Linapokuja njia za kupoteza uzito , wengi wetu huwa na kufikiri kwa maneno ya "nini" sio "jinsi," maana yake tunaweka kupoteza uzito kwa suala la kile tunachopaswa kula na hatupaswi kula badala ya jinsi tunavyokula. Wakati kile tunachokula ni muhimu sana kwa afya yetu yote na matengenezo ya uzito wa afya, jinsi tunayo kula inaweza kuwa sababu kubwa sana katika uwezo wetu wa kupoteza uzito pia.
Kwa kufanya mabadiliko rahisi katika njia unayokula, unaweza kuepuka mamia ya kalori isiyo na akili siku. Vidokezo hivi vya kupoteza uzito kumi huenda kujisikia ajabu wakati wa kwanza, lakini uendelee kufanya hivyo mpaka wawe tabia na utaanza kuona faida.
1 - Weka Chini
Ni kawaida sana katika utamaduni wetu wa chakula cha haraka na chakula cha mchana cha wiki cha kula kula haraka sana. Ingawa inaweza kuwa saver wakati, haiwezi kuhifadhi waistline yako. Inachukua hadi dakika 20 kabla tumbo linaweza kuwaambia ubongo kwamba umejaa, lakini chakula cha wastani kinachukua dakika 10 tu. Matokeo mabaya ni kwamba tunakula zaidi kuliko tunahitaji, ambayo inatuweka hatari ya kuwa overweight au feta. Ikiwa kupunguza kasi inaweza kuokoa kalori 100 kwa siku, ambayo inaweza kuongeza hadi pound ya kupoteza uzito kwa mwezi.
2 - sahani ndogo
Ndoa ya viazi iliyopikwa inaonekana ndogo kwenye sahani zetu za chakula cha juu. Weka chakula chako kwenye sahani ndogo ndogo, 9-inch na ukubwa wako wa utumishi utakuwa sahihi zaidi. Hila rahisi inaweza kushawishi ubongo wako kuwa na kufikiri kwamba "umekula kutosha," kukuokoa kalori nyingine mia mbili kwa siku.
3 - Kaa kwenye Jedwali
Tunaweza kula mamia ya kalori ya biskuti na vifuniko wakati wa kuvinjari kwenye pantry au kunyakua vitafunio haraka. Hizi kalori zinaongeza. Chakula kila chakula cha chakula wakati wa kukaa meza. Jitihada za ziada zitatisha tamaa dhaifu na kukuwezesha kutambua kweli unayokula.
4 - Tu kula kutoka Plate
Tatua tu kula kutoka sahani. Kula kutoka kwa mifuko, sahani iliyoshiriki (kama vile chip au bakuli vya popcorn), au moja kwa moja kutoka kwenye chombo hificha ni kiasi gani tunachokula. Fanya wakati wa kuweka chakula chako unachokula kwenye sahani ili kusaidia kudhibiti ukubwa wa sehemu.
5 - Hoja sahani za kuhudumia
Usitumie sahani kwenye meza. Kufanya hivyo inafanya kuwa rahisi sana kuwa na alama ya pili au ya tatu kabla ya kuruhusu ubongo wako upate mpaka tumbo lako. Acha sahani za kuhudumia jikoni. Bado unaweza kuwa na sekunde, unastahili tu kupata.
6 - kula mazao bora
Kuwa gourmand dessert. Kula tu desserts bora, ghali zaidi unaweza kupata na kumudu. Utakula kidogo na kufurahia zaidi. Cookie na pipi inisle katika maduka ya vyakula ni kujazwa na mambo ya sukari ambayo si kweli ladha kwamba nzuri. Ikiwa unahitaji kulisha jino lako la kupendeza, pata truffles $ 4 na ufurahie (kwa kupima).
7 - kula mara nyingi
Kula kidogo katika chakula lakini kujiambia unaweza kurudi katika masaa machache kwa chakula zaidi kama unahitaji. Kuwa na mchanganyiko wa matunda, karanga, mtindi, na vitafunio vingine vyema. Jaribu kupungua kiasi cha chakula unahitaji kujisikia kuridhika wakati wa chakula. Wafanyabiashara wengi wanaapa kwa ratiba ya kula karibu na yafuatayo:
- Kifungua kinywa
- Vidokezo vya katikati ya asubuhi
- Chakula cha mchana
- Mid-mchana vitafunio
- Chajio
8 - kula wakati wewe kula
Unapo kula, kula. Usiangalie TV, kusoma gazeti, kuzungumza kwenye simu, au kuendesha gari. Tu kula. Makini na chakula chako. Fuatilia huduma zako. Kutenganishwa kutaongoza tu kula moja kwa moja. Hiyo ilisema, kukaa kula chakula na rafiki au mshiriki wa familia kuzungumza na inaweza kuwa chombo kizuri cha kupunguza kasi, hivyo usijiepushe na tarehe bora za chakula cha mchana.
9 - kalori za maji
Kuchunguza idadi ya kalori unayo kunywa. Kwa kawaida unaweza kukata mamia ya kalori kwa siku kwa kuondoa soda, juisi, vinywaji vya kahawa, na pombe. Weka logi ya kila kitu unachonywa na kisha kuongeza kalori. Unaweza kushangazwa na kiasi cha kalori yako kila siku ni kioevu.
Badala yake, jaribu kubadili maji. Ikiwa una haja ya kahawa kidogo au ladha, jaribu kikombe cha chai ya moto au iced. Unaweza pia kutaka kufikiria kuruka soda na vinywaji pia. Wakati wao wana kidogo kalori hakuna, ladha tamu tu hufanya ubongo wako na mwili wanataka sukari zaidi. Je, wewe ni neema na kunywa maji badala yake.
10 - Tamani Kutoka kwenye Bamba Yako kwenye Jedwali
Unapokuwa na tamaa, jaribu kwanza kusubiri angalau dakika 5. Ikiwa bado unatamani chakula, fanya zifuatazo: pata sahani ndogo, weka kuumwa chache kwenye kipengee kilichopendekezwa kwenye sahani (hakuna zaidi ya mmoja anayetumikia - soma lebo!). Kisha kuweka mfuko huo, chukua sahani yako kwenye meza, na ula chakula chako bila kuvuruga. Jiulize kama ni thamani yake.
Unaweza pia kujaribu kupata substitutions bora zaidi kwa tamaa fulani. Unaweza kushangaa jinsi ufanisi wa tamu ya Medjool inaweza kuwa wakati jino lako la kupendeza linafanya kazi.