Dhibiti kalenda ya wiki ya mwisho kwa kupoteza uzito
Karibu kila mtu anajaribiwa kuchukua mwishoni mwa mwishoni mwa wiki wakati wanajaribu kupoteza uzito. Wengi wetu ni chini ya mipango na imetuliwa zaidi Jumamosi na Jumapili. Sisi pia ni kijamii zaidi mwishoni mwa wiki. Mara nyingi, hiyo ina maana tunakula tunataka zaidi na kufanya zoezi kidogo.
Ikiwa lengo lako ni kudumisha uzito wako, kalori ya ziada ya mwishoni mwa wiki haiwezi kufanya tofauti kubwa.
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, mwishoni mwa mwishoni mwa wiki unaweza kusababisha matatizo. Lakini kuna njia za kufanya kazi ikiwa unataka kuchukua mwishoni mwa wiki mbali na mlo wako.
Je! Mpango wa Chakula cha Mwisho wa Mwisho wa Mwisho?
Ni rahisi kula zaidi Jumamosi na Jumapili. Wewe ni nyumbani mara nyingi na karibu na friji. Na wewe ni uwezekano mkubwa wa kutembelea mgahawa au kujiingiza katika kula chakula cha kijamii siku ambazo hauko kazi.
Lakini kalori unazokula mwishoni mwa wiki ni jambo kama vile kalori unayokula wakati wa wiki. Kwa kweli, ikiwa unachagua kufanya mazoezi mwishoni mwa wiki, kalori za mwishoni mwa wiki zinaweza kujali zaidi.
Ili kupoteza uzito kwa kasi ya wastani wa paundi 1-2 kwa wiki, unahitaji kurekebisha uwiano wako wa nishati ili kuharibu angalau 3500 kalori kila wiki. Hiyo ina maana unapaswa kula kalori chache 500 kwa siku ( kila siku), au kula kalori chache 250 kwa siku na kuchoma kalori 250 ziada na shughuli za kimwili kila siku.
Ukitengeneza uwiano wako wa nishati Jumatatu hadi Ijumaa, kisha kula kidogo kidogo mwishoni mwa wiki wewe labda hautamaliza wiki kwa upungufu wa calorie juu ya kutosha kupoteza uzito-hasa kama unapuka zoezi. Ikiwa unatumia Jumamosi na Jumapili kama siku za udanganyifu na unapoongezeka, unaweza kuishia na ziada ya kalori na uzito.
Lakini ukitumia kalori yako ya kila wiki kwa uangalifu sana, huenda ukamilika na upungufu mkubwa wa calorie-moja ambayo inaruhusu "eneo la buffer" ili uweze kufurahia kalori chache zaidi mwishoni mwa wiki na bado ukigusa kalori 3500 upungufu wa lengo. Hata hivyo, inaweza kuwa vigumu kupata usawa kalori kwa usahihi.
Jinsi ya kutumia Weekend Kudanganya na bado kupoteza uzito
Kuna mipango ya kula ambayo inaruhusu kuchukua mwishoni mwa wiki mbali na mlo wako. Nadharia ni kwamba kwa kuruhusiwa kwa upungufu wa mara kwa mara, wewe ni uwezekano wa kushikamana na mpango wako wa kula afya kwa muda mrefu. Wakati mwingine hufanya kazi. Programu maarufu ambazo zinajumuisha kudanganya mwishoni mwa wiki ni pamoja na:
- Nutrisystem. Mpango huu maarufu wa chakula wa kibiashara una mpango wa Wiki Way My Way ambayo inajulikana kwa baadhi ya dieters. Mpango (unaopatikana kwa wateja wa Costco) ni mpango wa siku 28 unaojumuisha chakula cha tatu kwa siku, vitafunio, na Turbo hutetemeka siku 20. Wateja wanaagizwa kupika au kula miezi ya mwisho. Hata hivyo, unatarajiwa kufuata mpango wa nutritio ya Nutrisystem wakati unapofanya chakula nyumbani au ukachagua katika mgahawa. Kwa hiyo, unapata mapumziko kutoka kwa chakula cha kabla ya vifurushi, lakini sio kula chakula cha kalori cha juu. Bado utakuwa na kuchagua protini za kondeme za afya (SmartFuels) na wanga bora (SmartCarbs) wakati unakula.
- Mpango wa 80/20 . Mpango huu wa kula ni mpango mwingine maarufu ambao unaruhusu mwishoni mwishoni mwa wiki. Lakini kawaida mipango ya mpango wa 80/20 mara nyingi hufanya vizuri zaidi kwa ajili ya matengenezo ya uzito kuliko kupoteza uzito. Ikiwa unapunguza chini ni lengo lako, ni vyema kupitisha mpango wa 90/10 ili kuweka mpango wako wa kupoteza uzito juu ya kufuatilia. Hiyo inamaanisha wewe kuchagua siku moja wakati wa mwishoni mwa wiki kula kidogo zaidi. Au kama unataka kujifurahisha, unachagua mlo mmoja kufurahia vitu vya mafuta na ushikamishe mpango wako wa kula afya kwa mwishoni mwa mwishoni mwa wiki.
- Kufunga kwa muda mfupi . Mipango fulani iliyopangwa kwa kupoteza uzito inahitaji kwamba iwe haraka siku fulani za mwishoni mwa wiki, kisha ula chochote unachotaka siku zako "mbali". Kwa kawaida, siku zako za haraka zinahitaji kuwa unakula chakula cha chini cha kalori-mara nyingi robo ya kalori ambazo hutumia. Hii inaweza kuwa kalori 500-600. Kisha unakula chochote unachotaka siku nyingine. Watu wengi huchagua kuchukua siku za kudanganya mwishoni mwa wiki ili waweze kufurahia Jumamosi na Jumapili kula bila hatia. Kuna mipango ya 5: 2 (siku tano za kudanganya, siku mbili za kufunga), mipango ya kila siku, na mipango ya kufunga ya 4: 3 ambayo ni maarufu.
Mipango yote haya inaweza kufanikiwa kwa sababu inakuwezesha kujenga upungufu wa nishati unahitajika kupoteza uzito . Lakini tena, kudhibiti kalori kwa makini ni muhimu.
Kudanganya mwisho wa wiki
Hata ingawa mara kwa mara siku za kudanganya kwa wiki ni nzuri, ikiwa unahisi kuwa unahitaji wakati wote, inaweza kuwa bendera nyekundu. Chakula cha afya kwa kupoteza uzito lazima iwe programu ya kula ambayo unapata kuridhisha kutosha kushikamana na maisha. Ikiwa unapata kuwa bado una hamu ya cheesecake, fries ya Kifaransa, na kipande kikubwa cha keki ya chokoleti kila mwishoni mwa wiki, basi inaweza kuwa ishara kwamba mpango wako wa kula unahitaji kurekebisha.
Zaidi ya hayo, siku za mwisho za kudanganya mara nyingi ni msamaha wa "kofia nyeupe" kwa wiki. Kwa maneno mengine, unaunda upungufu wa calorie kila wiki kwa njaa mwenyewe wakati wa wiki ili waweze kuzama kwa wiki. Ndoa hii au mbinu ya njaa ni uwezekano wa kusababisha uchovu wa chakula na labda huenda usijitegemea kwa muda mrefu.
Ikiwa wewe ni mbaya kuhusu kupoteza uzito, basi unahitaji kukumbuka kile unachokula kila siku-hata siku za kudanganya. Kwa hakika, idadi ya kalori unayo kula mwishoni mwa wiki lazima iwe sawa na idadi ya kalori unayokula wakati wa wiki. Kiwango haijui tofauti kati ya Jumamosi na Jumatatu ili mlo wako usipaswi.