Unapojitahidi katika eneo lako la kiwango cha moyo, unapata manufaa zaidi ya kazi yako, au shughuli nyingine za moyo. Kiwango chako cha moyo cha lengo ni 50-85% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Kujua kiwango cha moyo wako unakusaidia kukuza vizuri kwa aina tofauti za kukimbia, na kukuzuia kujijishughulisha mwenyewe au, kwa upande mwingine, usijitekeleze kwa bidii.
Kuna njia tofauti za kuhesabu eneo lako la kiwango cha moyo, lakini njia ya Karvonen ni moja ya ufanisi zaidi kwa sababu inabainisha kiwango cha moyo wako. Hapa ni jinsi ya kuhesabu eneo lako la kiwango cha kiwango cha moyo kwa kutumia njia ya Karvonen :
1. Pima kasi ya moyo wako wa kupumzika unapomka kwanza. Unaweza kufanya hivyo kwa kuchukua pigo yako kwa dakika moja wakati ukiwa bado kitandani. Kuchukua vurugu yako, piga vidole viwili (si kidole) kwa radial (juu ya mkono wako, chini ya kidole chako) au carotid (shingo, karibu na larynx yako) tovuti ya pulse. Chukua mapigo yako kwa asubuhi tatu na kisha wastani wa masomo matatu ili kupata kiwango cha moyo wako wa kupumua wastani. Ongeza masomo matatu pamoja, na ugawanye idadi hiyo kwa tatu ili kupata kiwango cha moyo wako cha kupumzika, kama hii:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Kisha, tambua kasi ya moyo wako . Fomu rahisi ili kupata kasi ya moyo wako ni kuondoa umri wako kutoka 220.
Hii ni kiwango cha juu cha moyo wako. Kwa mfano, kiwango cha juu cha moyo kwa mwenye umri wa miaka 34 itakuwa:
220 - 34 = 186
3. Kisha, tumia formula hii ili kuamua kiwango cha moyo wako.
Kiwango cha Moyo Lengo = [(Kiwango cha Moyo Kikubwa - Kulipa Kiwango cha Moyo) ×% Upeo] + Kupumua Kiwango cha Moyo
Kwa hiyo, kwa kutumia mfano hapo juu, hapa ni jinsi ya kuhesabu eneo la kiwango cha moyo kwa mwenye umri wa miaka 34 ambaye ana kiwango cha moyo wa 186 na kiwango cha moyo cha kupumzika cha 74:
Kwa kiwango cha Moyo wa Target 50%: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Kwa kiwango cha Moyo wa Target ya 85%: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Kwa hiyo kiwango cha moyo cha kiwango cha lengo kitafikia 130-169 bpm.
Jinsi ya Kujua Wakati Wewe Uko kwenye Eneo la Kiwango cha Moyo wa Target
Njia bora ya kupima kiwango cha moyo wako wakati wa kukimbia ni kuvaa kifaa cha kufuatilia kiwango cha moyo. Kwa bahati nzuri, kuna vifaa vingi vya kufuatilia kiwango cha moyo vinavyopatikana kwa wakimbizi, kutoka kwa watindo wa mbio hadi wafuatiliaji wa shughuli.
Pia tazama: