Ikiwa wewe ni mpya kwa kukimbia, huenda ukajibika na habari zote zinazopatikana zinazopatikana. Jaribu tu kuchukua hatua moja kwa wakati, njia ile ile unapaswa kuwasiliana na uendeshaji wako! Hapa ni vidokezo saba vya msingi ili uanze na tabia inayofaa.
Pata Viatu vya Running Right
Kuvaa viatu vya kuendesha vizuri ni muhimu kwa kuzuia na kuzuia kuumia. Tembelea duka la pekee la uendeshaji ili kuunganishwa kwa viatu vya kuendesha vizuri kwa aina yako ya mguu na mtindo unaoendesha. Pia, hakikisha huna kukimbia kwenye viatu vilivyovaliwa-vinapaswa kubadilishwa kila maili 300-400 .
Hakikisha Ulikuwa Mkali na Ulipungua.
Alama ya joto-up kwa mwili wako kwamba itabidi kuanza kufanya kazi hivi karibuni. Kwa kupunguza kasi ya moyo wako, joto-up pia husaidia kupunguza dhiki moyo wako wakati unapoanza kukimbia kwako. Kwa hiyo unapaswa kuanza kazi zako kwa kutembea kwa haraka, ikifuatiwa na kuogopa kwa urahisi kwa dakika chache. Unaweza pia kufanya mazoezi ya joto-up . Upungufu wa baridi unaruhusu kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu kuanguka hatua kwa hatua, kwa hiyo ni muhimu kwamba ukomesha kukimbia kwako kwa kuruka kwa dakika tano au kutembea. Kazi ya kupitisha pia ni wakati mzuri wa kuenea kwa baadhi ya misuli yako inapokanzwa.
Jifunze Fomu ya Mwili Mwili Iliyofaa.
Fomu ya mwili isiyofaa inaweza kusababisha maumivu katika mikono yako, mabega, shingo, na nyuma. Jaribu kuweka mikono yako kwenye kiwango cha kiuno, hakika juu ya wapi wanaweza kupupa kamba yako kidogo. Mikono yako inapaswa kuwa na angle ya shahada ya 90, na viti vya pande zako. Weka msimamo wako sawa na kuimarisha. Kichwa chako lazima kiwe juu, ngazi yako ya moja kwa moja, na ngazi ya mabega. Mikono yako inapaswa kuwa pande zako. Kuvuka mikono yako juu ya kifua chako kunaweza kukufanya uanze kuwinda, ambayo inasababisha kupumua vizuri.
Usiwa na wasiwasi kuhusu kasi.
Kama mwanzilishi, mwendo wako mwingi unapaswa kuwa katika kasi rahisi au "mazungumzo". Unapaswa kuwa na uwezo wa kupumua kwa urahisi sana na kuendelea na mazungumzo. Usijali kuhusu kasi yako kwa kila kilomita - ikiwa unaweza kupitisha " mtihani wa majadiliano " na kuzungumza kwa hukumu kamili bila kuingia kwa hewa, basi unasafiri kwa kasi ya kulia. Kuanzia nje na aina hii ya uendeshaji rahisi itasaidia kuzuia overtraining na overuse majeraha. Unaweza kuzingatia kuongeza kasi yako baada ya kujenga uvumilivu wako, nguvu, na ujasiri.
Jaribu Njia ya Kutembea / Kutembea.
Wanariadha wengi wanaanza kutumia mbinu za kutembea / kutembea kwa sababu hawana uvumilivu au fitness ya kukimbia kwa muda mrefu. Njia ya kukimbia / kutembea inahusisha kukimbia kwa sehemu ndogo na kisha kuchukua mapumziko ya kutembea. Unapoendelea na mpango wa kukimbia / kutembea, lengo ni kupanua kiasi cha muda unaoendesha na kupunguza muda wako wa kutembea . Wachezaji wengine huchagua kuendelea na kutembea / kutembea hata baada ya kujenga kwa uvumilivu wao kwa sababu wanaona wanaweza kukamilisha umbali wao kwa kasi na zaidi kwa raha.
Usifanye Kasi Mno Mno.
Wakimbizi wapya wakati mwingine hupata shauku kubwa na wasiwasi kuanza na kumaliza kuongeza mileage yao haraka sana, ambayo inaweza kusababisha kuumia. Usiongeze mileage yako ya kila wiki kwa zaidi ya asilimia 10 kila wiki. Kwa kujenga kwa polepole, unaweza kujiokoa maumivu na kuchanganyikiwa, na bado kufikia malengo yako.
Tumia akili ya kawaida na kufuata ratiba ya mafunzo ya mwanzoni kuamua kiasi gani unapaswa kuendesha. Ikiwa ungependa kufanya zaidi, unaweza daima kuongeza uendeshaji wako na mazoezi ya mafunzo ya msalaba kama vile kuogelea, yoga, au baiskeli.
Kupumua kwa Kupitia Pua yako na Mouth.
Baadhi ya wapiganaji wapya wanafikiri wanapaswa kupumua tu kupitia pua zao. Kwa kweli unataka kupumua kupitia pua yako na kinywa ili uhakikishe kuwa unapata oksijeni ya kutosha kwa misuli yako wakati unapoendesha. Kuchukua pumzi kubwa ya tumbo inaweza kusaidia kuzuia vijiti vya upande , ambayo ni suala la kawaida kwa wapiganaji wapya .