Phosphocreatine ni Tabia ya Asili ambayo Inaboresha Utendaji wa Michezo
Phosphocreatine, pia inayojulikana kama phosphate ya creatine , ni chanzo cha nishati kwa kupambana na misuli kawaida iliyopo katika tishu za mifupa ya mifupa ya wanadamu na vidonda vingine. Inawezesha kujieleza kwa nguvu za kulipuka katika misuli, haifai tena zaidi ya sekunde nane hadi 12. Ni kiwanja kikaboni cha ubunifu na asidi ya fosforasi na uundaji wa Masi ya C4H10N3O5P
Mfumo wa Nishati ya Phosphocreatine
Misuli hutumia mfumo wa nishati ya phosphocreatine, pia inajulikana kama mfumo wa alactic anaerobic, wakati wa sekunde 10 za kwanza za kuzuia misuli. Ni anaerobic kwa sababu hauhitaji oksijeni kufanya kazi na alactic kwa sababu haina kuzalisha asidi lactic.
Mfumo wa nishati unaowezesha kuzuia misuli hutumia adenosine triphosphate (ATP). ATP huzalishwa kutoka kwa glucose njia ya glycolytic. Lakini ATP kidogo inachukuliwa kwenye misuli na mwili huitumia katika sekunde chache za kwanza za kuzuia misuli. Inahitaji kupatikana tena kwa kutumia phosphocreatine kubadili adenosine diphosphate (ADP) katika ATP katika mitochondria ya seli katika tishu za misuli.
Ili kufanya ATP, phosphocreatine huhamisha molekuli ya phosphate kwa ADP. ATP mpya iliyoanzishwa sasa inapatikana kutumiwa kwa kuzuia misuli. Sehemu iliyobaki ya phosphocreatine ni kiumba, ambayo inasindika na ini ndani ya kuumba na kuondokana na mafigo na mkojo.
Mwili hauujenge tena kiumba hiki kwenye phosphocreatine.
Mzunguko wa Phosphocreatine
Unyevu wa misuli unaonekana kwa mwisho wa mzunguko wa phosphocreatine. Baada ya sekunde 10 ya kupinga misuli, misuli ina uwezo wa kutumia glycolysis anaerobic na njia ya aerobic glycolysis kutoa nishati. Phosphocreatine inarejeshwa na ini, kongosho, na figo.
Mifuko ya haraka ya mifupa ya magonjwa ya mifupa zaidi ya phosphocreatine inapatikana kwa vipindi vifupi vya kupambana na misuli makali. Misuli ya polepole ya mifupa na duka la moyo chini. Kwa umri wa kati, watu wana maduka ya chini ya phosphocreatine katika misuli yao.
Jinsi Vikundi vya Wanariadha Vitumia Viumbe
Kwa ajili ya michezo na mazoezi ambayo yanahitaji kupasuka kwa misuli, kuna maslahi mengi katika kuongeza phosphocreatine katika misuli ili kuongeza utendaji. Ikiwa una phosphocreatine zaidi katika misuli, una uwezo wa kuvumilia muda mrefu wa kupambana na misuli makali kabla ya misuli imechoka na inapoteza nguvu. Kuinua uzito, sprinting, mpira wa kikapu, mpira wa miguu, Hockey ya barafu, baiskeli, michezo ya tennis na uwanja inaweza kufaidika na awamu ya muda mrefu ya phosphocreatine. Kufuatilia sprinters zaidi ya mita 100 kutumia sana phosphocreatine / ATP mfumo wa uzalishaji wa nishati.
Uongezezaji wa viumbe ili kuongeza Phosphocreatine
Chakula cha kuongezea chakula kinaweza kuongezeka kwa jumla ya mkusanyiko wa kiumba katika misuli. Muumba wa asili unaotokana na nyama nyekundu ni chanzo kimoja, ingawa haujumui kutosha kuongeza viwango vya phosphocreatine kwenye misuli ya kawaida.
Kuinua viwango vya phosphocreatine, kuongeza kwa creatine hutumiwa.
Vidonge vingine vinaweza kuongeza upungufu wa kuumba kwa misuli, hasa wanga kama vile sukari na sukari rahisi. Kwa sababu hii, vyakula vya chini vya carb huenda sio chaguo bora kwa wanariadha ambao wanataka kuongeza nguvu zao za misuli. Zoezi nzito pia huongeza upungufu wa misuli ya creatine ya chakula.
> Chanzo:
> Uumbaji. MedlinePlus. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.