Kutumia Corrector ya miguu ya Joseph Pilates na Exerciser ya Toe
Wakati wanasema Pilates ni mfumo kamili wa mazoezi, humaanisha kweli. Joseph Pilates hakuacha sehemu ya mwili nje ya njia yake. Tazama utangulizi wa vipande viwili vya vifaa alivyotengeneza mazoezi ya kuimarisha mguu.
Vifaa vya mazoezi ya miguu ya Pilates imethibitishwa kwa kusaidia kuimarisha miguu pamoja na kurekebisha uharibifu na kupunguza maumivu ya mguu. Wengi studio za studio zina vifaa hivi vilifichwa mahali fulani, kama vile chini ya mageuzi au rundo la bendi za kunyoosha na mipira ya toning. Ikiwa hujatumia vifaa vya miguu bado, jiulize kuhusu hilo. Inafaa sana.
Corrector ya Mguu
Kuweka tu, corrector ya mguu imeundwa ili kuendeleza nguvu za mguu, kubadilika, na kuinua kwenye magugu ya miguu. Mguu unazofanya kwa vifaa hivi ni rahisi sana. Unaweza kujifanyia mwenyewe baada ya kuwajua. Hata hivyo, ni muhimu sana kufanya kazi na usawa sahihi na hatua ya mguu. Utahitaji kumwomba mwalimu wa Pilates kukufundisha mazoezi na kuangalia ukifanya kabla ya kujitenga mwenyewe.
Strector Styles Styles
Wafanyabiashara wa miguu huja katika miundo mbalimbali-na bar katikati, pamoja na au bila kuunganisha miguu, na viwango tofauti vya upinzani katika chemchemi. Uumbaji wa kisasa una bar katikati ili usifanye flip korta karibu ili kushinikiza na kisigino.
Kutumia Corrector ya Mguu
Mpira wa mguu umewekwa kwenye bar ya corrector ya mguu. Uwekaji huu unaweza kubadilishwa kulingana na maeneo ya mguu ambao unahitaji kuimarishwa. Mguu unashikilia bar chini bila msaada wa uzito wa mwili-tu mguu hatua. Ubora wa hoja ni arch up-and-over ambayo inaunda dome ya mguu. Bar ya corrector itakuwa tilt kidogo na harakati ya mguu.
Kisigino cha mguu pia hutumiwa kupiga bar chini huku mpira wa mguu imara. Kisigino kinashuka chini na kinapiga kuelekea mbele ya mguu, na kuunda mkondo mrefu, juu. Vipande vyote viwili vinahitajika imara, hata pelvis hapo juu.
Exerciser ya Toe
Mzoezi wa toe ni kifaa cha kuimarisha na kusahihisha. Watu wengine wameripoti kwamba husaidia bunions sahihi. Inaweza kutumika kuimarisha viungo vya toe na kuifanya. Pia kuna mazoezi ambapo mguu mmoja huzunguka mbali na nyingine, kuenea kwa kutumia vidole, na kuongeza nguvu ya pamoja.
Mazoezi mengine ya Kuimarisha Mguu
Nguvu, kubadilika, na ufanisi wa maendeleo ya mguu huathiri mwili mzima. Usiruhusu ukosefu wa vifaa vya mazoezi ya miguu usizuie kufanya mazoezi ya kuimarisha mguu. Mifano ya mazoezi ya miguu unaweza kufanya bila vifaa vya dhana ni pamoja na upigaji wa arch na curls kitambaa.
- Arch Kuinua : Kuketi au kusimama, kushika vidole vyenyekevu na kuanza kidogo ya mwendo wa kupiga sliding, kuvuta mpira wa miguu yako na kisigino chako kwa kila mmoja. Vidole na kisigino vitabaki kwenye sakafu kama matao yako yamepanda sakafu. Huu sio hoja kubwa. Tolewa na kupumzika mguu wako kwenye nafasi yake ya kuanzia. Kurudia mara tatu hadi tano.
- Kitambaa cha kitambaa : Kukaa na visigino vyako chini ya magoti na miguu yako kwenye kitambaa na kitambaa cha ziada mbele ya miguu yako. Kuweka visigino vyako chini, subira mguu wako na kuvuta kitambaa kuelekea kisigino chako kwa kukiingiza kwa arch yako na vidole. Jaribu kuweka dome kirefu chini ya eneo la shaka. Kurudia hoja angalau mara tano kwa miguu.