Furahia Chakula Chakupenda Chake na Uhifadhi uzito wa afya
Pengine umewahi kusikia mashuhuri na ufanisi wa fitness kutaja "utawala wa 80" kama chakula chao cha kuchagua. Kwa nini programu hiyo inajulikana sana? Chakula cha 80 ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kula chakula safi na kudumisha uzito wa afya .
Nini 80 Diet?
Jambo bora juu ya utawala 80 ni urahisi wake. Ili kufuata mpango huo, unakula chakula cha safi asilimia 80 ya wakati na kisha kuruhusu mwenyewe kufurahia indulgences chache asilimia 20 ya wakati.
Kwa watu wengi, hii ina maana kwamba hula vizuri wakati wa wiki na kupumzika kidogo mwishoni mwa wiki.
Inaonekana rahisi, sawa? Ni. Lakini ili kufaidika kikamilifu na mpango huo, unahitaji kuhakikisha kuwa asilimia 80 yako ni safi. Kwa watu wengi, hii ina maana ya kujenga milo karibu na vyanzo vya maumbile ya protini , matunda, na mboga. Unakula nafaka nzima badala ya wanga iliyokatwa nyeupe, kuepuka mafuta ya kunywa, kunywa maji mengi na kuepuka sukari zilizoongezwa .
Unapopumzika chakula chako wakati wa asilimia 20, udhibiti wa sehemu na uwiano bado ni muhimu. Kwa mfano, wakati wa siku yako ya kula safi, unaweza kuepuka pombe kabisa. Kisha, wakati wa siku zako zimehifadhiwa zaidi, unaweza kufurahia bia na marafiki. Wakati wa siku yako ya kula safi, unaweza kuchagua viggies iliyochwa au matunda mapya kama vitafunio. Wakati wa siku za usawa, unaweza kujitolea katika huduma nzuri ya guacamole na chips.
Faida za kutumia Kanuni ya 20 20
Watu ambao hutumia utawala wa 80/20 wa kula hufurahia faida nyingi.
- Uwezeshaji ni rahisi. Hii siyo sikukuu mbaya au mpango wa njaa. Siku zako zote - kama wewe ni katika asilimia 80 au 20% ni siku za kula wastani. Kitu pekee ambacho hubadilika ni ugumu wa uchaguzi wako.
- Hakuna hesabu ya kuhesabu. Hakuna haja ya kutumia programu za ulaji wa chakula au diaries ya chakula .
- Hakuna chakula kinachozimwa. Unaweza kufurahia vyakula unayopenda, sio wakati wote.
- Hujisikia kamwe kunyimwa. Ikiwa una chama au usiku maalum, unaweza bado kufurahia indulgences kama mlo wa mgahawa maalum au keki ya kuzaliwa na ice cream.
- Inalisha tabia nzuri za maisha. Mara nyingi unakula safi. Hivyo hujifunza kupitisha mbinu za kupikia afya na mikakati ya ununuzi wa afya
80 20 Vikwazo vya Diet
Bila shaka, mpango wa 20 hautafanya kazi kwa kila mtu. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupungua chini, huenda unahitaji kufanya marekebisho madogo kupoteza uzito . Hapa kuna vikwazo vichache ili kuepuka ikiwa ungependa kupitisha mpango wa kula ili kudumisha uzito wa afya.
- Usipindulie siku zako zimehifadhiwa. Kumbuka kwamba hata siku zako za asilimia 20 zinapaswa kupendezwa kwa kiasi. Ikiwa unasimamia siku zako "mbali" unaweza kupata uzito. Kwa hiyo, kwa mfano, unaweza kufurahia kipande cha keki, lakini si keki nzima.
- Epuka njaa nafsi yako siku za kula. Ikiwa una "weupe-nyeupe" njia yako kupitia juma, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupungua zaidi mwishoni mwa wiki. Aidha, mpango huo hautakuwa endelevu. Mlo wa uchovu utakufanya uache, au mbaya zaidi, kwa kujifunga.
- Kutafakari siku zilizofuatana. Ikiwa toleo lako la utawala wa 80 ni kula safi wakati wa wiki na kupumzika uchaguzi wako mwishoni mwa wiki, ni muhimu kukumbuka kuwa mwishoni mwa wiki hauwezi kupanua kutoka Ijumaa mpaka Jumapili. Hiyo ni zaidi ya mpango wa 40 40. Chagua siku wakati wa mwishoni mwa wiki badala yake, au chakula chache unapotaka kujiingiza.
- Inapuuza kudhibiti sehemu. Kula chakula safi bado inamaanisha kuwa unakula chakula kilichodhibitiwa. Kumbuka, ikiwa unakula chakula chochote , hata chakula cha afya, unaweza uwezekano wa kupata uzito.
Neno Kutoka
Ikiwa unatafuta njia ya kudumisha tabia bora ya kula nyumbani kwako na familia yako, fikiria utawala wa 80. Kwa vyakula vingi vya afya, ni chakula cha chaguo kwa sababu inaruhusu usawa na tamaa. Hata hivyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, huenda unahitaji kurekebisha utawala wa 80 hadi 91/10 mlo ili uone matokeo halisi. Na mlo 80 inaweza kutoa kalori nyingi kufikia upungufu unahitajika kuona matokeo halisi.