Je, Omega-3 Acty Acids ni nini?
Omega-3 fatty asidi ni muhimu kwa idadi ya kazi katika mwili. Kazi hizi ni pamoja na:
- relaxation na contraction ya misuli
- kuganda kwa damu
- digestion
- uzazi
- mgawanyiko wa seli
- ukuaji
- harakati ya kalsiamu na vitu vingine ndani na nje ya seli
Vyanzo vya Omega-3 Acty Acids
Inapatikana katika fomu ya kuongeza chakula, omega-3s hupatikana kwa kawaida katika vyakula fulani.
Samaki ya mafuta, kama vile lax na mackerel, yana omega-3s docosahexaenoic asidi (DHA) na asidi eicosapentaenoic (EPA). Karanga fulani, kama vile walnut Kiingereza, na mboga za mafuta (mboga, canola, na soya), wakati huo huo, ina omega-3 inayoitwa alpha-linolenic asidi (ALA).
Faida za Afya ya Omega-3 Acid Acids
Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kutoa faida zifuatazo:
1) Afya ya Moyo
Viwango vya kuongezeka kwa DHA na EPA (ama kwa kula samaki au kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki) vimeonekana kuboresha idadi ya ugonjwa wa moyo wa mishipa. Kwa mfano, tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa omega-3 unaweza kupunguza cholesterol, shinikizo la damu kidogo, kupunguza kasi ya upungufu wa atherosclerosis (ugumu wa mishipa), na kupunguza hatari ya athari ya moyo, kiharusi, na kifo kati ya watu wenye ugonjwa wa moyo.
2) Damu ya Arthritis
Ulaji wa mara kwa mara wa virutubisho vya mafuta ya samaki unaweza kupunguza ugumu wa asubuhi, idadi ya viungo vya kuvimba, na haja ya madawa ya corticosteroid kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.
Mafuta ya kupambana na uchochezi ya mafuta ya samaki yanaweza kuwa muhimu kwa jukumu lake katika kutibu ugonjwa wa arthritis, kwa mujibu wa uchunguzi wa utafiti uliochapishwa mwaka 2003.
Faida ya ziada
Masomo kadhaa yameonyesha kwamba omega-3s pia inaweza kuwa na manufaa kwa watu wenye matatizo yafuatayo. Hata hivyo, kituo cha Taifa cha Madawa Madawa na Mbadala kinaonya kwamba utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho inaweza kupatikana kuhusu matumizi ya omega-3 katika kutibu hali hizi.
- pumu
- ugonjwa wa shida ya akili
- kisukari
- ugonjwa wa bowel uchochezi
- lupus
- osteoporosis
- ugonjwa wa figo
Uchunguzi wa idadi ya idadi ya watu unaonyesha kuwa ulaji wa chakula wa asidi ya mafuta ya omega-3 unaweza kupunguza hatari yako ya kuendeleza aina fulani za kansa (ikiwa ni pamoja na kansa ya kifua , koloni, na prostate). Hata hivyo, majaribio yaliyodhibitiwa na randomized yanahitajika kufanyika kabla wanasayansi wanaweza kutekeleza hitimisho lolote kuhusu madhara ya kupambana na kansa ya omega-3s.
Mimba
Ingawa vimelea vya omega-3 kwa ujumla huhesabiwa kuwa salama wakati kuchukuliwa kwa kiwango cha chini hadi wastani, inaweza kusababisha dalili zifuatazo katika baadhi ya matukio:
- kuhara
- kuchochea moyo
- indigestion
- kupasuka kwa tumbo
Baada ya samaki ni athari ya kawaida ya virutubisho vya mafuta ya samaki. Kuchukua ziada kabla ya kula inaweza kupunguza aftertaste au burps.
Katika kiwango kikubwa, mafuta ya samaki yanaweza kuingiliana na dawa fulani, ikiwa ni pamoja na dawa za kupambana na sahani na anti-coagulant na madawa ya kulevya kutumika kwa shinikizo la damu.
Kumbuka kwamba virutubisho hazijaribiwa kwa usalama na kutokana na kwamba virutubisho vya chakula husababishwa kwa kiasi kikubwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yale yaliyotajwa kwenye lebo ya bidhaa. Pia, usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wauguzi, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa.
Unaweza kupata vidokezo vya ziada kuhusu kutumia virutubisho hapa.
Kutumia Mafuta ya Samaki kwa Afya
Ikiwa unazingatia matumizi ya virutubisho vya mafuta ya samaki, majadiliano na mtoa huduma wako wa kwanza kwanza. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polyunsaturated asidi asidi na kuzuia kansa ya colorectal: mifumo ya molekuli inayohusika." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Mwenyeburi SM. "Jukumu la mafuta ya samaki katika kutibu ugonjwa wa arthritis." Madawa. 2003; 63 (9): 845-53.
de wazi EA. "Athari yenye manufaa ya samaki na samaki n-3 polyunsaturated mafuta asidi katika kansa ya matiti na colorectal." Eur J Cancer Kabla. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy na P. Venugopal. "Mikakati ya kuzuia kansa ya kibofu: Mapitio ya vitabu." Kihindi J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Kituo cha Taifa cha Kuongezea D Dawa Mbadala. "Omega-3 Supplements: Utangulizi." Publication NCCAM No D436 Julai 2009.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.