Aina ya pose : Backbend, kopo ya moyo
Faida
Inaweka mbele ya mwili ikiwa ni pamoja na kifua, tumbo, na quadriceps. Inaboresha uhamaji wa mgongo.
Tunapozungumza kuhusu kurudi nyuma ya yoga, watu wengi pengine picha ya gurudumu kamili . Lakini ngamia ni kupatikana zaidi kwa wanafunzi wengi wa yoga. Gurudumu kamili ni dhahiri nyuma, lakini pia ni mengi juu ya nguvu ya mkono na kubadilika kwa bega.
Ikiwa huna mambo hayo, huwezi kupata faida kamili za pose hii. Kamera inakuwezesha uzoefu wa ugani wa mgongo bila kuzingatia uzito wako kwa mikono yako. Pia ni pose rahisi zaidi. Kwa props, una chaguo nyingi kwa nafasi yako ya mkono.
Mojawapo ya shida za kawaida kwa ngamia hutunza mapaja. Unapochukua kifua nyuma, unataka kuhakikisha kwamba mapaja yako ni yafuatayo na kumaliza kusonga nyuma badala ya kukaa wima kikamilifu. Ili uone kama hii inatokea, itawapeleka kwenye ukuta. Weka na mbele ya mapaja yako kwenye ukuta. Unapofikia nyuma, hakikisha kwamba mapaja yako na hata vidokezo vyako vya hip kukaa katika kuwasiliana na ukuta wakati wote. Unaweza kupata kwamba huwezi kufikia kisigino chako kwa urahisi unapokuwa ufuatiliaji msimamo wako wa paja. Ikiwa ndivyo ilivyo, tengeneza mtego wako kwa kuchukua moja ya tofauti ya kisigino ilivyoelezwa hapo chini.
Hii ni zoezi nzuri kwa wanafunzi wote wa mwanzo na wa juu.
Maelekezo
- Simama magoti yako na vidonge vyako vilivyowekwa juu ya magoti. Kuchukua padding ( blanketi au kufunga kitanda chako hivyo ni unene mara mbili) chini ya magoti yako ikiwa ni nyeti.
- Chora mikono yako juu ya upande wa mwili wako mpaka vidole vyako vifikia vifungo vyako. Piga vidole vyako kwenye mashimo yako kwa usaidizi unapoanza kufungua kifua chako kuelekea dari.
- Kuweka nafasi ya kifua chako unapofikia mikono yako moja kwa wakati ili uelewe visigino. Ikiwa unahitaji urefu kidogo zaidi, fanya vidole vyako chini. Vinginevyo, vichwa vya miguu inaweza kuwa gorofa kwenye sakafu.
- Kuleta nyuso zako ili waweze kukaa juu ya magoti yako.
- Ikiwa inajisikia vizuri, basi kichwa chako kirudi, ufungue koo lako. Ikiwa hiyo haifanyi kazi kwa shingo yako, unaweza kuweka kidevu badala yake.
Vidokezo vya Mwanzo
- Tumia vitalu upande wa miguu yako ikiwa unahitaji urefu kidogo zaidi wa mikono yako.
- Unaweza kuweka mikono yako juu ya mgongo wako kama ufikia nyuma kwa miguu yako au vitalu siofaa.
Vidokezo vya juu
- Jaribu kushikilia kinyume chake.
- Unaweza pia kujaribu tofauti ambapo mkono mmoja una kisigino chako wakati mwingine hufikia dari.