Jinsi ya Kufanya Gurudumu Pose (Urdhva Dhanurasana) Salama

Aina ya pose : Backbend

Faida : Inaboresha uhamaji wa mgongo . Inafungua kifua . Inaimarisha mikono, mabega, na miguu

Maelekezo

1. Kuja uongo juu ya nyuma yako
2. Piga magoti yako, uleta vidole vya miguu yako kwenye kitanda chako karibu na matako. Pata chini kwa vidole vyako na uhakikishe kwamba unaweza tu kula visigino. Miguu inapaswa kuwa mbali na uwiano 'mbali mbali.

1. Piga vipande vyako na kuleta mikono ya mikono yako chini ya mabega yako na vidole vinavyoelekea miguu yako.
2. Pumzika na shika kwenye mikono yako na miguu yako unapoinua mabega yako na kuacha juu ya sakafu. Usifungue njia yote bado.
3. Kuleta taji ya kichwa chako kwenye kitanda. Pumzika hapa kwa muda kidogo unapofanya kuwa na hakika kwamba vijiti vyako vinakaa sambamba na havikupepeta kwa pande zote.
4. Weka mikono yako kama unininua kichwa chako kwenye sakafu.
5. Hakikisha kuweka miguu yako sawa na magoti kulingana na miguu yako.
6. Kufikia kifua chako kuelekea ukuta nyuma yako.
7. Anza kuimarisha miguu yako.
8. Ili kushuka, tunga kidevu chako ndani ya kifua chako na uene chini polepole.
9. Pumzika, kuruhusu magoti kubisha pamoja.
10. Jaribu kufanya backbends yako katika seti ya tatu. Ikiwa ni mengi sana kufanya magurudumu matatu mara ya kwanza, unaweza kuchanganya katika daraja au mbili.

Vidokezo vya mwanzoni

• Ikiwa una mabega, jaribu kuchukua mikono yako kidogo zaidi kuliko mabega yako kabla ya kushinikiza. Wakati mwingine kidogo kidogo ya nafasi ya ziada inakuwezesha kuimarisha silaha zako zaidi.

• Jaribu pose juu ya ukuta. Tumia vitalu viwili na uziweke kwenye ukuta. Weka kila mkono juu ya kuzuia na kisha kushinikiza kama ilivyoelezwa hapo juu. Ikiwa hiyo ni ngumu kwenye mikono yako, jaribu kutegemea vitalu dhidi ya ukuta kwenye pembe za shahada 45.
• Kuajiri mpenzi. Jitengeneze mwenyewe kwenye sakafu na kisha mpenzi wako amesimama nyuma ya kichwa chako na akakupata. Basi, fungia miguu yao karibu chini ya mabega yako. Unapopigania, shika vidole vyao badala ya kuwa na mikono yako kwenye sakafu.

• Tumia kamba kwenye mikono yako ya juu ili uwazuie kutoka kwenye upepo. Fanya kitanzi katika kamba iliyo karibu na upana wa mabega yako. Slide hii kwenye mikono yako juu ya kijiko kabla ya vyombo vya habari vya juu.
• Ikiwa una shida na miguu ya kutenganisha na miguu ikitoka, jaribu kufuta kizuizi kati ya mapaja yako ili kukusaidia kuweka miguu sambamba.

Tofauti za juu

1. Kuinua mguu moja kwa moja kuelekea dari. Kurudia pande zote mbili,
2. Tembea miguu yako kuelekea mikono yako.
3. Njoo kusimama kutoka gurudumu. Kisha kurudi nyuma kutoka nafasi ya kusimama kwenye gurudumu. Unapojaribu jambo hili kwanza, tembea mikono yako juu ya ukuta.