Mwongozo wa jams na kuhifadhi kwa dieters chini ya carb
Jams na hifadhi inaweza kufikiriwa kuwa ni mchangiaji wa sukari ya juu, hivyo wakati unakwenda kabasi ya chini, huenda usihisi unapaswa kuwa nayo. Lakini kama unataka jam kidogo ili kuenea kwenye muffin yako ya chini ya carb au pancake, unaweza kwenda kwa hiyo, ikiwa unatazama mwongozo huu na uzingatia jinsi unavyola. Kuangalia moja ya studio ya jams nyingi ni ya kutosha kutuma wewe mbio kwa njia nyingine kwa hofu ya kupoteza chakula yako ya chini carb!
Kuna njia mbadala, lakini kuchapisha kunaweza kuchanganya. Hapa ni mwongozo mfupi kwa jamu na sukari iliyopunguzwa-kupunguzwa na inalinda ambayo itasaidia kukidhi jino lako la kupendeza huku ukitunza krafu ndani ya hesabu za carb yako na mipaka ya chakula kwenye chakula chako cha chini cha carbu.
Jam mara kwa mara
Jamu mara kwa mara ni kubeba sukari, ambayo inachangia ladha, kinywa-kujisikia, na maisha ya rafu. Siku hizi mara nyingi hupendezwa na syrup ya mahindi ya fructose . Kijiko kimoja kina jumla ya gramu 12-14 za sukari. Sijawaambieni kwamba unapaswa kuacha wazi ya jam ya kawaida kwa kiasi chochote. Ndiyo sababu tumeandika orodha hii kukupa njia mbadala ya sukari hii ya juu, chakula cha juu cha kalori.
Matunda Yote ya Kueneza - Matunda 100% Matunda
Ungependa kufikiri kuwa matunda yote yatakuwa ya chini kuliko sukari , lakini sio sana. Wingi wa hizi sio kubwa ya akiba ya sukari, kwa kawaida hutumia sukari ya juu / matunda ya chini ya virutubisho, kama vile juisi ya apple, kama vitamu.
Nimeona kuenea huku kuanzia 10-14 gramu za sukari kwa kijiko. Kwa hiyo unajua, inaonyesha kuwa juisi tatu za kawaida zinazotumiwa kama vitamu ni za chini sana katika virutubisho: apple, zabibu nyeupe, na peari. Wao huchangia sukari na sio zaidi.
Chini ya Jikoni au Hifadhi
Kwa hiyo, unawezaje kuchangia lishe na bidhaa hizi za kawaida za sukari?
Sukari ya chini huhifadhi au jams huwa na sukari, lakini kiasi kidogo kuliko jam ya kawaida au kuenea kwa matunda yote. Wakati mwingine hufanya tofauti na watungaji wa bandia . Wanahitajika kuwa na sukari angalau 25% chini kuliko "bidhaa ya kumbukumbu" (jamu ya kawaida) inayoitwa "sukari ya chini" ili iweze kujua kuwa unapata kiasi kidogo cha sukari ambacho brand inaweza kutoa. Wale ambao nimeona ina vyenye nusu ya sukari ya wenzao wote wa sukari.
Jamu ya Jipu au Hifadhi au Matunda Yanaenea
Mara nyingi samaki hizi zina vyenye vitamini vingine kama vile vitamu vya shaba, polydextrose, na mbadala nyingine za sukari ambazo zinaweza au zisiziongeze kwenye hesabu zako za carbu au mzigo wa glycemic. Kuna baadhi ambayo yanajumuisha sukari ya asili kutokana na matunda, lakini unapaswa kuangalia "sukari isiyo na sukari," ambayo inamaanisha kwamba hakuna sukari nyingine inayoweza kuongezwa, ikiwa ni pamoja na matunda ya ziada yanazingatia. Wale niliyoyaona kuwa na gramu 2-5 za sukari kwa kijiko. Hizi ni ndogo ya jam na huhifadhi maovu. Chakula hicho kwa umati wa chini wa carb ni uwezekano wa kuwa na gramu mbili za sukari kwa kijiko. Bidhaa tatu zilizo na gramu 2 za sukari kwa kijiko ni shujaa (picha), Jok 'neAl (ambayo ni favorite), na Steel.
Kuna angalau aina moja ya matunda ya kueneza ambayo ninajua ambayo haina matunda ndani yake kabisa - ladha ya matunda ni bandia kabisa (na, kwa maoni yangu, hupenda kama hayo).
Brand hiyo ni mashamba ya Walden. Inaitwa kama hauna kalori au wanga.
Mstari wa chini unakwenda bila sukari ili upate hesabu ya angalau, lakini ujue wakati unatoa thamani ya lishe kwa idadi ya chini. Jamu inaweza kweli kusafisha sahani fulani, lakini tumia kiasi. Hakuna zaidi ya kijiko au cha kutosha.