Baada ya zaidi ya miaka 20 ya vipimo vya kawaida vya fitness na drills, Jeshi limebadilisha tathmini ya fitness kwa kila askari waliosajiliwa na kuajiri katika nguvu mwaka 2011. Majaribio ya kimwili ya Fitness na Kujaribu Tayari hujumuisha aina nyingi za mazoezi ya mwili mzima kama vile kozi mpya ya kikwazo.
Toleo la zamani la mtihani ambalo lilijumuisha ups kushinikiza msingi, kukaa juu na drills ni nje, na nini badala yake ni mzunguko changamoto ya mazoezi agility , ikiwa ni pamoja na sprints , anaruka, slalom anaendesha, usafiri boriti kutembea, nzito drags mzigo na nzito kubeba.
Toleo jipya linaonekana sana kama kikao cha mafunzo ya Crossfit na kizuizi cha harakati za mwili wote, kuinua nzito , na changamoto za anaerobic nyingi.
Jeshi la kimwili la ujinsia (APFT)
Lengo la Mtihani mpya wa Jeshi la Jeshi ni kuunganisha mafunzo na vipimo na kazi ambazo askari wanapaswa kufanya kwenye uwanja wa vita. Kwa hiyo, wakati bado kuna chache cha mazoezi ya kimsingi , kama vile kushinikiza-ups na kukaa-ups, huja na kusonga ya kipekee na baadhi ya harakati za ziada za mwili. Jaribio la sasa la Jumuiya ya Fitness Fitness linajumuisha mazoezi yafuatayo:
- Uendeshaji wa barabara ya 60-yadi
- Dakika moja ya "mwamba"
- Kusimama kwa muda mrefu
- Dakika moja ya pushups
- Uendeshaji wa kilomita 1.5
Jeshi la Kupambana na Tayari (ACRT)
Mbali na Mtihani wa Fitness wa kimwili, kuna Jaribio jipya la kupambana na jeshi ambalo lilipangwa ili kulinganisha zaidi hali halisi ya ulimwengu kupigana na askari wakati wa kupelekwa. Mtihani wa Tayari wa Kupambana na Vita unachanganya kazi na changamoto mbalimbali ambazo zinaonekana zaidi kama Workout ya Crossfit ambayo mfululizo wa jadi wa kushinikiza-ups na kukaa-ups.
Mabadiliko ni ya muda mrefu na husaidia kutoa tathmini sahihi zaidi ya utayari wa kimwili wa mtu binafsi.
Ni nini kinachohusika? Jaribio linafanywa na askari amevaa Jeshi la kawaida la kupambana na salama, ambalo linajumuisha kofia na kubeba silaha. Mara baada ya kuzingatia, askari huyo amekamilisha kuchimba kwafuatayo juu ya kozi iliyowekwa.
- Meta 400 inaendesha wakati wa kubeba silaha
- Vikwazo vya chini
- Kukambaa kwa juu
- Chini na zaidi
- Unyanyasaji hutawala
- Mizani ya amani kubeba
- Nenda-lengo-hoja
- Ammo ya 100 ya yadi yanaweza kupunguzwa
- Uwezo wa ustawi hupunguzwa
- Vipindi vingine vingi vya kusonga
- Zaidi ya hayo, askari lazima amaliza dakika moja kamili ya zoezi la "rower" - msalaba kati ya kukaa na kuvuka, dakika moja kamili ya pushups na kuruka kwa muda mrefu.
Zoezi la Nguvu
Zoezi la kuimarisha zoezi la kawaida limeitwa "zoezi". Harakati hii ni msalaba kati ya kukaa na kuvuka na inaonekana mengi kama kitu unachoweza kufanya katika madarasa ya Pilates .
Jinsi ya Kufanya Zoezi la Nguvu
Ikiwa unataka kuongeza zoezi hili la kipekee la msingi kwa utaratibu wako wa kujifurahisha, jifunza jinsi ya kufanya hivyo kwa haki.
- Anza kwa kuwekewa gorofa nyuma ya miguu yako na miguu yako.
- Weka miguu yako pamoja na vidole vyako vinavyozungumzia.
- Weka mikono yako kupanuliwa juu ya kichwa chako na mitende yako inakabiliana.
- Anza zoezi kwa kuzingatia msingi wako na kuleta mikono na miguu yako pamoja. Jaribu kufanya hivyo kwa harakati moja laini, lakini ikiwa unaongoza kwa mwili wako wa juu , ni sawa pia.
- Mwishoni, unapaswa kuwa na silaha zako zilipanuliwa moja kwa moja mbele yako katika ngazi ya bega, magoti yako akainama kwa digrii 90 au zaidi, na miguu yako inapaswa kuwa gorofa ya ardhi na kuvuta karibu na mwisho wako wa nyuma, sawa na kawaida kukaa nafasi.
- Hiyo ni rep moja. Rudi kwenye nafasi ya mwanzo katika harakati laini, iliyodhibitiwa na uwe tayari kwa nambari mbili ya rep.
- * Endelea kukumbuka kuwa Jeshi la kimwili la Fitness Fitness haruhusu pumziko lolote kati ya reps kwa dakika kamili, hivyo fanya njia yako kwa dakika moja inayoendelea ya wapiga mbizi.
- * Rejea kwenye picha ya 1 (hapo juu) kwa nafasi sahihi na harakati.
Matoleo mapya ya Majaribio ya Fitness ya Jeshi ni nzuri kuona. Kwa kweli, tathmini hizi zinaweza kuwa msingi wa mpango wa ujumla wa hali ya hewa. Kwa hiyo ikiwa unahitaji mawazo mapya kwa ajili ya kazi kamili ya mwili, tu kuchukua cue kutoka kijeshi na jaribu tathmini hii badala ya Workout yako ya kawaida.
Unaweza hata kugundua misuli ambayo hujui wewe uliyo nayo.
TRADOC inapitia upya Mtihani wa Ufuatiliaji wa Mwili wa Jeshi. Jeshi la Marekani, Februari 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ mwisho uliopatikana Aprili 2016.