Furaha mtoto ni zoezi rahisi mara nyingi hufanyika katika madarasa ya Pilates na yoga . Ni kunyoosha kwa upole kwa nyundo, ndani ya mguu, na mimba ya ndani, zoezi la kupumzika kwa nyuma, na pia hufungua viuno, mabega, na kifua.
Katika yoga, mtoto mwenye furaha pia anaitwa Ananda Balasana . Furaha mtoto ni kutibu nzuri ya kujipa wakati wowote. Inasikia hasa kufurahi baada ya Workout.
- Ugumu: Hii ni zoezi rahisi; inaweza kufanywa na Kompyuta.
- Muda Unaohitajika: Utahitaji tu Dakika 1 ili kufanya zoezi hili.
- Uthibitishaji: Kama wewe ni mjamzito au una ugonjwa wa magoti au shingo, huenda usipenda kufanya Zoezi la Furaha ya Watoto.
Nini unahitaji kufanya mazoezi ya furaha ya watoto
Utahitaji kitanda cha zoezi au kampuni, imefungwa kwa uso. Unaweza kutaka kuunga mkono shingo yako kwa kitambaa kidogo cha pedi, mto au kitalu. Unaweza kufanya zoezi hili nyumbani au kwenye studio.
Jinsi ya kufanya Zoezi la Furaha ya Watoto
- Kusema nyuma yako na kupata msimamo wa mgongo usio na upepo ambapo vidonge vya asili vya mgongo wako vinakuwepo lakini havikuzidi.
- Kuleta magoti yako kwa kifua chako. Unapoleta magoti yako, kuweka safu zako za kofia laini ili miguu yako ijitoke lakini vidonge vyake vike chini. Weka mgongo wako wa neutral na mkia wako kwenye kitanda.
- Flex miguu yako na kuonyesha miguu ya miguu yako kwenye dari.
- Punga vidole vyako vya kwanza karibu na vidole vyako vidogo na kuvuta kidogo. Miguu yako hukaa gorofa hadi dari lakini kutolewa kwa nyongeza yako kuruhusu magoti yako kuja karibu na kifua chako unapopumzika.
Unaweza pia kuleta mikono yako hadi nje ya mguu na kuelewa mguu karibu na upinde. Kuchukua muda wako na kupumua kwa undani . Furahia kunyoosha rahisi katika nyundo zako. Ruhusu nyuma yako kupumzika kwenye sakafu - usisimame chini, tu kuruhusu kufunguliwa kwa kawaida. Kuwa mtoto mwenye furaha.
Vidokezo kwa Mtoto Mzuri
- Jaribu kuweka suala hilo lililo na vyenye hivyo miguu itabaki sawa sawa na mabega kukaa makazi kwenye sakafu.
- Ikiwa huwezi kushikilia miguu yako, unaweza kutumia kamba au mazoezi ya bendi kushikilia mguu, kuifunga katikati ya upinde.
- Pata maelezo zaidi juu ya kutolewa kwenye tundu la hip na magugu ya magoti ya Pilates.
- Inashangaa kutambua kwamba mwanzilishi wa Pilates, Joseph Pilates , alikuwa amehamishwa sana na harakati za watoto. Kuna mengi ya kujifunza katika zoezi hili rahisi. Huenda umemtazama mtoto akichukua vidole vyake na kucheza nao, labda kumchukia mwendo rahisi na hisia ya ajabu. Kunyakua vidole kama mtoto hutuletea nyuma kwa mgongo wa mgongo tulikuwa na mtoto. Katika yoga, hoja hii inapendekezwa kwa ajili ya ufumbuzi wa shida na uchovu, ili utulivu na kukuweka.