Yoga ina bends mbele na bends nyuma, lakini si kwamba upande wengi bend. Lango linatoa fursa ya nadra ya kuingia ndani ya mwili wako na kunyoosha misuli iliyopuuzwa kati ya mbavu zako. Hii inahisi hasa wakati wa ujauzito wakati unahitaji chumba chochote cha ziada kama unaweza kuingia hapo.
- Aina ya Kupoteza : Kusimama
- Faida : Inaweka misuli ya intercostal kati ya mbavu, inaweka mapaja ya ndani
Maelekezo
- Kuja nafasi ya kupiga magoti na mapaja yako perpendicular kwa sakafu na vidonge vyako juu ya magoti. Weka blanketi chini ya magoti yako ikiwa ni nyeti.
- Nyosha mguu wako wa kulia unapokuwa ukiifungua kwa upande wa kulia, kuweka magoti na kiti cha mstari kulingana na hip yako ya kulia.
- Pindua vidole vyako vya kulia ili mguu wa kulia ufanane na upande wa mkeka wako.
- Inhale na kufikia mkono wako wa kushoto hadi karibu na sikio lako la kushoto.
- Exhale na konda mkono wako wa kulia, ukitambulisha mkono wa kushoto juu ya kichwa chako. Hebu mkono wako wa kulia uteremke na uendelee kwenye mguu wako wa kuume.
- Kuleta macho yako chini ya mkono wako wa kushoto wa kushoto.
- Kukaa kwa pumzi kadhaa, kupanua mgongo wako kwenye vidole vyako na kuimarisha upande wa upande juu ya vidole vyako.
- Kuleta torati yako sawa na kurudi goti yako ya kulia karibu na kushoto. Kurudia kunyoosha upande wako.
Waanziri Tip
Kuwa mwangalifu usiweke uzito mwingi katika mkono unaoishi mguu wako.
Weka kugusa mwanga hivyo msingi wako unabaki kazi.
Timu ya juu
Badala ya kuleta mguu wako wa kulia sambamba, endelea mguu kulingana na mguu wa kulia, ulete mpira wa mguu wako kwenye sakafu iwezekanavyo.