1 - Nywele Zako Inahitaji Mahitaji Hii
Nywele nzuri zinazohitajika inahitaji zaidi ya shampoo nzuri na conditioner. Nywele za afya hutegemea virutubisho fulani muhimu, ikiwa ni pamoja na protini, asidi ya mafuta ya omega-3, chuma, zinki, kalsiamu, biotini na vitamini A, C, E, na D.
Najua hiyo ni vitamini na madini mengi na kadhalika, lakini kula chakula bora kwa afya unafaa kukupa virutubisho vyote hivi. Lakini, tu kuwa na hakika, nimepata vyakula kumi ambavyo vina manufaa hasa.
2 - samaki
Salmon na tuna ni matajiri katika protini, asidi ya mafuta ya mafuta ya omega-3, na vitamini D, lakini ingawa ni tajiri katika mafuta ya omega-3, hawana mafuta ya jumla au kalori. Ongeza sahani au tani kwenye saladi ya kijani au kufurahia kama sushi. Tuna ya makopo na saum inaweza kuwekwa kwa mkono na kutumika katika mapishi kadhaa. Herring, sardines, na trout pia ni matajiri katika omega-3s.
3 - Greens Leafy Greens
Mchicha, Mchanga wa Uswisi, na kale ni vyanzo bora vya vitamini A, chuma, calcium na vitamini C. Pia ni chini ya kalori ili waweze pia kukusaidia kuweka waistline ya trim. Tumia kijani kijani kama msingi wa saladi zako au saute yao na mafuta kidogo na vitunguu na utumie kama upande wa afya.
4 - karanga
Almonds, pecans, na walnuts ni matajiri katika protini za mimea, biotin, madini na vitamini E. Walnuts pia ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3. Kula walnuts ghafi kama vitafunio au saladi za juu na pecans waliochuga. Kunyunyiza mlozi fulani kwenye maharagwe ya kijani au vingine vinavyopikwa.
5 - viazi na viazi vitamu
Viazi vitamu na yam ni vyenye vitamini A, pamoja na vyenye vitamini C, chuma, na kalsiamu. Kumtumikia viazi vitamu vyepesi kama sahani ya pili ya kitamu au kuoka viazi vitamu na juu yao kwa kiasi kidogo cha molasses kuongeza kalsiamu zaidi.
6 - mayai
Maziwa ni chanzo bora cha protini na biotini, na zina vitamini A na E, pamoja na chuma na kalsiamu. Maziwa yanayozalishwa na nyama za chakula maalum, huitwa 'omega mayai' pia ni vyanzo vyema vya asidi ya mafuta ya omega-3.
7 - mboga
Maharagwe kavu, lenti, na soya wote hujaa tajiri, zinki, chuma na biotini. Maharagwe yaliyotengenezwa yanaweza kutumika kama topping kwa viazi nyeupe au viazi vitamu. Au utumie supu ya lenti na saladi ya kijani.
8 - Oysters
Oysters ni juu sana katika zinc pamoja na wao ni tajiri chanzo cha protini. Furahia nyanya za mbichi kwenye dhahabu ya nusu, zimeandaliwa kama Rockefeller ya Oysters, au ufanyie kitoweo cha oyster kwa chakula cha jioni.
9 - Maziwa na Maziwa
Bidhaa za maziwa ni za juu katika protini, vitamini D, na kalsiamu. Nenda kwa maziwa ya chini au yasiyo ya mafuta na jibini ili upungue kwenye baadhi ya kalori. Kutumikia mtindi wa Kigiriki na asali, berries, na karanga kwa kifungua kinywa chadha au dessert bora. Vinginevyo, maziwa yaliyotolewa kutoka kwa almond, soya au mchele pia ni chaguo nzuri.
10 - Red Peppers Peppers
Pilipili nyekundu ya kengele ni juu ya vitamini A na C, pamoja na wao ni ndogo sana katika kalori. Saladi ya juu na vipande vya pilipili nyekundu, vikate na vifuniko au uongeze kwenye koroga.
11 - nyama ya nyama
Ng'ombe ni chanzo bora cha protini na zinki. Inaweza kuwa ya juu katika mafuta na kalori, hivyo chagua kukata konda kama mto wa filet. Nyama ya nyama ya nyama iliyo na mboga ina mafuta mazuri ya asidi. Ongeza vipande nyembamba vya steak kwenye saladi au utumie kupunguzwa kwa kondoo kwa nyama ya nyama.
Chanzo:
Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa Huduma ya Utafanuzi wa Kilimo Database ya Taifa ya Nutrient ya Standard Reference Release 28.