Kuku, Ceddar, na Brokoli za Motoni za Moto

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 279

Mafuta - 18g

Karobu - 17g

Protini - 14g

Jumla ya Muda 50 dakika
Prep 15 min , Cook 35 min
Huduma 10 (nusu ya mfukoni wa moto kila mmoja)

Kama vyakula vilivyotengenezwa vingi vingi , vyakula vya moto vya mfukoni- vipindi vinavyojulikana vinavyotumiwa na jibini, nyama na vifuniko-pakiti katika ladha pamoja na kiasi kikubwa cha sodiamu. Weka maudhui ya sodiamu na kuweka chakula chako cha shinikizo la damu kwa kuangalia bila kuathiri kujaza. Mfuko huu wa moto unaojitokeza hujumuisha kuku mviringo wa kuku, vitamini C-tajiri broccoli , na cheddar jibini, vyote vikichanganywa kwenye bakuli moja na kuoka kwenye karatasi moja kwa usafi rahisi, mkali.

Viungo

• Mraba ya 5x5 ya puff pastri (1.2 ounces kila mmoja)
• 1 pound ya ardhi kuku, kupikwa
• 1 karafuu ya karafuu, iliyokatwa
• 1/4 kijiko cha chumvi cha kosher
• 1/4 kijiko cha pilipili nyekundu
• 1/4 kijiko chini ya pilipili nyeusi
• Vikombe 2 vya floccoli, zimepigwa
• 1 kikombe shredded kupunguzwa-mafuta cheddar jibini
• 1 yai kubwa, iliyopigwa

Maandalizi

1. Preheat tanuri ya 350F. Weka karatasi kubwa ya kuoka na kuweka kando hadi tayari kutumia.
2. Ikiwa huja tayari, kupika kuku ya ardhi kwenye skillet juu ya joto la kati.
3. Katika bakuli kubwa, kuchanganya kuku, vitunguu, chumvi, nyekundu za pilipili, pilipili, broccoli, na jibini. Changanya vizuri kutumia mikono yako!
4. Panga viwanja vya mchuziji kwenye karatasi iliyochafuliwa.
5. Pika kikombe cha nusu ya mchanganyiko kwenye kila moja ya viwanja vitano vya puff, ukicheza hadi safu moja na uondoe karibu robo-inch pande zote.

1. Juu kila mraba na moja ya mraba iliyobaki (wale ambao hawana mchanganyiko wa kuku). Jitambulishe kwa mikono yako kidogo ikiwa haifai juu ya mviringo wa mchanganyiko wa kuku. Kutumia kofia, funga kando kando ya crimp na ushirike pande.
2. Shasha kila mraba na safisha yai.
3. Kupika mpaka mraba hupikwa, karibu na dakika 35.

Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji

Ikiwa unapendelea, ubadilishane kuku na pound ya asilimia 95 ya nyama ya nyama iliyoponda . Hesabu ya calorie itabadilika tu na wachache. Kutumia asilimia 90 ya nyama ya nyama ya konda itaongeza hesabu kwa kalori 290 kwa kutumikia (nusu ya mfukoni wa moto kila mmoja).

Pipi ya pizza inaweza kutumika badala ya mchuzi wa puff. Haitakuja nje kama flaky.

Mapishi ya Kupikia na Utumishi

Kununua viwanja vya mchuzi wa kabla ya kukatwa ikiwa unaweza kupata-watakuokoa wakati fulani wakati wa prep. Ikiwa haipatikani, futa karatasi ya uchuziji na ukata mraba 10 ya 5 inchi 5.

Unaweza kuimarisha vitunguu au kutumia grater-ndogo tu kuangalia vidole!

Piga florets ya broccoli katika mchakato wa chakula ili kufikia uwiano wa mchele. Unaweza pia kutumia kisu ili kuzipunguza vizuri, lakini itachukua muda mrefu.