g
- Carbohydrate: 23 g
- Sugars: 8 g
Bonde la Maharage ya Mbolea ya Baharia Mazao ya Granola yaliyopungua pia yana kiasi kidogo cha kalori (kalori 190 kwa huduma mbili za bar) na hutoa gramu nne za protini. Na unaweza kuona yoyote ya uchaguzi huu katika soko lako la ndani:
- Kashi Layered Granola Baa ya Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalori, mafuta 4.5 g, protini 4g, wanga 20g, fiber 3g
- Kiwango cha Maisha Caramel Chokoleti cha Peanut (40g): kalori 140, mafuta 6g, protini 11g, wanga 18g
5 - Baa ya Vipindi vya Protein-Rich
Ikiwa unajaribu kuongeza ulaji wako wa protini, kuna chaguzi nyingi za kuchagua. Nguvu za Protein za Whey Safi za PowerBar ni chaguo bora. Baa huwa na ladha kama Chocolate Chip Cookie au Cookies na Cream na kutoa gramu 20 ya protini na 2 gramu 2 tu ya sukari na tano gramu ya mafuta.
Kisha kunaweza kuwa na siku kadhaa wakati unahitaji bar yako ya vitafunio ili uingie chakula. Katika hali hizo, utahitaji kupata bar ya vitafunio na protini zaidi na kalori zaidi. Protein ya Waziri Mkuu Dark Chocolate Mint ni chagua nzuri.
- Ukubwa wa safu ya bar: 72g
- Kalori: 280
- Mafuta: 7g
- Protini: 30g
- Karolididi: 26g
- Sugars: 10g
Bar hii ina kalori zaidi kuliko bar ya Snickers, lakini chini ya mafuta, lakini kalori hutokea kwenye protini ya kujenga misuli. Ikiwa unajumuisha bar ya vitafunio ya protini kama vile hii katika mpango mzuri wa ulaji wa kalori, utaweza kuweka chakula chako kwenye wimbo-hata kwa kalori za ziada.
6 - Bajeti-kirafiki Snack Baa
Mwishowe, mojawapo ya baa zangu za vitafunio pia ni moja ya gharama kubwa na rahisi kupata. Mazao ya Mazao ya Soko ya Mazao ni kujaza, kitamu na hakuna gharama nyingi kama vile protini nyingi za protini kwenye soko. Na huna kwenda kwenye duka maalum au maduka ya dawa ili uwapate. Utapata baa katika sanduku la kuhesabu 6 kwenye maduka ya Target katika eneo lako. Kila sahani ya 50 ya gramu ya Chocolate Deluxe ina:
- Kalori: 190
- Mafuta: 5g
- Protini: 20g
- Carbohydrate: 18g
- Sugars: 2g
Pantry ya Soko pia hufanya Barani ya Chokoleti ya Pipi ya karanga ya Chokoleti kwa wapenzi wa nut.
7 - Chakula Bora cha Dieters
Bila shaka, vitafunio bora vya afya kwa dieters ni kawaida vitafunio unavyofanya . Kwa nini? Kwa sababu kabla ya kupanga na kuandaa vitafunio vyako , kwa ujumla hupanga na kuandaa chakula chako. Na dieters ambao hupanga chakula (na kazi za kazi!) Mapema ni kawaida dieters ambao hupata mafanikio.
Ikiwa unaweza kukaa mara moja kila wiki na kupanga mikate ya afya na vitafunio vinavyodhibitiwa na sehemu , utaweza kufurahia vyakula unavyopenda na kukaa kuridhika siku nzima.