Yoga inajulikana sana kwa kuwasaidia watu kuongeza hali yao ya kubadilika na kuondokana na miili hiyo imara ambayo hupanda juu yetu kama miaka inapita. Lakini je, unajua kwamba yoga pia ni njia nzuri ya kuimarisha misuli yako na kujenga uvumilivu katika karibu kila misuli katika mwili wako? Kulingana na aina ya yoga unayechagua kutekeleza, unaweza kujenga nguvu kwa njia ya harakati na mtiririko, au unaweza kuijenga kwa njia ya kazi ya isometri inayofanyika wakati unavyoshikilia. Workout hii inazingatia kujenga nguvu katika mwili wako wa juu . Mshiriki wa makala yake, yoga kwa nguvu ya mguu , inaweza kufanyika kando ya hii moja kwa ajili ya kazi kamili ya mwili au kufanyika kwa siku tofauti za wiki ili usawa wiki yako ya kufanya kazi.
Chini ni orodha ya yoga ambayo inaimarisha misuli ya mwili. Kila suala linakuja na picha, maelezo ya jinsi ya kufanya vizuri sana hilo na nini misuli inafanyika. Jaribu kila suala, kwa kukumbuka kuwa polepole, kasi ya pumzi ni muhimu kwa mazoezi yoyote ya yoga. Badala ya muda, tumia pumzi yako kukuongoza kupitia harakati. Jaribu kufanya kila aina kwa pumzi tano polepole mara ya kwanza kupitia. Unapojenga nguvu na uvumilivu, unaweza kuongeza wakati unavyoshikilia kila sura na kupunguza pumzi yako hata zaidi.
Mbwa wa chini
Kutetea kwa ajabu kwa nyuma ya mwili wako, hii pose pia inategemea nguvu kubwa kutoka kifua, mabega na nyuma misuli.
1) Anza katika nafasi ya magoti juu ya mkeka wako kwa mikono moja kwa moja chini ya mabega, vidole vinaenea.
2) Piga vidole vyako chini na uhusishe tumbo lako kama unachochochea mwili wako juu ya kitanda hivyo mikono na miguu yako ni juu ya mkeka.
3) Waandishi wa habari kwa njia ya mikono yako kusonga kifua chako kwa upole kwa mapaja yako na visigino kwa upole kuelekea sakafu.
4) Kupumzika kichwa na shingo na kupumua kikamilifu.
Panda
Mabwawa yanajulikana kwa kuunda nguvu za msingi, lakini hakuna kukataa matumizi ya mikono na mabega yako.
1) Anza mikono yako na magoti. Piga tumbo lako ndani na ufuate miguu yako nyuma yako mpaka miguu yako ni sawa.
2) Weka mikono moja kwa moja chini ya mabega na macho mbele ya mkeka wako ili shingo yako iwezekanavyo.
3) Shikilia tumbo na miguu imara na uhakikishe kwamba nyuma yako inakaa kwa muda mrefu-kuepuka kuenea chini.
4) Ikiwa unajitahidi kushikilia nafasi, magoti ya chini kwenye kitanda huku ukizingatia kitu kingine chochote. Shika na kupumua kikamilifu.
Chatarunga
Ruka ya dumbbells: pose hii itachukua nguvu triceps yako nguvu kama kitu kingine inaweza. Semaheri kwa silaha za juu za saggy!
1) Kuanza katika nafasi ya ubao na mikono moja kwa moja chini ya mabega na mwili moja kwa moja kwenda miguu.
2) Polepole chini kifua chako kuelekea udongo wa kuunganisha mviringo kwenye namba zako na kuangalia kwenye sakafu mbele yako. Weka nyua zako kidogo kidogo juu ya kifua chako na itapunguza abs yako.
3) Kupumua kama unavyoshikilia.
Up Mbwa
Baada ya kusukuma bodyweight yako karibu chini mbwa na mbao, mbwa wa juu anaendelea silaha na mabega kushiriki lakini huwapa, pamoja na kifua chako, nzuri kunyoosha mrefu.
1) Kuanza kulala uso chini juu ya kitanda chako na kichwa kidogo lile na mkono kukaa moja kwa moja chini ya mabega.
2) Weka vidole vyako hivyo vichwa vya miguu yako ni kwenye kitanda.
3) Unapotoka, waandishi kwa njia ya mikono yako na vichwa vya miguu yako huinua mwili na miguu yako hadi chini mpaka silaha ziko sawa.
4) Weka shingo yako ufuatiliaji na ndefu na mstari wa tight kama unashikilia na kupumua.
Plank ya upande
Vipande vya nyuma vinakuletea nyuma kwenye sakafu ili ufanyie nguvu kwenye bega yako kutoka kwa pembe tofauti. Tofauti na ubao wa juu ambao unapata silaha zako kufanya kazi pamoja, kazi ya umoja hapa inafanya silaha na mabega yako kufanya kazi kwa nguvu zao wenyewe bila kufanana na upande mwingine.
1) Kuanza kwa mpango kamili na mikono chini ya mabega na miguu na mapaja kugusa.
2) Fanya tumbo kwa tumbo na kufungua mkono wa kulia moja kwa moja ndani ya hewa kugeuza mwili wako kwa upande ili mguu wa kulia unabaki kwenye mguu wa kushoto.
3) Kuinua mwili kwa njia ya waistline na kushikilia na pumzi.
4) Rudi kwenye ubao na ubadili pande.
Rejea kwenye meza ya meza
Na wengi wanapoweka uso wako chini, huyu atafungua kifua chako na misuli ya bega na kukufanya ufanye kazi kutoka kinyume cha mwili wako wa juu.
1) Anza katika nafasi ameketi na miguu gorofa kwenye sakafu kulingana na anakaa mifupa.
2) Weka mitende wazi kwenye sakafu nyuma ya nyuma yako na vidole vinavyotokana.
3) Angalia juu na unapofuta ABS yako na glutes, kuinua mwili juu wakati upole kuruhusu kichwa yako kupumzika nyuma.
4) Kupumua na kushikilia.