Jinsi ya Kufanya Pose ya Mtoto kwa Pilates na Yoga

Mazungumzo ya mtoto yanaweza kufanywa wakati wowote wakati wa mazoezi. Tumia pose ya mtoto ili kupumzika, kunyoosha nyuma , na uondoe viuno. Katika sura ya mtoto, utasikia kunyoosha kwa upole katika mwili wa chini kutoka kwa nyuma chini hadi kwenye vidonda. Ni sawa kwa kila mtu, kutoka kwa Kompyuta kwa njia ya mazoezi ya juu.

Hapo awali hoja ya yoga, pose ya mtoto ni moja ya mazoezi ambayo yoga na Pilates hushiriki.

Katika yoga, pia inaitwa Balasana, kutoka Kisanskrit, halisi bala (mtoto) na mbele (posture au kiti). Pia inajulikana kama Kupumzika kwa Mtoto Kupoteza. Unaweza kusoma zaidi juu ya jinsi Pilates na yoga hufanya kazi pamoja katika Pilates - Yoga Connection .

• Ugumu: Rahisi
• Muda Unaohitajika: dakika 5.
• Contraindications: Epuka mazoezi haya ikiwa unaumia ya magoti ambayo inafanya kuwa vigumu kupiga magoti. Utahitaji kuepuka ikiwa una kuhara, kupungua kwa moyo, au mimba.

Nini unahitaji kufanya Zoezi la Pose la Mtoto

Mazoezi ya Mtoto ni mazoezi ya kitanda. Utahitaji kitanda cha Pilates au uso uliojaa. Unaweza kufanya zoezi hili nyumbani, kwenye mazoezi au katika studio ya Pilates au yoga.

Hapa ni jinsi ya kufanya Zoezi la Pose la Mtoto

1. Anza kupiga magoti kwenye kitanda chako na kitako chako kwenye visigino.
2. Kwa vidole vyako pamoja, fungua magoti yako angalau kuacha mbali mbali.
3. Kundia mbele na kuifuta mwili wako juu ya mapaja yako ili paji la uso wako lipo kwenye sakafu.

1. Pata silaha zako mbele yako. Vinginevyo, unaweza kuondoka mikono yako pande zote. Jaribu wote na uone ambayo inajisikia vizuri kwako.
2. Kupumua kwa undani na kupumzika. Fungua mvutano wowote unaoweza kuwa na hisia yako nyuma, shingo, au vikwazo. Kutoa zoezi hili wakati wa kufanya kazi. Inaweza kuchukua dakika chache kuruhusu mwili wako uendelee ndani ya kunyoosha.

Vidokezo kwa Mazoezi ya Pose ya Mtoto

1. Fikiria mgongo wako kama wax mwembamba ambayo hupanua juu ya mapaja yako, na hupungua sawasawa sehemu ya mbele na nyuma ya mwili wako.
2. Wakati mwingine kitambaa kilichovingirwa kati ya ndama na nyuma ya paja hufanya kazi hii vizuri zaidi. Ikiwa unasumbuliwa na vichwa vya miguu yako wakati ukifanya, fanya pedi huko pia. Ikiwa unapenda, unaweza kupumzika paji la uso wako kwenye mto, pedi au mikono yako.
3. Kuweka kwa mtoto ni zoezi ambalo unaweza kucheza na (asili!). Angalia jinsi katika sura ya hapo juu, mtu aliye mbele ni kuenea na nyuma yake kidogo kidogo zaidi kuliko wengine. Hii inaweza kuwa majaribio muhimu.
4. Balasana ni sana kama nafasi ya fetal ya magoti, ambayo fetus inachukua tumboni wakati wa ujauzito. Hii inasikiliza tena kwa wakati usio na dhiki, kwa upole unaozunguka salama na joto katika tumbo la mama yetu. Unarudi mwanzo wa maisha, salama.
5. Katika yoga, balasana inapendekezwa kwa kutuliza ubongo na kupunguza matatizo. Mara nyingi hutumiwa baada ya kufanya changamoto zaidi, ikiwa ni pamoja na nyuma.
6. Kupoteza Mtoto ni moja ya Yoga 4 Inakuja kwa Maumivu ya Nyuma yaliyoonyeshwa na Yoga Expert wetu. Hatua hizi nne zina lengo la kukuza kubadilika kwa mgongo na kuimarisha msingi na misuli ya msaada wa mgongo. Sababu ni nzuri kwa ajili ya maumivu nyuma ni kujadiliwa kwa undani: Mtoto Pose kwa Nyuma ya Maumivu.