Kama mwalimu wa Pilates, ninaendelea kufanya kazi na miguu ya watu. Ikiwa ni mfupa, misuli, ligament au tendon, masuala madogo mguu yanaweza kusababisha matatizo makubwa ya mwili kamili. Kwa watu wengi, kudumisha uadilifu wa miundo ya miguu ni wa kutosha kuzuia matatizo ya miguu ya kuendelea. Kujifunza jinsi ya kuinua mabango ni moja ya mazoezi ya mguu yenye ufanisi zaidi ambayo unaweza kufanya, na bado watu wengi hutazama hoja hii muhimu ili kuunda na kudumisha matawi ya miguu.
Kwa njia ya anatomy, kuna vyema 3 mguu. Wengi wetu tunafahamu na upinde wa wazi unaoonyesha ndani ya mguu wetu kutoka kisigino hadi kwenye mguu wa mguu. Hii inajulikana kama arch mediitudinal arch. Arch ya pili, isiyojulikana sana inaendesha urefu wa mguu na inajulikana kama upinde wa muda mrefu wa mstari. Hatimaye, tuna arch ya tatu ambayo inaendesha upande wa pili katikati ya mguu ambayo ni arch transverse.
Ili mguu wetu ufanyie kazi kwa ufanisi, yote ya matao matatu yanahitaji kuwa ya sauti, yenye nguvu na yenye kubadilika. Kusimama, kutembea, na kukimbia miguu yetu hutoa msingi wa harakati za afya mwanzo chini na kufanya kazi hadi urefu wa mifupa yetu. Weka tu, wakati kitu kinachoenda vibaya na miguu, mwili wote hulipa bei. Maumivu ya Hip? Inaweza kuwa miguu yako Rudi nyuma? Inaweza kuwa miguu yako kwa urahisi. Fuata maagizo hapa chini na udhibiti miguu yako, na uwezekano wa mwili wako wote.
Hatua kwa Hatua Zoezi la Zoezi:
- Weka mguu wako na mguu: Unaweza kufanya zoezi hili limesimama au kukaa. Ikiwa unachagua amesimama, fanya hivyo kwa miguu yako na miguu katika nafasi sawa . Ikiwa umekaa, fanya macho yako ya juu hadi chini ili pembe ya mguu wako iwe sawa na jinsi ingekuwa ikiwa unasimama sawa. Kuna aina mbalimbali za mguu kwenye matawi ya mguu unaoanguka ndani ya aina ya kawaida. Wako wanaweza kuwa kubwa au chini kuliko wastani. Nini muhimu ni kujisikia kuinua na kupata maana ya mataa yote matatu yanayofanya kazi.
- Kuinua Arches: Weka vidole vyako vimefunguliwa vizuri, usichunguzie, na kuanzisha kidogo ya mwendo wa kupiga sliding kuunganisha mpira wa miguu yako na kisigino kwa kila mmoja. Fikiria kuwa dome ni inflating chini ya katikati ya mguu wako au kwamba nguvu ya magnetic ni kuunganisha mpira wa miguu yako na kisigino kwa kila mmoja. Vidole na kisigino vinabaki kwenye sakafu muda wote lakini mabonde yanaweza kuanguka chini.
Vidokezo: Hii sio hoja kubwa. Usitarajia harakati kubwa. Mguu wako hauwezi hata kuonekana kuhamia. Unachotafuta ni mabadiliko ya hila ya sura ya mguu. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuona kwamba upinde wa kati ungeinua ikiwa ukiangalia ndani ya mguu wako. Unapofanya upigaji wa arch, fikiria kwa suala la mataa matatu ya mguu. Hiyo itakusaidia kupata hisia zote-karibu-kuzunguka badala ya mstari mrefu wa nyuma wa nyuma kwa nyuma. - Toa Arch. Kuinua na kupumzika mguu kwenye nafasi yake ya kuanzia.
- Kurudia mara 3 hadi 5: Unaweza kufanya zoezi hili la miguu siku nzima. Ni rahisi kuingia karibu kila mahali, wakati wowote.
Hatua hii ya kuimarisha ni bora kama hatua ya kwanza kwa miguu yenye afya. Ili kukamilisha mpango mzima wa mguu wa afya, endelea kunyoosha na kugeuza mguu kwa zoezi la kitambaa cha kitambaa .
Jaribio la picha: Je, unajua kwamba Joseph Pilates alijenga vifaa vya kuendesha mguu? Jifunze kuhusu vifaa vya mafunzo ya miguu ya Pilates .
Iliyotengenezwa na Alycea Ungaro, PT, MS