Ulinganisho wa lishe wa aina tofauti za maziwa
1 - Maziwa ya Maziwa
Je, una maziwa? Maziwa ya Soy, maziwa ya almond, maziwa ya nazi ... siku hizi, kuna njia nyingi za maziwa kwenye rafu. Wanataka kujua tofauti? Hapa kuna kulinganisha mabaki mbalimbali tofauti.
Pamoja na njia zote za maziwa huko nje, ni rahisi kusahau kuhusu maziwa ya zamani ya maziwa ya kale. Uvutaji wa maziwa (aka skim) ni bora ikiwa unatazama kalori zako, na hasa ikiwa unatazama mafuta yako ya kula. Ladha ni nyembamba, na inafaa sana. Zaidi, ina kiasi kikubwa cha kalsiamu na hesabu ya protini yenye kuvutia. Lakini ikiwa unatafuta kukata kalori zaidi na / au ni nyeti kwa maziwa, huenda unataka kuangalia swaps fulani.
1 kikombe cha maziwa yasiyo ya mafuta ina kalori 90, mafuta ya 0g, 126mg sodiamu, 13g carb, nyuzi 0g, sukari 12.5g na protini 8g.
2 - Soymilk
Iliyotokana na soya ya ardhi iliyochanganywa na maji, soymilk ni mbadala ya kawaida kwa mwenzake wa maziwa. Kwa watu ambao wana lactose wasiokuwa na wasiwasi au wana maumivu ya maziwa, soymilk ni chaguo kubwa. Ni pakiti ya kalsiamu kama vile maziwa ya kawaida, ingawa sio protini sana. Kama vile texture inakwenda, ni pretty creamy-dhahiri matajiri kuliko skim maziwa. Na aina za vanilla zina ladha nzuri sana, na zinaongeza kitu kidogo cha nafaka na nafaka zako, na hata bidhaa za kupikia. Nenda kwa chaguzi za mwanga, ambazo ziko chini kwa kalori. Pia kuna aina zisizo na mchanganyiko huko nje ambazo ni za juu sana katika kalori lakini ni nzuri kwa wale kufuatilia ulaji wao wa sukari.
1 kikombe cha soya ya vanilla mwanga ina kalori 73, 1.5g mafuta, 98mg sodium, 8g carbs, 1g fiber, 6g sukari, na 6g protini.
3 - Maziwa ya Almond
Kiwango cha chini cha kalori na cha juu katika ladha, maziwa ya almond ya vanilla yasiyofaiwa ni maagizo ya maziwa ya kupendeza. Ina ladha kidogo ya nutty, lakini kwa ujumla ni nzuri sana. Maziwa ya almond ni chaguo bora kwa mtu yeyote ambaye ni nyeti kwa maziwa na soya. Na kama vile vile, ni creamier kuliko maziwa ya maziwa yasiyo ya mafuta. Vikwazo? Ni chini ya kalsiamu na protini. Hata hivyo, kuna baadhi ya aina zilizo na kalsiamu na protini zilizoongeza ambazo zinafaa kutafuta. Juu kabisa, je! Unajua kwamba mlozi ni chakula cha uzuri?
1 kikombe cha maziwa ya almond ya vanilla isiyosafishwa ina kalori 35, mafuta 2.5g, 178mg sodium, 2g carb, nyuzi 0.5g, <0.5g sukari, na 1g protini
4 - Maziwa ya Nazi
Maziwa ya kokoni sio maji ya nazi (kioevu kinachokuja nje ya nazi), na sio vitu vinavyotumiwa unavyoweza kununua. Kitaalam, mambo haya huitwa "kinywaji cha maziwa ya nazi." Ina uzuri kidogo na texture nzuri tajiri. Maziwa ya kokoni ana mafuta mengi ya swaps haya ya maziwa, hivyo ruka kama hiyo ni wasiwasi. Pia huelekea kuwa chini ya kalsiamu na protini. Lakini ikiwa unapenda ladha ya nazi na usijali mafuta ya ziada, hii inaweza kuwa chaguo sahihi kwako. Inatumika hasa katika kahawa, oatmeal, na smoothies.
1 kikombe cha maziwa ya nazi isiyosafishwa ina kalori 50, 5g mafuta, 15mg sodiamu, 1g carbs, 0g fiber, 0g sukari, na 1g protini.
5 - Maziwa ya Cashew
Maziwa ya cheese ni moja ya njia mpya za maziwa huko nje. Aina isiyosafishwa ni ya chini sana katika kalori na baadhi ya bidhaa zinalindwa na kalsiamu. Lakini kama swaps nyingi za maziwa, ni chini ya protini. Ina ladha kidogo ya nutty, kama maziwa ya almond, lakini pia ni creamier.
1 kikombe cha maziwa ya chembe isiyosafishwa ina kalori 30, mafuta ya 2.5g, 123mg sodium, 1g carbs, nyuzi 0g, 0g sukari, na <0.5g protini.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!