Safu ya kudhibiti sehemu ni njia rahisi ya kudhibiti ukubwa wako wa kutumikia na kupoteza uzito kwa haraka. Unaweza kununua sahani za kudhibiti sehemu katika maduka na mtandaoni, lakini pia unaweza kufanya yako mwenyewe. Tumia mwongozo huu kuelewa jinsi ya kutumia mkakati wa sahani ya smart ili kuunda chakula cha afya, kula bora na kufikia lengo lako la kupoteza uzito.
Sehemu za Kudhibiti Sehemu za Kupoteza Uzito
Ikiwa unijaribu kupoteza uzito, unapaswa kujifunza na sahani za kudhibiti sehemu.
Dinnerware iliyopangwa kwa hekima inakusaidia kula sehemu sahihi za protini, mboga, wanga, maziwa na dessert. Sahani zinawasaidia kufanya maamuzi bora juu ya kile cha kula na chakula kingi ili uweze kujenga chakula bora kwa mwili bora .
Kuna aina tofauti za sahani za kudhibiti sehemu za kupoteza uzito. Unaweza kutumia tu sahani ndogo ya chakula cha jioni kujifunza jinsi ya kula kidogo wakati wa chakula. Sahani za saladi au sahani 9-inchi husaidia kuweka sehemu katika hundi . Chakula chako kinaonekana kikubwa wakati kinapowekwa kwenye dinnerware ndogo. Wakati safu za 10 na 11 za inchi zimekuwa maarufu, zinaweza kuchangia kula chakula, kwa mujibu wa utafiti wa Dk. Brian Wansink , ambaye anachunguza sababu za kula chakula.
Kwa dieters nyingi, kutumia sahani ndogo ni hatua ya kwanza zaidi ya kudhibiti sehemu. Lakini kuna njia nyingine za kutumia sahani za kudhibiti sehemu katika nyumba yako.
Sehemu za Kudhibiti Sehemu
Baadhi ya dieters wanapendelea kununua sahani za udhibiti wa sehemu ya kitaaluma ili kupoteza uzito.
Vijiti hivi ni pamoja na mapambo au picha kwenye chakula cha jioni ambacho kinakuongoza kujihudumia sehemu ya haki ya nyama, mboga, na sahani za upande wa samaki.
Utapata sahani nyingi za kuuza mtandaoni. Bidhaa kama Sehemu Bora huuza seti kamili za sahani ambazo unaweza kutumia ili kuboresha tabia yako ya kula.
Utapata hata Mipangilio ya Chakula cha Mlo ambacho unaweza kutumia kwa sahani zako mwenyewe.
Moja ya bidhaa zangu za kupendwa kwa sahani za sehemu ni livliga. Dinnerware ya kifahari inakuja katika mitindo mbalimbali ili kuzingatia mapendekezo tofauti ya kibinafsi. Lakini hakuna sahani yoyote inaonekana kama "vitambulisho." livliga pia hufanya vijiko nzuri vya kuhudumia, bakuli na hata glasi za divai ambazo zinawasaidia kumwagilia moja tu ya kinywaji chako cha kunywa cha pombe .
Unaweza pia kununua vifaa kamili vya udhibiti wa sehemu ili kukusaidia kudumisha sehemu sahihi za chakula unapoendelea. Bentologia hufanya Sehemu ya Perfect Weight-Loss Kits katika rangi mbalimbali za furaha. Kila kit huja katika vyombo tofauti vinavyoweza kutumiwa kwa protini zako, nafaka, matunda, veggies na mafuta mazuri ili uweze kujua kila wakati unakula kiasi cha haki. Unaweza pia kununua kits na mifuko ya baridi, totes au sleeves zilizosafirishwa ili chakula chako kinakaa kwenye joto la kulia.
Fanya sahani zako za udhibiti wa sehemu
Ikiwa unapendelea kutumia fedha kwenye sahani mpya kwa ajili ya lishe yako, unaweza kutumia kanuni sawa za udhibiti wa sehemu na sahani unazo tayari. Inahitaji tu kutumia uumbaji na kufikiria chakula chako kiligawanywa katika sehemu.
Kwa kuvunja kikapu sahani yako katika sehemu na kugawa aina fulani ya chakula kwa kila sehemu, uchaguzi mzuri unaweza kuwa moja kwa moja. Hapa ni jinsi ya kufanya kazi:
Unda picha ya akili ya sahani yako. Gawanya sahani yako kwa nusu ya wima. Kisha, fungua moja ya halves hizo kwa nusu ya usawa. Sasa una sehemu tatu: sehemu moja nusu kubwa na sehemu mbili za robo.
- Jaza robo moja ya sahani na protini ya konda. Hii inaweza kujumuisha kuku, samaki, mayai, nyama konda au maharagwe. Tip: Grill, bake au cheka, na uondoe ngozi ya kuku wakati wowote iwezekanavyo. Usitumie sahani au cream kwa vile hizi zinaongeza mafuta mengi na ziada ya kalori kwa chakula kingine cha afya.
- Jaza robo moja ya sahani na nafaka nzuri. Uchaguzi bora wa nafaka ni pamoja na quinoa, mchele wa kahawia, oats, couscous, au nafaka nzima ya nafaka. Kidokezo: Epuka kutumia mchele mweupe, viazi, viazi zilizochujwa, au mkate mweupe kwa ajili ya nafaka nzima. Sio tu nafaka zima za afya, zinawasaidia kukabiliana na tamaa za njaa zaidi kuliko carbs iliyosafishwa.
- Jaza nusu iliyobaki ya sahani na matunda na mboga. Chagua aina mbalimbali za mazao kila siku. Jaribu kuongeza mboga tofauti za rangi kwa kila mlo. Kidokezo: Unapopika mboga , usiongeze siagi, mchuzi wa jibini au kuvaa, na uhakikishe kuwa na mvuke, unga au kuoka badala ya kupika au kuandaa casserole.
Unahitaji mwongozo wa sahani zako za kudhibiti sehemu? Tumia Chombo cha Chakula cha Chagua Changu kilichoanzishwa na Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA). Chapisha alama ya rangi na kuiweka kwenye mlango wako wa jokofu au meza yako ya chakula cha jioni kukukumbusha wewe na familia yako jinsi ya kuunda unga mzuri ili kufikia na kudumisha uzito wa afya.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight
Kufafanua: Sampuli za marekebisho zilitolewa na mtengenezaji.