Mazoezi ya silaha ni sehemu ya mazoezi yote ya kitanda na vifaa vya Pilates, na kulenga mkono wa nyuma kwa mkono. Hata hivyo, kuna mazoezi ya Pilates ambayo yanapaswa kuhusisha kazi ya mkono lakini haifanyi hivyo kwa njia hiyo.
Ikiwa unajifunza kushiriki mikono yako, hasa nyuma ya mkono, wakati wa mazoezi mengi utapata kazi ya mkono kutoka kwa mazoezi ambayo haukufikiri hata kama mazoezi ya mkono.
Na, utaunda utulivu wa mwili zaidi juu ya mazoezi yako. Hiyo itafungua ngazi mpya ya Pilates kwako. Hapa ni uanzishaji wa msingi wa mkono:
Fanya Jeshi lako Lote, Hasa Nyuma ya Jeshi
Unapofanya zoezi kwenye kitanda au kwenye kipande cha vifaa ambavyo umeshuhudia gorofa na mikono yako pande zote, tumia mikono yako. Usiache walala huko tu. Hapa ndivyo:
- Jisikie uzito wa mikono yako, mabega, na namba ya njaa kwenye kitanda.
- Fungua kifua chako na uacha mabega yako kuwa chini, mbali na masikio yako.
- Pata nishati kwenda mikononi mwako. Kisha kutuma nishati nje ya vidole vyako ili ipate kuponda miguu yako njiani kwenda kwenye nafasi.
- Vyombo vya mitende yako, kichwa cha chini cha vipaji vyako, na migongo ya mikono yako ya juu ndani ya kitanda.
- Weka vidogo vya miguu yako chini.
- Ona kwamba shughuli hii yote imeunganishwa kutoka msingi wako kupitia mabega yako kwenye mikono yako na kurudi kwenye msingi. Sio tofauti.
Nyuma ya Upandaji wa Jeshi
Sasa hebu tutazame mazoezi matatu ya matiti ya Pilates kama mifano ya jinsi ya kutumia silaha kwa mazoezi ambayo haipati "kama" mazoezi ya mkono:
Curl ya Pelvic
Angalia picha hapo juu. Angalia jinsi silaha zetu za mfano zinavyofanya kazi. Anasisitiza migongo ya mikono yake chini, mikono yake na mikono yake ni gorofa, na vidole vyake vinafikia.
Hii itafanya kufanya mazoezi ya mwili wa pelvic, ambayo ndiyo tuliyofanya katika Pilates. Pia ni kwenda kutoa msingi thabiti wakati anachukua hatua kama hii kwa ngazi zenye changamoto zaidi. Daraja la bega itakuwa mfano wa hilo; hivyo itakuwa chini ya kuinua juu ya mhariri na jeshi la wengine. Ukitumia kanuni hii zaidi, maombi zaidi unayopata.
Pinduka
Ikiwa unaweka kifua chako pana na kushinikiza nyuma ya silaha zako na mikono ya gorofa na mikono kwenye kitanda unapoendelea, utapata zaidi kwa urahisi zaidi. Jisikie nishati ya kupinga ya vyombo vya habari chini na mbali ya silaha na mikono kama vidonge vyako vinavyoinua na ukivuka. Kisha, vifungia nyuma ya silaha na mikono ndani ya kitanda huku ukirudia. Hiyo itasimamisha kupungua, na iwe rahisi, salama, na zaidi inapita.
Mara baada ya kupata wazo hili la uanzishaji wa mkono katika roll juu, kubeba na wewe katika nyingine maneno ya mgongo kama vile Pilates jack kisu . Utastaajabishwa na jinsi gani inavyofaa zaidi. Kisha, jaribu zoezi kama mkasi ulioingizwa na baiskeli . Huko, vivuli vyako vimejiunga na mikono yako kusaidia kuunga mkono vidonda vyako, lakini ukipata migongo ya mikono iliyo juu, kufungua kifua, na ukifungulia nyuma ya vifungo chini, utakuwa na nguvu zaidi na imara msingi wa kupanua - na inachukua shinikizo mbali ya mgongo wako ambao ni muhimu sana.
Katika picha mbili hapo juu, unaweza kuona "mikono na mabega ya nguvu na utulivu" wazo lililoonyeshwa katika zoezi la mswada mfupi juu ya mrekebisho .
Mzunguko wa Mguu Mmoja
Jaribio la kuingiza migongo ya mikono yako pamoja na mkeka kama unavyofanya mazoezi ambayo yanakabiliwa na utulivu wa mwili wako wa juu wakati wanapigana upande. Duru moja ya mguu ni ya kwanza ya wale katika mfululizo wa kitanda cha Pilates kitanda . Sisi daima tunafundisha utulivu kutoka kwa msingi kama hatua ya mguu inakwenda, lakini ikiwa unayoongeza shughuli za mikono yako, utakuwa imara zaidi, na kupata kazi kubwa zaidi ya mkono. Kisha, utakuwa tayari kwa mazoezi magumu zaidi / ya chini ya kutofautiana kwa mwili kama mkuta wa mto.
Silaha Yote, kwa Core
Tumekuwa wakizingatia migongo ya mikono kwa sababu watu huwa na kusahau na kukubali kuimarisha mbele ya mkono. Kisha tunapata triceps flabby - kuku mbawa na yote hayo. Lakini sasa kuwa una nyuma ya kazi ya kuendeleza mkono, unaweza kutumia hisia hiyo hata unapokuwa usiingilia silaha ndani ya kitanda hicho. Mara nyingi watu wanaona kuwa kuunganisha nyuma ya mkono ndani ya msingi ilikuwa kipande ambacho hawakukufa katika mazoezi kama kando ya magoti na kunyoosha upande , bila kutaja mazoezi ya vifaa kama kutengeneza tendon ya mageuzi, mfululizo wa nyuma mrefu, au nguruwe kwa chochote.
Unahitaji mkono kamili wa silaha karibu kila mazoezi ya Pilates, matanda , na vifaa. Kusubiri 'mpaka uone jinsi kutumia mbinu hii rahisi kufungua uwezekano wa mazoezi unayoweza kufanya, na jinsi ya kupata mikono ya mikono yako.