Wafunguzi wa moyo hupanua kifua chako na ngome ya njaa, na kuwafanya kuwa zaidi ya kupokea na ya bure. Ukiwa na mviringo na kifua chako kinaanguka, ni mkao wa upole na uwasilishaji. Kufungua moyo wako kuna kinyume kabisa, ujasiri na mamlaka ya telegraphing. Kutumia masaa ya muda mrefu kufanya kazi kwenye madawati, kununuliwa juu ya keyboards hufanya mgongo upinde, ambayo husababisha maumivu ya nyuma. Ni muhimu kukabiliana na mkao huu na wafunguzi wa moyo.
Wengi, ingawa sio yote, ya maafa haya pia yanarudi. Wakati wa kurudi nyuma, hasa kwa madhumuni ya ufunguzi wa moyo, kuzingatia kuingiza sehemu ya juu na ya kati ya mgongo, ambayo mara nyingi hutumiwa kwa sababu sababu ya chini huelekea kuwa rahisi zaidi.
Yafuatayo hapa chini ni makundi ya ugumu, na matukio yanafaa zaidi kwa Kompyuta hadi kwanza. Vidokezo ni nia ya kuongeza uwezo wa kufungua moyo wa pose kila.
1 - Opener Heart Heart
Ikiwa una kipande kama bolster, blanketi, au kuzuia vyema, kopo ya moyo wa kurejesha ni mahali pazuri kuanza utafutaji wako. Weka prop ili iweze kuunga mkono nyuma yako kutoka chini ya bega yako huku unapolala juu yake. Miguu inaweza kuwa katika nafasi yoyote: imetumwa, magoti yamepigwa, goddess pose . Huenda unataka pesa nyingine ili kuunga mkono kichwa chako.
Endelea nafasi hii kwa dakika kadhaa kama mgongo wako unayeyuka juu ya prop. Ikiwa huna mwenyewe una programu ya yoga ya rasmi, tuna wazo kuhusu jinsi ya kuivunja vitu ambavyo huenda una karibu na nyumba .
2 - Mchoro wa Cat-Chakravakasana
Tumia ng'ombe wa paka kama zoezi, kinyume chake, kuchukua fursa ya kujisikia kweli tofauti kati ya ugani wa mgongo na kuruka. Kwa kuchora moyo wako ndani ya kifua chako katika nafasi ya paka (kuruka), unaweza kupanua kikamilifu katika msimamo wa ng'ombe (ugani, ufunguzi wa moyo).
Fikiria kamba inayoendesha kifua chako kwenye sternum na kupanua kupitia kurudi kwenye dari. Katika paka, kamba huchota katikati ya kifua chako. Katika ng'ombe, kamba huchota sternum yako chini.
3 - Sphinx Pose
Sphinx ni nafasi nzuri ya kujifunza jinsi ya kuteka kifua chako kupitia mabega yako, kitendo ambacho kitakuja kwa manufaa katika vingine vingi vingi (kama cobra na mbwa inakabiliwa na juu) na ni nzuri kwa ufunguzi wa moyo.
Waandishi wa habari sana kwenye vipaji vyako vya kupanua mgongo wako, na kufanya nafasi ya kifua chako kuendelea. Piga mabega yako nyuma yako na uwazuie mbali na masikio yako. Chora mikono yako isometrically nyuma kuelekea mwili wako bila kweli kuwahamasisha wao puff up kifua chako.
4 - Pose Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Katika daraja pose, tunga mabega yako chini ya mwili wako baada ya kuinua nyua yako ili kuruhusu kifua chako kupande. Vipu vya bega wako hufanya kama rafu kidogo ili kuunga mkono moyo wako nyuma.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Kupotea huku kuna fursa nzuri ya kunyoosha mbele ya kifua. Kwa kusudi la ufunguzi wa moyo, fikiria kuweka mabega yako yote chini iwezekanavyo. Hii inaweza kusababisha magoti yako kutoka mbali, lakini ni sawa. Unaweza hata kufikiria mwalimu akipigia kwa upole kwenye mabega yako ili kuwahimiza kupumzika.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Kwa cobra , piga mabega yako nyuma na uwazuie mbali na masikio yako. Wakati wa kuvuta pumzi, toa kifua chako mbali ya sakafu bila kuingilia mikononi mwako. Exhale na kuleta paji la uso wako kwenye sakafu. Kurudia mzunguko huu kwenye pumzi zako zifuatazo mbili, inhaling kuinua na kuchochea ili kupunguza.
Kurudia huu husaidia kuinua misuli nyuma yako ili uweze kuinua juu kidogo kila wakati unapojaribu.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Ingawa sio dhahiri kichocheo cha moyo kama baadhi husababisha, shujaa wa II husaidia kuunda upungufu kifuani. Mara nyingi tahadhari huenda kwenye miguu katika pose hii na torso na silaha hupunguzwa kidogo.
Unataka kuhakikisha kuwa hauingii kwenye msimamo wako wa kawaida hapa, ambayo huelekea kuwa mviringo. Hakikisha kupiga mabega yako chini na nyuma ili kuepuka kuzingatia. Kufikia kwa nguvu kwa njia zote mbili kwa kuweka vidonge kwenye kifua.
8 - Kupanuliwa kwa Angle Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Upande wa upande unaopanuliwa unapaswa kuwa kopo ya moyo, lakini inachukua kipaumbele kwa sehemu yako ili kuhakikisha kuwa huruhusu kifua chako kushuka kwa jitihada za kuweka mkono wako kwenye sakafu. Ni vyema kuchukua kichwa chako kwenye goti la mbele ikiwa inakuwezesha kugeuka kifua chako kuelekea dari. Pata hadi kwa mkono wako ulioinua ili ufanye nafasi.
9 - Pose Triangle - Utthita Trikonasana
Triangle pose ina mengi ya hatua sawa na makaburi hapa kama kwa upande wa kupanuliwa angle angle, hapo juu. Chukua mkono wako juu ya mguu wako wa mbele au kwenye kizuizi ikiwa inaruhusu uhuru zaidi katika kifua chako.
Unaweza pia kujaribu kuacha mkono wako ulioinuliwa nyuma yako na uwezekano wa kushikilia mkuta wako wa ndani. Utaratibu wa kushikilia hii unakuwezesha kuongeza ufunguzi kwenye kifua chako.
10 - Half Moon Yoga Pose - Ardha Chandrasana
Katika chandrasana ya ardha , hakikisha kwamba kuinua mkono wako ni matokeo ya ufunguzi wa kifua chako kuelekea dari. Ni rahisi tu kuinua mkono wako, lakini kuweka kifua chako cha angani kuelekea sakafu. Pindua kifua chako kikamilifu kabla ya kuinua mkono wako.
Jaribu kuweka mkono wa mkono wako ulioinua kwenye bega lako mwenyewe ili uweze kusaidia kuimarisha nyuma kabla ya kunyoosha mkono wako juu.
11 - Upandaji wa Mbwa wa Juu - Urdhva Mukha Svanasana
Mbwa unaoelekea juu mara nyingi ni tovuti ya kuanguka kwa kifua kikubwa wakati inapaswa kuwa fursa ya upanuzi. Tumia kile ulichojifunza kutokana na sphinx, juu, ili kuteka moyo wako kupitia.
Wakati wa kutoa salamu za jua , kuna tabia ya kukimbilia kupitia mbwa bila kuchukua wakati wa kuanzisha kweli. Pinga kuhimiza hili na kuchukua muda wa kutoa bomba yako kwa ukarimu na upinde mabega yako nyuma na chini kabla ya kunyoosha mikono yako. Unaweza hata kuweka bend kidogo katika mikono yako katika pose mwisho kama hiyo inakusaidia kuweka mabega yako nyuma.
12 - Pela Pela - Ustrasana
Kamera ni chaguo nzuri kwa watu walio na mabega mzito ambao gurudumu linaona (angalia chini) ni vigumu. Tumia vitalu chini ya mikono yako au piga vidole vyako chini ikiwa ni ngumu kwako kufikia vidole vyako.
Kumbuka kamba iliyokuwa ikitumia kifua chako katika kunyoosha ng'ombe? Sasa fikiria kuunganisha sternum yako kuelekea dari. Kichwa chako kinaweza kurudi nyuma au yako inaweza kushika kidevu yako; haiathiri sana ufunguzi wa kifua chako hapa.
13 - Pose Pose - Dhanurasana
Kuambukizwa kwa vidole vyako katika backbend hii ya kawaida huwapa moyo wako kufungua traction fulani. Piga vidole na mikono yako kwa wakati ule ule unapowachochea miguu mbali nawe na kujisikia mwili wako wa mbele ukanua.
14 - Cow Face Face - Gomukhasana
Cow uso pose ni mahali pazuri kutekeleza hatua moja kwa moja ya kushinikiza-kuvuta ambayo ni kati ya mishikamano mengi ya yoga. Kufungwa kwa mikono nyuma ya nyuma yako hupiga kifua chako mbele. Changamoto ni kuruhusu kifua cha juu kupanua lakini wakati huo huo uunganishe nimbamba nyuma ili usifanye yote ya kurudi nyuma kwenye mgongo wako.
Ikiwa mikono yako haipatikani nyuma yako, sio mpango mkubwa. Tumia kamba ili kujiunga nao.