Wakimbizi wengi wanapenda kujua nini kinachukuliwa kuwa ni wakati mzuri wa kukimbia maili (au kilomita), lakini ni vigumu kujibu swali hilo kwa sababu ni subjective sana. Kulingana na umri wa mchezaji na jinsia, wakati "wa haraka" wa maili au kilomita unaweza kutofautiana sana. Baadhi ya wakimbizi wa haraka wanafikiria kuendesha maili ya chini ya 6: 00 kama mafanikio makubwa, wakati wakimbizi wengine wa kinga wanaweza kushangilia kukimbia maili chini ya 10:00.
Rekodi ya sasa ya dunia kwa maili ya nje ni 3: 43.13 kwa wanaume na 4: 12.56 kwa wanawake. Bila shaka, wakimbizi wengi hawatakuja mahali popote karibu na nyakati hizo, lakini bado wanaweza kufanya kazi katika kuboresha rekodi yao wenyewe ya umbali wa maili.
Wanafunzi wa Shule ya High Mile Mile
Wimbo wa shule ya sekondari na wakimbizi wa nchi nyingi huwa na hamu ya kujua jinsi muda wao wa maili utavyowafananisha na wanariadha wenzao wa shule ya sekondari. Katika sehemu nyingi za Marekani, wavulana wa shule za sekondari ambao wanaweza kukimbia maili ya chini ya 5:00 wanaweza kuwa na ushindani sana kwenye wimbo wa sekondari na timu za nchi. Vile vile ni kweli kwa wasichana wa shule ya sekondari ambao wanaweza kukimbia maili ya chini ya 6: 00.
Mile Times ya Kundi lako la Umri
Matokeo ya umri wa miaka huwawezesha kulinganisha nyakati zako za mbio kwa kiwango cha umri wako na jinsia. Unaweza kutumia kihesabu hiki cha umri ili kuhesabu muda wako wa mbio ya kupata mbio ili kulinganisha jinsi muda wako wa kumaliza unalinganisha na wengine.
Kumbuka kwamba uwezo wa kila mtu hutofautiana, hivyo usipatikane sana kwa kulinganisha muda wako wa maili kwa waendeshaji wengine. Jambo kubwa kuhusu kukimbia umbali maalum ni kwamba unaweza kushindana dhidi yako mwenyewe, badala ya wengine. Unaweza kujichunguza mwenyewe kwa kuendesha maili na kisha kurudia mtihani baada ya wiki kadhaa ili uone ikiwa umeboresha.
Ikiwa unataka kupata picha ya kweli ya maendeleo yako, jaribu kujijaribu kwenye kozi ile ile, kwa kuwa utaendesha maili ya kasi juu ya kozi ya gorofa, ikilinganishwa na hilly moja. Kwa hivyo unaweza kushindana dhidi yako mwenyewe na kupima maendeleo yako mwenyewe badala ya wasiwasi kuhusu nyakati za watu wengine.
Unaweza pia kufanya kazi katika kuboresha kasi yako kwa maili wakati unafanya kazi kwa muda mrefu zaidi ya maili. Unapoendesha kwenye kitambaa au kutumia kifaa cha GPS au programu inayoendesha, unaweza kupima kasi yako kwa maili na pia kuona kasi yako ya kawaida. Kama fitness yako na uvumilivu wako kuboresha, utakuwa na uwezo wa kunyoa wakati wa kasi yako.
Viwango vya Jeshi kwa Kukimbia kwa Milele mbili
Majaribio ya msingi ya Jeshi la kimwili (PFT), ambayo wanaajiri wa Jeshi wanapaswa kupitisha ili kuhitimu Mafunzo ya Msingi, hutumia mtihani wa utendaji wa kimwili uliofanyika kwa kutathmini uvumilivu. Sehemu inayoendeshwa ya mtihani huo ni kukimbia kwa muda wa maili mbili. Wanaume wa umri wa miaka 17 hadi 21 wanapaswa kukamilisha maili mawili chini ya 15:54 (7: 57 / mile) na wale walio na umri wa miaka 22 hadi 26 wanapaswa kukimbia chini ya 16:36 (8: 18 / mile). Kiwango cha muda kwa wanawake wenye umri wa miaka 17 hadi 21 ni 18:54 (9:27 / mile) na ni 19:36 (9: 48 / mile) kwa wale wenye umri wa miaka 22 hadi 26.
Jinsi ya Kukimbia Mile Kasi
Ikiwa unatarajia kuboresha muda wa maili yako, kuna njia nyingi za kupata kasi .
Mbinu nyingine za mafunzo , kama kulenga milima, kufanya kasi, au kuzingatia hatua yako, inaweza kusaidia. Tricks ya akili inaweza pia kuwa na manufaa kusaidia kushinikiza kwa usumbufu unaokuja na racing ngumu.
Njia yako inaweza pia kutofautiana kama wewe ni mwanzilishi au mkimbiaji mwenye ujuzi. Kwa njia yoyote, watu wengi huboresha muda wao kwa kuendesha kilomita bila kuacha , na kwa mafunzo mazuri, unaweza pia.
Kukimbia Wilaya Zingine
Unaweza pia kuboresha muda wa maili yako kwa kuendesha umbali mrefu kama sehemu ya utaratibu wako wa kukimbia. Fanya moja ya kila wiki yako inaendesha umbali mrefu zaidi kuliko nyingine zako.