Jaribu maelekezo haya ya kuanguka ya ubunifu na 3 zaidi
Kuanguka hatimaye hapa! Majani yanabadilika, na hali ya hewa inapoanza kushuka kwake kwa joto la baridi. Muda wa kupasuka jasho, buti, na mazao ya msimu. Hapa kuna maelekezo mazuri ya afya pamoja na matunda na vifuniko vya kuanguka.
1 - Mafuta ya viazi ya viazi la viazi la viazi la viazi la maharage
Kwa nini kusubiri kwa Shukrani? Fanya viazi vitamu vya viazi vya marshmallow sasa! Ondoa baadhi ya insides za wachache ili uweze nafasi ya marshmallows ya mini.
1/10 ya mapishi (ngozi 1): kalori 74,
1. Preheat tanuri kwa digrii 425. Puta karatasi ya kuoka na dawa ya kutosha.
2. Piga vitamu tano za viazi vitamu vya machungwa (sare katika sura) na fungu mara kadhaa. On sahani ya microwave-salama, microwave kwa dakika 15, mpaka viazi ni laini.
3. Mara baada ya baridi kutosha kushughulikia, kipande kila viazi katika urefu wa nusu. Uangalie kwa makini insides, ukiacha karibu 1/4 inchi. Kuondoa massa ya viazi (au kuhifadhi kwa matumizi mengine).
4. Weka shells mashimo kwenye karatasi ya kuoka. Kunyunyiza na supuni ya supuni ya mdalasini, 1/2 kijiko cha mchuzi, na 1/4 kijiko cha chumvi.
Kuoka hadi minyororo ilianza kuzunguka, dakika 10.
6. Juu na vijiko viwili vya sukari kahawia (hazijaingizwa) na vikombe 1 1/4 vya marshmallows mini.
7. Kuoka hadi marshmallows yamejikwaa na harufu ya rangi ya kahawia, dakika 3 hadi 4.
2 - Apple Crumble katika Mug
Pie Apple, kupiga apple, apple cider-autumn ni msimu wa karibu wa apple. Ikiwa unatamani dessert ya moto ya apple, hakuna haja ya mtumwa mbali na jiko, kupikia kwa saa. Fanya kupungua kwa apple moja moja! Ongeza kioevu cha barafu au mwanga wa mwanga wa asili uliopigwa kwa kupigwa kwa ufanisi.
Mapishi yote: kalenda 174, 2.5g mafuta ya jumla (0.5g sat sat), 187mg sodiamu, 37g carbs, fiber 4g, sukari 23g, 2g protini
1. Puta mug kubwa ya microwave-salama na dawa ya kutosha. Ongeza vikombe 1 1/2 vilivyotengenezwa na vilivyokatwa Granny Smith (juu ya apples 2 kati), kijiko 1 cha sukari kahawia (si kilichojaa), 1/4 kijiko cha vanilla dondoo, 1/8 kijiko cha sinamoni, na dash ya nutmeg. Koroa nguo.
2. Microwave kwa dakika 2.
3. Katika bakuli ndogo, jumuisha vijiko viwili vilivyotengenezwa zamani, vijiko 1 1/2 unga wa unga wa ngano, kijiko 1 cha siagi kilichopigwa siagi au kuenea kwa asidi ya mwanga, sufuria 1 kahawia kahawia (sio packed), 1/8 kijiko cha sinamoni, na dash ya chumvi. Mash na koroga mpaka vizuri mchanganyiko na crumbly.
4. Apulo juu na mchanganyiko wa oti. Microwave mpaka apple imepungua na kuacha ni imara, karibu sekunde 30.
Bonus: Apples ni moja ya matunda ya juu kwa kupoteza uzito !
3 - Muffins ya Kikamilifu ya Pumpkin
Malenge ni nyota ya msimu. Muffin hizi za manukato hufanywa na bungu la REAL, lakini badala ya kukimbia mbali kwenye panya kubwa ya machungwa, ingeweza kunyakua uwezo wa mambo safi. Basi basi basi tamu nzuri, spicy harufu waft kupitia jikoni yako.
1/12 ya mapishi (muffin 1): kalori 106, 2g mafuta ya jumla (0.5g sat sat), 233mg sodiamu, 23g carbs, fiber 3g, 1g sukari, 4g protini
1. Preheat tanuri hadi digrii 350. Puta sufuria ya muffin ya kikombe cha 12 na dawa ya mchezaji.
2. Katika bakuli kubwa, changanya vikombe 1 1/2 unga wa ngano nzima, unga wa 1/2 kikombe cha kusudi, vijiko 2 vya unga, vijiko 1 1/2 vijiko vya mchuzi, vijiko 1 1/2 vya sinamoni, 1 / Vijiko 2 vya kuoka soda, na 1/4 kijiko cha chumvi.
3. Katika bakuli la katikati kubwa, fanya kikombe cha 1 cha makopo safi, kikombe cha 1/2 (karibu 4 kubwa) wazungu wa yai au mafuta yasiyo ya mafuta ya kioevu mbadala, kikombe cha 1/3 Truvia kijiko kilichosababisha kalori (au nyingine ya asili Hiyo ni karibu mara mbili kama tamu kama sukari), 1/4 kikombe kilichopigwa siagi au kuenea kwa bomba la mwanga, 1/4 kikombe cha maziwa ya almond ya vanilla kilichosafishwa, na vijiko 2 vya vanilla. Whisk mpaka sare.
4. Tumia yaliyomo kwenye bakuli la kati-kubwa kwenye bakuli kubwa na gurudumu hadi mchanganyiko tu. Batter itakuwa nene.
5. Mgawanyiko kusambaza batter ndani ya sufuria ya muffin na laini nje ya nyuso.
6. Kuoka hadi dakika ya kuingizwa katikati ya muffini inatoka safi, dakika 16 hadi 18.
Haiwezi kupata pumpkin ya kutosha? Hapa kuna njia 5 zisizotarajiwa za afya za kutumia makungu ya makopo.
4 - Saa ya Veggie Power ya Root
Mmmm, boga la butternut ... Sio tu kwa supu! Chini katika carbs ya wanga na juu katika ladha, ni kuanguka favorite kwa sababu nzuri. Cube na kuifuta pamoja na mizizi mingine ya veggie superstars: karoti, parsnips, na beets.
1/4 ya mapishi (kuhusu 1 kikombe): kalori 128, 3.5g mafuta ya jumla (0.5g sat sat), 144mg sodium, 23.5g carbs, nyuzi 6g, sukari 8.5g, 2g protini
1. Preheat tanuri hadi digrii 400. Puta karatasi ya kuoka (au 2) na dawa ya kutosha.
2. Piga na kukata vikombe 2 vya bahari ya butternut, na kikombe 1 cha thamani ya kila karoti, parsnips, na beets.
3. Weka veggies katika bakuli kubwa. Panda kijiko cha 1 kijiko cha mzeituni, na uponye kijiko cha 1/8 kila pilipili na pilipili nyeusi. Piga kwa upole kwa kanzu.
4. Shirikisha mchanganyiko kwenye karatasi ya kuoka. Bika kwa dakika 15.
5. Flip veggies. Bika mpaka upole na uovu, muda wa dakika 18 hadi 20.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!