Laghu vajrasana ni pamoja na mfululizo wa pili wa Ashtanga yoga. Toleo la Ashtanga linafanywa kwa mikono yako kwenye vidole vyako. Tofauti iliyoonyeshwa hapa inaboresha ukubwa wa nyuma kwa kuleta taji ya kichwa chako kwa miguu yako na mikono kwa mapaja yako. Toleo la Ashtanga ni kweli linapatikana kwa urahisi ikiwa unapenda vizuri kwa ngamiwe .
Hakikisha kuweka kifua cha kusonga na glutes laini ili kupanua mgongo na kuepuka kuvunja nyuma chini. Kupungua nyuma na kuinua kwa udhibiti hufanya kazi mapaja zaidi kuliko chochote.
- Aina ya pose : Backbend
- Faida : Huongeza uhamaji wa mgongo; kufungua koo, kifua, na quadriceps; huimarisha tumbo na tumbo la misuli ya mgongo.
Maelekezo
- Anza katika nafasi ya magoti na mapaja yako perpendicular kwa sakafu.
- Kuinua kifua chako ili kupanua mgongo wako kama ukigeuka kwenye kamera pose.
- Kuleta mikono yako kuelewa vidole vyako.
- Turua kichwa chako nyuma.
- Kwa udhibiti unaotokana na kutuliza kwa miguu, tone kichwa chako nyuma na kupunguza polepole taji chini, uingie nyuma.
- Weka mikono yako moja kwa moja na ushikilie kwenye vidole vyako wakati wote.
- Ili nje, ingia msingi na ujitoe nyuma hadi kupiga magoti.
Vidokezo vya Mwanzo
- Hii ni pose yenye nguvu na inapaswa tu kujaribiwa na wanafunzi wenye mazoezi yenye nguvu ya nyuma.
- Kamera pose ni toleo la wastani zaidi na pose nzuri ya maandalizi.
Vidokezo vya juu
Ikiwa una bendier nyuma, jaribu tofauti hii:
- Badala ya kushikilia vidole vyako, weka mikono yako juu ya mapaja yako unapoacha. Wakati kichwa chako kinakuja chini, slide mikono yako chini ya mapaja yako kuelekea magoti yako. Huu ni toleo lenye nguvu zaidi ya pose. Kuweka mikono yako juu ya mapaja yako inamaanisha kuwa kichwa chako kinaweza kupumzika kati ya miguu yako.