Ikiwa umekuwa mafunzo kwa marathon ya nusu, unaweza kuwa na wasiwasi kidogo na kuwa na maswali na wasiwasi kabla ya mbio. Ili kusaidia kupunguza mishipa yako na kupunguza baadhi ya hofu zako, pata majibu kwa baadhi ya maswali yaliyoulizwa mara kwa mara kuhusu kuendesha marathon ya nusu.
1 - Je, nipese kuvaa viatu mpya vya mbio kwa nusu ya marathon?
Kwa kuwa umekuwa mafunzo kwa marathon ya nusu, labda tayari unafahamu kwamba haipaswi kukimbia zamani, viatu vilivyovaliwa. Wakati wa mafunzo, unapaswa kuchukua nafasi ya viatu vyako vya kuendesha kila maili 300 hadi 400.
Inapokuja siku ya mbio, sio wazo nzuri ya kukimbia katika viatu vya zamani vya mbio au bidhaa mpya. Unapaswa kuvaa viatu ambavyo huwa na maili 40 hadi 50 juu yao, kwa hiyo bado huwa na mkufu wa kushoto. Kwa hiyo, unaweza kununua jozi mpya ya viatu vya kukimbia karibu na wiki tatu kabla ya mbio yako na kufanya maagizo kadhaa mafupi na moja kukimbia tena ndani yao. Ikiwa umefurahi na viatu vilivyotumika umevaa wakati wa mafunzo, pata jozi nyingine ya sawa kwa rangi yako. Hakuna sababu ya kubadili chochote au kujaribu kitu kipya. "Hakuna kitu kipya kwenye siku ya mbio" ni utawala mzuri wa kushikamana na.
Pia, usivaa viatu vya siku yako kabla ya mbio kwa sababu hawatakuwa na muda wa decompress kabla ya mbio yako. Vaa jozi tofauti za viatu vya kukimbia au viatu vizuri sana wakati wa kutembea kesho kabla ya mbio yako.
2 - Je! Nipate kuendesha siku kabla ya marathon ya nusu?
Hili sio jibu la ndiyo au hakuna. Wachezaji wengine hupenda kupumzika na sio kukimbia siku kabla ya marathon ya nusu ili waweze kujisikia safi na tayari wakati wanapofika kwenye mstari wa mwanzo. Lakini wakimbizi wengine wanaapa kwa kufanya dakika 20 rahisi kukimbia siku moja kabla ya marathon ya nusu ili kusaidia kuacha huru na kuitingisha nje ya mishipa yao.
Kwa hiyo, unahitaji kweli kufanya kile kinachofaa kwako. Ikiwa wewe ni aina ya mtu anayepata wasiwasi wa mbio , inaweza kuwa na manufaa kwako kufanya dakika ya polepole sana, dakika 20 siku moja kabla. Lakini ikiwa unadhani unafanya vizuri zaidi, basi tu kupumzika wakati wa masaa 24 kuongoza hadi nusu marathon. Chochote unachofanya, hakikisha kuwa haufanyi kazi ya ngumu ya muda mrefu au yenye nguvu, kama muda mrefu, mwendo wa kasi, au mafunzo ya nguvu, ambayo yatakuacha uhisi uchovu au uchungu siku inayofuata. Weka kwa muda mfupi na rahisi katika siku chache zinazoongoza kwenye marathon yako ya nusu.
3 - Napaswa kula kabla ya marathon ya nusu?
Ndio, unapaswa kuhakikisha kuwa unakula kitu kabla ya mbio. Marathons zaidi ya nusu hufanyika asubuhi, hivyo kama huna kula kitu chochote cha kifungua kinywa, kitakuwa masaa mengi tangu mlo wako wa mwisho. Ni muhimu kupitisha mlo wako vizuri. Hutaki kula mara moja kabla ya mashindano yako kwa sababu hiyo inaweza kusababisha kuvuta au kushona . Bet yako bora ni kula vitafunio au chakula cha mchana kuhusu 1 1/2 hadi saa 2 kabla ya kuanza kuendesha.
Chagua kitu cha juu katika wanga na cha chini katika mafuta, fiber, na protini. Baadhi ya mifano ya mafuta mema kabla ya mazoezi hujumuisha: bagel na siagi ya karanga; Uturuki na jibini kwenye mkate wote wa ngano; ndizi na bar ya nishati; au bakuli la nafaka baridi na kikombe cha maziwa. Ondoka na vyakula vyenye tajiri, vyenye mafuta, au nyuzi za juu, kwa sababu zinaweza kusababisha dhiki ya utumbo .
4 - Ninawezaje Kutabiri Nusu Nusu ya Marathon?
Kutabiri marathon yako ya nusu inaweza kuwa ngumu, kwa kuwa kuna vigezo vingi vya kukimbia, kama vile maandalizi ya kimwili na ya akili kwa mbio, hali ya hewa, mwinuko juu ya kozi, umati, nk.
Ili kupata makadirio mabaya ya kile unachoweza kukimbia, unahitaji kuendesha mbio ya muda mfupi ya hivi karibuni (ambayo ni wazo nzuri ya kujiandaa kwa marathon yako ya nusu, hata hivyo). Unaweza kuziba muda wako wa mbio wa hivi karibuni kwenye kihesabu, kama vile kihesabu hiki cha wakati wa mbio wa kiangazi kwenye Running for Fitness. Unaziba tu katika umri wako, jinsia, na wakati / umbali kutoka kwa mashindano ya hivi karibuni. Calculator kisha inaonyesha jinsi unaweza kufanya katika jamii katika umbali mwingine, ikiwa ni pamoja na nusu ya marathon.
5 - Je, niruhusiwa kutembea wakati wa marathon ya nusu?
Ndiyo, kutembea kwa hakika kuruhusiwa wakati wa marathon ya nusu. Unaweza hata kutaka kupanga mipangilio ya kutembea ili kujitolea mapumziko ya kimwili na ya akili. Muda mfupi wa kutembea unaweza pia kuvunja monotoni wakati wa mbio, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto za akili na usumbufu wowote unaweza kuwa na hisia.
Bila shaka, ikiwa unapanga kutembea wengi wa mbio yako, unapaswa kuhakikisha kuwa mbio unaojiandikisha ni ya mtembezi wa kirafiki. Baadhi ya marathons ya nusu zina nyakati za kukata , kikomo cha muda ambacho washiriki wote wanapaswa kuvuka mstari wa mwisho.
6 - Je, Ninaweza Kufanya Je, Kwa Ushangavu Wakati wa Nusu ya Marathon?
Ndiyo, dhahiri inawezekana kwamba utasikia maumivu au usumbufu wakati wa maili 13.1. Fanya chochote kinachohitajika ili uzingatia akili yako: Kuimba nyimbo, kucheza michezo ya akili, kuhesabu watu, kuzungumza na wapiganaji wengine. Kuzingatia kile watazamaji wanavyofurahi na kusoma ishara zao. Jiweke majadiliano kidogo ya pep - ikiwa ni sauti kubwa au katika kichwa chako. Endeleza kurudia mantras yako inayoendesha .
Jaribu baadhi ya vidokezo vingine vya kukabiliana na usumbufu wakati wa marathon ya nusu .