Kuongeza punch ya ladha wakati wa kuweka mpango
Ikiwa juu ya chakula au la, vidonda vinaweza kufanya chakula mara nyingi. Wanatoa punch ya ladha ambayo inaweza kuinua hata vyakula rahisi zaidi wakati wa kutoa "mdomo wa kujisikia" ambayo mara nyingi hupungukiwa katika vyakula vya chini vya mafuta.
Ladha ilikuwa mojawapo ya mambo ambayo wabunifu wa Mlo wa South Beach walijenga kuendeleza wakati mpango wao wa kupoteza uzito. Vidokezo vinakupa turuba ya ladha na inaweza kukusaidia kuepuka hisia ya kunyimwa ambayo inaweza kuendeleza wakati wa kuanzisha mlo wowote.
Kwa kubadili kalori kwa ladha, unaweza kufurahia chakula chako na kujisikia vizuri zaidi kuhusu wewe kama unazingatia sheria za mpango huo.
Malengo ya Diet Kusini
Mlo wa South Beach sio mpango wa kupoteza uzito wa haraka lakini badala ya mpango wa muundo wa maisha uliowekwa katika hatua tatu muhimu:
- Awamu ya 1 hufanyika zaidi ya wiki mbili na inakataza ulaji wa bidhaa zote za nafaka, nyasi, pombe, na sukari (ikiwa ni pamoja na matunda na juisi za matunda). Awamu ya chakula ni iliyoundwa na kusababisha kupoteza uzito wako wa awali wakati unapokuwa ukisaliti juu ya tamaa ya sukari na carbs.
- Awamu ya 2 ni hatua ambapo hupoteza uzito hadi kufikia lengo lako bora. Inasisitiza kupoteza uzito na kasi. Aina mbalimbali za vyakula huletwa katika awamu hii kwa muhtasari wazi kuhusu kiasi gani unaweza kula na kwa kiasi gani.
- Awamu ya 3 ni hatua ya matengenezo ambapo unashika uzito wako bora kwa kuimarisha mazoea uliyojifunza katika Awamu ya 2. Kuzingatia hapa katika maisha ya kujifunza badala ya kudhibiti uzito.
Kanuni za kukubalika kwenye Mlo wa South Beach
Kwa vile condiments ni wasiwasi, unaweza kuongeza yao kwa chakula yoyote katika awamu yoyote kwa muda mrefu kama wao ni chini ya 35 kalori na gramu tatu za wanga kwa ajili ya kutumika.
Orodha ya kushawishi ya chakula cha Kusini Kusini ni sawa sana na mipango mingine ya chakula cha chini .
No-nos kuu ni sukari iliyofichwa na carbs. Hii inahitaji usome maandiko ya viungo karibu zaidi wakati ununuzi.
Miongoni mwa condiments juu ya orodha ya Kusini Beach Diet "kufanya":
- Mustard (isipokuwa ya haradali tamu)
- Cider na siki ya divai
- Vikombe vya chini vya karamu ya basali
- Mchele wa divai ya chini ya carbu
- Mchuzi wa Worcestershire ya chini
- Mafuta ya mizeituni na mafuta mengine ya afya
- Mikanda ya moto ya chupa nyingi
- Salsas wengi (angalia sukari iliyoongezwa)
- Mchuzi wa soya ya chini ya sodiamu au tamari
- Mayonnaise (yaliyotolewa na monounsaturated badala ya mafuta ya polyunsaturated)
- Vitambaa vya saladi ya sukari
- Kazi ya chini ya carbu na huhifadhi
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- Mimea na viungo (kuepuka mchanganyiko wa viungo na sukari)
- Lemon au limao juisi
- Vanilla, limao, na vingine vingine
- Mchuzi au bouillon
- Ketchup ya chini ya carbu
- Chokuta cha kitovu kinapendeza
Vifungo vya Kuepuka kwenye Mlo wa South Beach
Hakuna ketchup? Kwa bahati mbaya, mshahara huu wa sukari ni imara kwenye orodha ya Mipira ya Kusini ya "si". Zaidi ya hayo, utakuwa na haja ya kupitisha juu ya nyongeza yoyote ya nyanya pamoja na sahani zilizohifadhiwa zaidi za Asia ambazo sukari ni karibu iwezekanavyo.
Vidokezo vya juu 10 vya kuepuka Mlo wa South Beach ni pamoja na:
- Ketchup mara kwa mara
- Nyanya-msingi mchuzi wa mchuzi
- Mchuzi wa cocktail (isipokuwa isipokuwa sukari)
- Vifuniko vya saladi na sukari
- Mchuzi wa Tartar
- Asia mchuzi mchuzi, mchuzi wa tamu na sour, mchuzi wa oyster, na mchuzi wa teriyaki
- Mchuzi wa Steak
- Mchuzi wa Barbeque
- Jams, jellies, huhifadhi
- Chutneys
Hatimaye, wakati wa kupikia, moja ya mbinu za kusaidia kushinda tamaa ya siagi ni kuchukua siagi na "Siwezi Kuamini Sio Mboga". Hii sio tu mipaka ya ulaji wako lakini hutoa pop ya ziada ya ladha wakati wowote kupika kupunguzwa kwa nyama, kuku, au dagaa.