Watafiti wanasema Unapaswa kuwa na wasiwasi wa faida za kukaa kwenye mpira
Je, unaweza kutumia mpira wa zoezi kama kiti cha dawati kukusaidia kuendeleza nguvu za msingi na mkao bora? Nadharia ni kwamba wakati wa kukaa kwenye mpira wa mazoezi, mwili wako unafanya mara kwa mara marekebisho madogo na misuli ya postural, tumbo, tumbo na misuli ya mguu. Ni "kukaa kazi" badala ya msimamo wa maskini na maskini tunayoendeleza hata katika viti vya dawati za ergonomic.
Utafiti mmoja uligundua kwamba wale ambao walitumia mpira kama mwenyekiti katika mazingira ya ofisi walifikiria kuboresha nafasi zao, usawa, na nishati. Lakini masomo mengine mengine hayakupata kuongezeka kwa misuli ya msingi ya misuli na hakuna tofauti katika matumizi ya nishati. Huna uwezekano wa kuchoma kalori kubwa tu kutoka kwa kukaa kwenye uso usio na imara. Inaweza pia kuwa haitoshi kupunguza hatari za afya ya kukaa muda mrefu sana .
Tahadhari kwa Maumivu ya Nyuma ya Chini na Kuketi kwenye Mpira wa Utulivu
Utafiti mmoja uligundua karibu nusu ya wale waliotumia mpira waliripoti maumivu wakati wa kutumia. Stuart McGill, PhD. katika "matatizo ya nyuma nyuma" huonya juu ya matumizi ya mpira wa zoezi kama mwenyekiti ikiwa una maumivu ya chini. Ikiwa unapata maumivu ya chini ya nyuma wakati unatumia mpira wa zoezi kama mwenyekiti, shauriana na mtoa huduma wako wa matibabu na ufikirie matumizi ya kuacha.
Je! Ameketi kwenye mpira wa dharura?
Wale wanaojenga na kuuza viti vya dawati za ergonomic, ambazo hulipa mamia ya dola kila mmoja, kwa kawaida kukuonya kuhusu kutumia mpira wa mazoezi ya $ 15-30 badala yake.
Hakika, wale walio na maumivu ya nyuma na matatizo mengine ya musculoskeletal wanahitaji kutumia tahadhari wakati wa kubadilisha viti kwa masaa ya kukaa.
Lazima upe mpira wa ukubwa sahihi. Mapaja yako yanapaswa kuteremka chini kidogo kuliko kuwa na digrii 90. Lakini mpira haipaswi kuwa mrefu kiasi kwamba unaishia kusawazisha kwenye mikono yako kwenye kibodi.
Utafiti wa utafiti haujawahi faida kwa kutumia mpira wa utulivu kama mwenyekiti. Hata hivyo, wataalamu wengi wa kimwili, kinesiotherapists na wakufunzi binafsi hutumia mipira ya utulivu kama viti. Labda ni fad, lakini ni moja na waongofu wengi kati ya wataalamu wa zoezi na tiba.
Kujenga Muda kwa hatua
Unapoanza kutumia mpira, unapaswa kuanza na nusu saa moja au chini na ujenge wakati wako kila siku ili uone jinsi unavyoruhusu. Badala ya kutumia kiti cha mpira peke yake, unaweza kutaka kubadilisha kati ya mwenyekiti wa dawati ya ergonomic, mwenyekiti wa mpira, na aina zingine za kazi za kazi. Desk ya maabara au Deskcycle chini ya dawati ya mazoezi ya mzunguko ni njia zingine ambazo zitaongeza shughuli.
Zoezi kwenye mpira
Mara baada ya kuwa na mpira unaofaa, ni rahisi kurudi kutoka dawati na kufanya abunches wachache. Mpira haukusababisha maumivu ya hip kama yanaweza kutokea wakati wa kutumia kitanda na huwezi kuchuja nywele zako tangu kichwa chako kitakagusa kitanda au sakafu.
- Workout mpira wa mwanzo kwa nguvu, utulivu, na usawa
- Uchaguzi na kutumia Mpira wa Zoezi
- Jinsi ya kufanya Crunches za mpira
> Vyanzo:
> "Matatizo ya Nyuma Nyuma" Stuart M. McGill, Hati miliki 2002, Kinetics ya Binadamu.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Kukaa kukaa Kazini-Je, kuna faida za shughuli za kimwili? Journal ya Afya ya Kukuza Afya . 2015; 29 (4): 207-209. Nini: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Kuketi kwenye mipira ya utulivu: Tathmini ya biomechanics katika mazingira ya kazi. Journal ya Usafi wa Mazingira na Mazingira . 2013; 10 (2): 55-63. Je: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Kubadilisha njia tunayofanya kazi: Kuinua matumizi ya nishati na njia za kazi. Jarida la Kimataifa la Uzito . 2013; 38 (6): 755-765. Je: 10.1038 / ijo.2013.223.