Ushauri kwa Wakimbizi Wazee
Wakati baadhi ya wassayers wanaweza kujaribu kukushawishi kuwa si salama au smart kuendesha zaidi ya umri wa miaka 50, kukimbia ni zoezi salama, afya kwa watu wa umri wowote. Ikiwa wewe ni mpya kuendesha (haujawahi kuchelewa kuanza) au wewe ni mkimbiaji wa zamani mwenye wasiwasi kuhusu kuingia kikundi kipya, hapa kuna vidokezo kwa wapiganaji wa umri wa kati na zaidi.
1 - Kurekebisha Malengo Yako
Ikiwa ulianza kuendesha unapokuwa mdogo, inaweza kuwa vigumu kukubali kwamba unapungua chini na umri. Lakini ni ukweli wa maisha: Tunapokuwa wakubwa, tunapoteza uwezo wa misuli na uwezo wa aerobic na tunahitaji muda wa kupona zaidi, kwa hivyo hatuwezi kufundisha na kupigana kwa kiwango sawa. Kwa hiyo, wakati huwezi kumpiga PR yako kutoka miaka ya 20 na 30, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuweka malengo ili kukuhamasisha na kukupa umuhimu mkubwa wa kufanikisha. Kurekebisha matarajio yako, chagua malengo halisi, na kujivunia kuwa bado unakuwa mkimbiaji mwenye nguvu, aliyejitolea.
2 - Angalia na Daktari wako
Ikiwa wewe ni mpya kwa kuendesha au umekuwa na mapumziko ya muda mrefu kutoka kwenye mchezo, hakikisha uangalie na daktari wako au mtaalamu wa huduma za afya ili uhakikishe kupata idhini ya matibabu. Nafasi yeye atakuhimiza kuanza, lakini ni muhimu kupata timu ya idhini.
3 - Chukua Muda Ufaao wa Kupitia Kati ya Runs
Ingawa unaweza kuwa na uwezo wa kukimbia kila siku katika miaka yako mdogo, kama wewe umri, labda utapata kwamba huna kurejea haraka iwezekanavyo. Wakati miguu yako ingekuwa imejisikia siku nzuri baada ya kazi ya ngumu au mbio katika siku za nyuma, sasa inaweza kuwa siku kadhaa kabla ya kusikia kawaida. Sikiliza mwili wako na usisimamishe huendesha ikiwa haujisikii. Unaweza kupata kwamba unajisikia vizuri wakati unapoendesha kila siku nyingine, kinyume na kila siku au siku sita kwa wiki. Siku mbali na kukimbia hazihitaji kuwa siku za kupumzika kamili. Unaweza kufanya shughuli za mafunzo ya msalaba kama vile baiskeli, kuogelea, yoga, au shughuli nyingine yoyote unayofurahia.
4 - Je! Mafunzo ya Nguvu ya Mara kwa mara
Mafunzo ya nguvu ni ya manufaa kwa wakimbizi wa umri wowote, lakini faida hizo ni muhimu zaidi kwa wakimbizi wakubwa. Watu wa kawaida hupoteza misavu ya misuli wakati wa umri, lakini mafunzo ya nguvu ya kawaida yanaweza kukusaidia kuepuka kupungua. Kuboresha nguvu ya misuli inamaanisha kwamba misuli yako inachukua athari nyingi wakati wa kukimbia, ambayo hupunguza matatizo kwenye viungo vyako. Mazoezi ya mguu na msingi kama vile viatu, mbao, kushinikiza-ups , na mapafu zinaweza kufanya tofauti kubwa katika utendaji wako wa kuendesha na upinzani wa kuumia.
5 - Jitahidi
Kuboresha usawa wako sio tu kwa manufaa ya kukimbia, lakini pia ni muhimu kwa kila mtu tunapokuwa na umri. Ikiwa una usawa mzuri, huwezi uwezekano wa kuanguka na unaweza kurejesha usawa wako kwa urahisi ikiwa unapoanza kuanguka. Unaweza kufanya kazi ili kuboresha usawa wako tu kwa kusimama kwenye mguu mmoja (na miguu inayobadilisha) kwa sekunde 30. Au, baadhi ya usawa wa yoga ya msingi huenda kama vile mti , mti wa tai , au mfalme wa dancer .
6 - Kazi ya Flexibility yako
Unapokuwa mzee, unaweza kuona kwamba miguu yako, nyuma, vidonda, na mabega hujisikia vibaya kuliko wakati ulipokuwa mdogo, hasa wakati unapoamka kwanza au umekuwa umeketi kwa muda mrefu. Misuli ya kila mtu na tendons hupoteza elasticity na wakati. Lakini unaweza kudumisha au hata kuboresha kubadilika kwako ikiwa unafanya kazi. Kuweka mara kwa mara au kufanya yoga, hasa baada ya kukimbia, inaweza kukusaidia kufanya kazi iwe rahisi zaidi.
Pia unapaswa kuhakikishia kufanya joto la joto kabla ya kukimbia, hasa ikiwa unaendesha au unafanya kazi ngumu. Anza na kutembea dakika 5-10 au jog rahisi, ikifuatiwa na kuunganisha kwa nguvu. Kuenea kwa nguvu ni harakati za kazi za misuli, kukuchochea kupitia mwendo mwingi bila bouncing. Wao ni kinyume cha matembezi ya utulivu, ambayo unaweka kunyoosha katika nafasi (aina hizo za kunyoosha zinapaswa kuokolewa kwa baada ya kukimbia wakati misuli yako inapokwisha joto). Mifano ya kuunganisha kwa nguvu itakuwa duru za mkono, kisigino huwafufua , au mapafu.
7 - Chukua hatua za kuzuia uhalifu
Kuwa sahihi katika njia yako ya majeraha na kuwa na ufanisi na usipuuzie ishara za onyo la kuumiza. Unapokuwa na umri, unaweza kupata kwamba unahitaji kuchukua hatua mpya za kuzuia uharibifu, kama vile massage ya kawaida, kwa kutumia roller ya povu, na siku za kupumzika zaidi.
8 - Ikiwa unapata kujeruhiwa, uwe na subira
Tunapokuwa wakubwa, inachukua muda mrefu ili kupona kutokana na majeruhi. Maumivu ya ndama ambayo yalikuzuia kwa siku kadhaa wakati ulikuwa katika miaka yako ya 20 sasa unaweza kuchukua wiki kadhaa kuponya. Usirudi kurudi haraka sana, kama unaweza kujisikia nje kwa muda mrefu zaidi kuliko lazima. Kusikiliza mwili wako, piga mapumziko kutoka mbio, na uone daktari ikiwa una maumivu yanayohusiana na majeraha ambayo huchukua siku zaidi ya 10.