Kupoteza au kudumisha uzito haipaswi kuwa shida ya kila siku. Hapa ni vidokezo sita rahisi kubadili tabia yako ya kula na kubadilisha maisha yako.
Usiache Chakula Chakupenda Chake
Hakuna njia ya haraka ya kupoteza lishe yako kuliko kupiga marufuku kila kitu unachofurahia. Ikiwa unapenda pizza au unataka kuki, ukatafuta kabisa ni uwezekano wa kusababisha kuchochea chakula.
Suluhisho? Furahia vyakula vyenye hatia-radhi kwa kupima. Tunapenda kufuata kile tunachoita utawala wa 80/20: Kula kwa asilimia 80 ya wakati na ujiwezesha kujiingiza kwenye asilimia 20. Kwa mfano, ikiwa tuna mioyo yetu ya kuweka dessert usiku mmoja, tutaweza kusawazisha nje kwa kuagiza uingizaji wa mwanga na kujaza visa yoyote. Njia hii kwa hakika inatusaidia kudumisha chakula cha afya kwa sababu hatujisikii kunyimwa.
Angalia Mara kwa mara Maelezo ya Lishe kabla ya Kula
Kitu muhimu hapa ni kupanga mbele. Unapoenda kula, pata maelezo ya habari iliyochapishwa ya lishe. Migahawa mengi ya minyororo, maeneo ya haraka, na viungo vya haraka hutoa takwimu za kalori na stats nyingine za lishe kwenye tovuti zao. Nenda mtandaoni kabla ya kuondoka nyumbani, na kufanya utafiti juu ya uchaguzi bora wa chakula. Kwa njia hii, utakuwa na silaha na habari kabla hata hata kutembea kwenye mlango wa mgahawa.
Ikiwa unajua ufugaji wa nyama ya ng'ombe huwa na kalori chache zaidi kuliko sala ya Kichina ya kuku, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuagiza!
Kula Chakula cha Chakula Chakula Chakula na Fiber
Uliyasikia kabla: Kula kifungua kinywa! Kuna faida nyingi za kuandaa chakula cha asubuhi. Itakuwezesha, kuruka kimetaboliki yako , na kukusaidia kufanya maamuzi smart kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba watu wanaokula kifungua kinywa wanafanikiwa zaidi katika kupoteza uzito kuliko wale wanaopuka. Chagua kitu kilicho na protini na fiber nyingi-virutubisho hivi vitakusaidia kujisikia kikamilifu kila asubuhi. Hamna muda wa kupika asubuhi? Jaribu kifungua kinywa cha afya kisichofaa ili kukusaidia nje.
Kuwa na vitafunio vya afya ya dharura kwenye mkono
Sisi ni waumini wakuu daima kuwa na vitafunio vya dharura na wewe wakati wote. Unapokuwa na vitafunio vya chakula cha mlo katika mfuko wako, dawati la dawati, na gari, huwezi uwezekano wa kuanguka kwa kunyanyasa unapokutana na siku nzima. Weka juu ya taratibu za rafu ambazo zina juu ya protini na / au fiber. Vipende vyetu vya kibinafsi ni tani iliyopangwa, jerky, pakiti za kalori 100 za karanga, baa za protini, na matunda mzima kama apples na ndizi za Fuji.
Je, Chakula Cha Baadhi Huandaa Zaidi ya Mwishoni mwa wiki?
Kuandaa chakula cha afya na vitafunio mapema ni mojawapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya ili kusaidia maisha yako ya baadaye kula smart. Usisubiri hadi kazi ya kazi ya kazi iwezekanavyo! Weka masaa machache Jumamosi au Jumapili kwa kufanya orodha ya vyakula vya kina na maduka makubwa ya maduka makubwa. Kisha kupika protini zenye konda, suka veggies kwa snacking rahisi, na uandae chakula chache cha kufanya-mbele.
Ikiwa unapaswa kujifunza jinsi ya kula vizuri kabla ya wiki, utakuwa na chakula cha jioni cha afya kilicho tayari kwenye friji na hautahitaji kugonga gari!
Jaza bakuli la Matunda na Uweke Mahali Mahali
Rahisi lakini ufanisi! Pata bakuli mbili za matunda, moja kwa ajili ya nyumba na moja kwa ofisi. Waziweke na matunda kama maua, machungwa, ndizi, peari-chochote unachokipenda. Ikiwa unaweza kuona vitafunio vya smart, utala vitafunio vya smart. Jaribu na uone.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!