Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 124
Mafuta - 4g
Karobu - 18g
Protini - 4g
Jumla ya muda wa dakika 5
Prep dakika 5 , Cook 0 dakika
Huduma 2 (1 kikombe kila mmoja)
Kuna sababu nyingi za kupenda mateti ya kondoo: ni ya joto, yenye rangi nzuri, na yenye ladha na ni kikuu kikubwa cha kuanguka. Ikiwa unapendeza moja yaliyofanywa na mboga halisi, hupata virutubisho vichache vingi (kama vile vitamini A ), pia.
Je, si kupenda? Hesabu ya gharama na kalori mara nyingi huhusishwa na tiba hii maalum. Sidestep kupita idadi kubwa na jaribu mkono wako katika mapishi DIY pumpkin spice latte. Hii ina sehemu ya kalori na sukari ya latte ya mateki ya kawaida, ambayo ina maana unaweza kuifanya katika vyakula vingi.
Viungo
- Vijiko 4 vya makopo puree
- 1 kijiko kijiko mchanganyiko spice
- Vijiko 1 vya asali
- 1/2 kijiko cha vanilla dondoo
- 1 kikombe maziwa yote
- 1 kikombe (8 ounces maji) kahawa
- Vijiko 4 vilivyopigwa cream kwa topping (hiari)
Maandalizi
- Koroga pamoja puree ya malenge, mchanganyiko wa misenge, asali, na dondoo la vanilla katika sufuria ndogo.
- Ongeza maziwa, gurudumu pamoja, na kuleta simmer juu ya joto la kati, kuchochea mara kwa mara. Jihadharini na sufuria ili maziwa haipitie!
- Piga kahawa ndani ya mugs mbili. Unapopiga kelele, chagua nusu ya mchanganyiko wa viungo vya malenge juu ya kila mmoja. Ongeza cream iliyopigwa kama ungependa.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Fikiria kichocheo hiki hatua ya kuanzia-ni yenye customizable kwa buds yako ladha na mapendekezo ya lishe.
- Swaps swaps: Unaweza kutumia syrup, maple syrup, sukari wazi, au mbadala mbadala ya uchaguzi wako.
- Chaguzi za Kahawa: Brew kikombe yako favorite ya joe. Papo hapo, imetengenezwa kwa nguvu, imetayarishwa dhaifu, imefanya-aina yoyote itafanya kazi kwa mapishi haya. Unaweza pia kuongeza risasi ya espresso.
- Maziwa ya swaps: Maziwa yote huongeza urahisi, lakini ni zaidi ya kalori na mafuta kuliko chaguzi nyingine. Una chaguo . Ili kupunguza mafuta na kalori, tumia maziwa ya skim. Ili kufanya mapishi ya maziwa ya bure, tumia maziwa ya almond au soy. Ikiwa unatumia maziwa ya almasi au maziwa ya soya, unaweza kuacha dondoo la vanilla, na kama unatumia maziwa ya kuteketeza, unaweza kuacha asali.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Ikiwa una manukato ya kibinafsi inapatikana nyumbani, kuunda kikundi chako mwenyewe cha viungo vya mchuzi ni rahisi kama kununua jar kidogo. Mapishi ni ya kawaida katika bidhaa nyingi. Kwa kundi moja kuchanganya:
- Vijiko 3 chini ya sinamoni
- Vijiko 2 vya tangawizi
- Vijiko viwili vya ardhi vimetengenezwa
- Vijiko 1½ chini ya kila kitu
- Vijiko 1½ vya kamba
Kumbuka, kwa latte hii unahitaji kijiko cha nusu cha mchanganyiko kwa kila kikombe. Nusu au hata robo ya kundi ikiwa hutaki kutumia mara nyingi.
Daima kusoma studio ya viungo wakati ununuzi wa malenge ya makopo. Inapaswa kuorodhesha kiungo kimoja tu: malenge.
Bidhaa fulani huenda ikaongeza sukari-hutaki yoyote ya hayo.
Kwa kuwa unatumia vijiko vichache tu kutoka kwa uwezo, uhamishe wengine kwenye chombo kilichopigwa hewa na uendelee kwenye friji yako hadi siku saba. Unaweza kufanya zaidi ya lattes nayo, au jaribu: