Ikiwa unahitaji kupata vitamini D virutubisho, unaweza kuona chaguzi mbili kwenye rafu: D2 na D3. Hizi ni aina mbili za aina ya vitamini D. Ikiwa ningepaswa kuongeza vitamini D kuongeza, napenda kutegemea D3, lakini inaweza kuwa haijalishi kwamba zaidi-baada ya yote, D2 imetumika kwa miaka mingi.
Vitamini D hufanya kazi kama homoni kusaidia mwili wako kunyonya na kutumia kalsiamu na kudhibiti kiasi cha kalsiamu katika damu yako.
Ikiwa hutapata vitamini D ya kutosha, utaongeza hatari yako ya ugonjwa wa osteoporosis au magonjwa mengine ya kudhoofisha mfupa kama vile osteomalacia na osteopenia. Vitamini D pia ni muhimu kwa mfumo wa kinga ya afya na kazi ya kawaida ya ujasiri na misuli.
Kidogo kidogo cha Vitamini D Biochemistry
Cholecalciferol (hiyo ni D3) ni aina ya vitamini D iliyopatikana katika wanyama. Wakati ngozi yako inavyoonekana kwenye mionzi ya UV ya jua, mwili wako hubadili kitu kinachoitwa 7-Dehydrocholesterol kupitia mfululizo wa hatua za biochemical kwa cholecalciferol. Kisha kupitia hatua nyingine, cholecalciferol inabadilishwa kwa calcifediol, ambayo pia huitwa 25-hydroxyvitamin D3 na ni fomu ambayo maabara inachukua wakati daktari wako amri ya mtihani wa vitamini D.
Hatimaye, mwili wako hugeuka calcifediol katika fomu ya vitamini D (inayofanya kazi) inayoitwa calcitriol.
Mimea hupitia mchakato sawa, lakini badala ya cholecalciferol, mimea ina ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol na ergocalciferol ni sawa na kemikali na mwishoni mwa miaka ya 1920, iligundulika kuwa ergocalciferol ilikuwa ni muhimu kwa kutibu watoto. Kwa miongo kadhaa, ergocalciferol imekubaliwa kama aina ya vitamini D. ya ziada.
Katika miaka ya 1980 na 90, wanasayansi walipendekeza kuwa fomu ya wanyama, D3, ilikuwa muhimu zaidi katika kuongeza kiwango cha damu cha vitamini D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Tangu wakati huo masomo mawili zaidi haukupata tofauti kati ya aina hizi mbili na tatu zimeongezeka ongezeko la haraka zaidi na virutubisho vya D3, lakini watafiti hawakufafanua kama ingekuwa tofauti sana kwa matibabu.
Kwa nini masomo yana matokeo kama hayo? Mambo mengi yanaweza kuathiri tafiti za utafiti wa aina hii. Utafiti mmoja ulifanyika wakati wa majira ya jua ili uwezekano wa jua uwezekano wa kufuta matokeo. Na labda chakula na matumizi ya virutubisho vya chakula vinaweza kubadilisha mambo. Plus ni nani kikundi bora cha watu kujifunza? Wagonjwa wenye ugonjwa wa kutosha kwa ugonjwa wa osteoporosis? Ugonjwa wa figo? Watu wenye afya, ambao wanaweza kuwa chini kidogo katika vitamini D? Watu wazee? Vijana? Wanaume? Wanawake? Utafiti unaweza kuwa vigumu kwa sababu matokeo ya kundi moja la watu kuwa sawa kwa mwingine.
Nina hakika utafiti zaidi utafanywa kwa tofauti kati ya D2 na D3. Lakini wakati huo huo, ikiwa una wasiwasi juu ya viwango vya vitamini D yako, jambo bora zaidi ni kwenda kwa mtoa huduma ya afya ili uwe na kiwango cha damu cha vitamini D. Ikiwa wako chini, unaweza kuchukua aina yoyote ya vitamini D na baada ya wiki chache, jiteteze tena damu yako ili uone kama virutubisho vinafanya kazi.
Daima kufuata maelekezo ya studio kwa kuchukua vitamini D virutubisho isipokuwa mtoa huduma wako wa afya atakuambia tofauti.
Vyanzo:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamini D2 haitoshi sana kuliko vitamini D3 katika wanadamu." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Novemba; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Seramu ya 25-hydroxyvitamin D viwango vya vitamini D-kutosha wagonjwa wa fracture fracture baada ya kuongeza na ergocalciferol na cholecalciferol." Mfupa. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamini D2 ni bora kama vitamini D3 katika kudumisha viwango vya mzunguko wa 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar, 93 (3): 677-81.
NIH Ofisi ya Vidonge vya Chakula. "Dawa ya Kuongezea Chakula: Vitamini D."