6 Classic Yoga ya Marekebisho Inakuja kwa Mazoezi ya Nyumbani

Props inahitajika, kukuwezesha kupumzika kikamilifu katika pose kila

Yoga ya kurejesha ni wakati wa kupumzika na kunyoosha, kuruhusu akili na mwili wako kuwa rahisi. Wakati unaweza kufurahia darasa la yoga la kurejesha polepole , ni rahisi sana kufanya nyumbani. Utapata kwamba rahisi chache husababisha kutoa msamaha mkubwa kutokana na shida yoyote katika siku yako na inaweza kutuliza akili yako wakati unyoosha mwili wako.

Kabla You Begin

Ikiwa una mpango wa kufanya yoga ya kurejesha nyumbani, unahitaji baadhi ya vipindi. Unaweza kufanya mengi na mablanketi na kuzuia, kwa kutumia hizo kwa pamoja na kwa pamoja, ingawa hakuna kitu kinachopiga koga ya yoga.

Kwa kuwa utashikilia haya kwa muda mrefu-dakika 10 au hivyo-pia ni wazo nzuri ya kuwa na timer inapatikana. Hata wakati wa saa ya simu yako utafanya kazi ikiwa utaiweka kwa sauti ya upole ambayo haitakusumbua wakati wa wakati.

Unapokuwa ukifanya peke yake, inaweza kuwa rahisi kwa akili yako kuwa na wasiwasi na muda mwingi uliopita. Kwa kujua kwamba kuna kitu kinachofuata wakati wako, mawazo haya yanaweza kusukumwa mbali na unaweza kuanguka zaidi katika hali ya kutafakari.

1 - Kupungua kwa Mtoto Kupoteza

Somo hili la mtoto wa kurejesha ( balasana ) ni sawa na yoga ya kukumbwa. Ni vizuri sana hutaki kuhamia, ambayo ni aina ya wazo lote la yoga ya kurejesha. Muda mrefu wa dakika 10 au zaidi hapa inakupa muda wako wa kutolewa kutolewa kwenye ngazi ya kina sana.

Jinsi ya Kuiweka Juu

1. Weka njia kubwa kwa kitanda chako. ikiwa huna bolster, tumia angalau vitambaa vya yoga vitatu, vyema vilivyowekwa na kuwekwa kwenye sura ya bolster.
2. Weka miguu yako kwa ajili ya mtoto kuweka haki mwisho wa bolster. Miguu yako iko kwenye kitanda, sio mkuta.
3. Panda mbele pole pole, ukichota torso yako juu ya mkuta.
4. Hebu mikono yako itatoke mbele yako, ukipumzika kwa upole kwenye sakafu.
5. Piga kichwa chako kwa upande mmoja na shavu lako ukipumzika kwenye mchezaji. Mara kwa mara, mabadiliko ya mwelekeo wa kichwa chako ili usiwe na shingo ngumu.

Zaidi

2 - Upyaji wa Paschimottanasana

Kujitegemea katika siku za mbele kama Paschimottanasana inakupa bora zaidi ya walimwengu wote. Wazo ni kuja mbele sana kama unaweza kwa gorofa nyuma na kisha kuunganisha mablanketi folded (na kuzuia kama ni lazima) kujaza pengo kati ya torso yako na miguu yako. Hii inakuwezesha kukaa kwa ugani wako kamili kwa muda mrefu bila kupata uchovu wakati mvuto unafanya kazi yake. Unaweza kufanya hivyo katika bend yoyote iliyoketi.

Jinsi ya Kuiweka Juu

1. Anza kwa kukaa kwa wafanyakazi ( dandasana ). Je! Props yako handy tu upande mmoja wa wewe.
2. Inhale muda mrefu wa mgongo. Exhale kwa kusonga mbele juu ya miguu yako.
3. Acha bend yako wakati ambapo nyuma yako inataka kuzunguka.
4. Weka mablanketi yako au uzuie miguu yako mpaka wawe juu sana ili uweze kupumzika torso yako juu yao. Ni sawa kuruhusu mgongo wako wa mgongo kwa hatua hii.

Ikiwa unatumia vitalu, unaweza kuweka paji la uso wako juu ya moja hivyo kichwa chako kimetuliwa pia.

Unapotumia mablanketi, inaweza kufanya kazi vizuri ili kugeuka kichwa chako upande mmoja. Kumbuka kubadili mwelekeo ambao kichwa chako unakabiliwa kila mara wakati wa dakika 10 au zaidi ambazo unakaa katika suala hili.

Zaidi

3 - Urekebishaji wa Mguu-Up-Up

Miti-up-ukuta ( viparita karani ) ni upya kwa njia yoyote unayoiweka . Ukuta ni pigo kubwa kama inatoa msaada ili kuweka miguu yako wima.

Wakati wa darasani, huwezi kupata fursa ya kushikilia pose hii kwa muda mrefu au kuvunja upeo kamili wa props za ziada, lakini unaweza kufanya vile unachopenda peke yako. Ni rahisi sana kuweka hii moja na hasa kurudia kwa miguu uchovu baada ya siku ndefu.

Jinsi ya Kuiweka Juu

Huu ni fursa nyingine ya kutumia mkuta wako au unaweza kutumia mablanketi mawili au matatu.

1. Weka sambamba na sambamba kwenye ukuta pamoja na upande wake mrefu.
2. Kisha mwishoni mwa mkuta kwa upande wako ukitumia ukuta.
3. Hebu mikono yako irudi nyuma ili kukusaidia kama unapiga miguu yako juu ya ukuta.
4. Njoo kwenye vijiti vyako na hatimaye njia yote kwenye mgongo wako. Hebu mikono yako kupumzika na pande zako. Kitako chako kinakaa juu ya mtunga wakati wote, kukupa athari za inversion kali.
5. Baada ya dakika 10 au zaidi, piga magoti yako kuelekea kifua chako na uendelee upande mmoja ili upate.

Zaidi

4 - Urekebishaji wa Bridge Bridge

Kazi ya nyuma ya kazi ni kazi nyingi. Backbends ya kisasa ni kweli kufurahi. Kuruhusu mwili kufunguliwa polepole kwa muda mrefu umiliki ni uzoefu wa riwaya wakati unapojaribu. Kwa daraja la mkono, unahitaji tu kuzuia moja.

Jinsi ya Kuiweka Juu

1. Jitambulishe kwa ajili ya daraja pose na kizuizi chako ambacho kinaweza kufikia.
2. Pua nyonga zako na slide kizuizi chini ya sacrum yako. Hebu uzito wa mwili wako wa chini upumziko kwenye kizuizi.
3. Ni vyema kuanza na kuzuia kwenye urefu wake wa chini zaidi. Ikiwa hilo linahisi vizuri baada ya dakika chache, unaweza kujaribu kugeuka hivyo ni ya juu. Kwa nyakati za muda mrefu, jaribu nafasi ya juu ya kuzuia.
4. Baada ya dakika 10 au zaidi, kushinikiza miguu yako kwenye sakafu ili kuinua nyua zako na kuondoa kizuizi.

Zaidi

5 - Opener Heart Heart

Aina hii ya kopo ya moyo iliyoungwa mkono wakati mwingine hufanywa na kizuizi, lakini block au ergonomic block inafanya vizuri zaidi ili uweze kuiigumu kwa muda mrefu. Vipande vya kuzuia mara kwa mara huanza kuchimba nyuma yako haraka, na kufanya poseli hii kujisikie zaidi kama mateso na chini ya furaha.

Jinsi ya Kuiweka Juu

1. Weka mshikamano amelala kitanda chako.
2. Jishutumie kwenye kipande ili iweze kukupiga chini ya bega zako (pia inajulikana kama mstari wa kamba ya bra).
3. Kichwa chako kitakuwa kinachotokea upande wa pili. Ikiwa haikuja sakafu, unaweza kuunda blanketi au kuzuia kuiunga mkono.
4. Kwa kweli ni makali sana ya kuleta silaha zako juu ya kama ilivyoonyeshwa hapa. Ikiwa hiyo haikufanyi kazi kwako, jaribu kuifanya kwa upande wowote au kwenye sura ya cactus (bent kwenye kijiko).
5. Unaweza kupanua miguu au kuwaleta nafasi ya supta baddha konasana .
6. Pumzika na kuruhusu moyo wako ugeuka.

6 - Kurekebisha Savasana

Maiti pose ( savasana ) ni juu ya kufurahi kirefu, kwa nini usichukue kwenye hitimisho lake la kimantiki na kundi la props?

Jinsi ya Kuiweka Juu

1. Moja ya mambo mazuri zaidi ambayo unaweza kuongeza kwa savasana yako ni blanketi ya bolster au iliyovingirwa chini ya magoti yako. Inasaidia kutolewa nyuma yako na huhisi nzuri.
2. Balau chini ya kichwa chako kwa mto ulio na kidogo kidogo ndani yake ili kujaza nafasi ya nyuma ya shingo yako inafanya hii pose vizuri zaidi.
3. Ikiwa ni baridi, jifunika mwenyewe na blanketi. Hali ya joto yako itashuka kama unapopumzika, hivyo uwe tayari kabla ya kuanza.
4. Ikiwa una vifuniko vya ziada, vifungeni na uiunganishe juu ya mapaja yako. Uzani huo wa ziada unasisitiza na huhisi ajabu.

Neno Kutoka

Jambo jema kuhusu kufanya yoga ya kurejesha nyumbani ni kwamba unaweza kutumia yoyote ya haya inajitokeza pekee au katika mchanganyiko wowote unapopenda. Baada ya siku ndefu, vitu vichache ni kama kufurahi kama muda mrefu, unyoosha mrefu na akili-kufurahia wakati wewe mwenyewe. Ikiwa ungependa kupata kujisikia kwa mtindo huu wa yoga, tone katika darasa. Itasaidia mazoezi ya nyumbani yako kwa kiasi kikubwa.

Zaidi