Kupata Fit Kwa Michezo ya Maji
Michezo za ndege, kama vile kutembea, canoeing, na kayaking, zinahitaji kiwango kikubwa cha ujuzi wa kiufundi, mwili wa juu , na nguvu za msingi , na hata uvumilivu kulingana na umbali wa mbio au ushindani.
Hatimaye, mafunzo juu ya maji yanahitajika kwa ajili ya kufahamu misingi na kuboresha. Mara baada ya kiwango fulani cha ujuzi na fitness imepatikana, mafunzo ya uzito katika mazoezi au mahali pengine inaweza kuwa na manufaa kusaidia kuboresha utendaji wa jumla.
Kwa kawaida, huenda unahitaji kuingiza hali ya hewa ya aerobic pia.
Onyo la Kuumiza
Washindani wa ndege wanaelekea majeruhi ya bega na nyuma kwa sababu ya asili ya kurudia na mara nyingi kati ya mwendo unahitajika. Uzoefu wa uzito wa mwili wa juu unaweza kuwa na manufaa, lakini lazima uangalie usizidishe au kuanzisha uharibifu wa ziada kwa mikoa ya mwili huu. Wakati huo huo, matumizi mazuri ya mafunzo ya nguvu yanaweza kulinda dhidi ya kuumia kama hiyo. Ni suala la kuweka vizuri. Kwa ishara yoyote ya maumivu katika ushirikiano, wakati au baada ya mazoezi kama vile vyombo vya habari, kuvuta-ups au safu, kusitisha zoezi hilo na kushauriana na nguvu na hali ya kocha, au mtaalamu wa kimwili au daktari, kulingana na ukali.
Kuhusu Mpango wa Kupanda na Kayaking
Mipango bora daima ni maalum kwa fitness ya sasa, malengo, na upatikanaji wa rasilimali na makocha. Mkufunzi binafsi au kocha anaweza kutoa programu maalum zaidi na yenye lengo.
Aidha, mafunzo kwa ajili ya matukio mafupi na nguvu zaidi yatatofautiana na matukio ya uvumilivu.
Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya uzito, shaja juu ya kanuni na mazoezi na rasilimali za mwanzo .
Daima joto na baridi kabla na baada ya kikao cha mafunzo. Kibali cha matibabu kwa zoezi pia ni wazo nzuri wakati wa mwanzo wa msimu.
Mfumo wa Nguvu na Mfumo
Kuanzia nje utajenga nguvu na misuli. Mkazo ni juu ya kuinua uzito wa uzito ili kufundisha mfumo wa neva kwa kushirikiana na nyuzi za misuli ili kusonga mizigo kubwa. Hypertrophy, ambayo inajenga ukubwa wa misuli, haina maana ya nguvu, ingawa katika awamu ya msingi baadhi ya jengo la misuli pia itatumikia vizuri kwa ajili ya maendeleo ya nguvu.
Nguvu itakuwa msingi wa awamu inayofuata, ambayo ni maendeleo ya nguvu. Nguvu ni uwezo wa kuhamisha mizigo nzito zaidi wakati mfupi. Nguvu kimsingi ni bidhaa ya nguvu na kasi. Kwa kutengeneza, inaweza kumaanisha mwanzo bora au sprint zaidi ya ufanisi kwenye mstari wa kumaliza. Wakati wa ushindani, nuru hubeba kidogo na kutekeleza mapitio kwa haraka ili kusisitiza maendeleo ya nguvu.
Muda wa mwaka: Kila mwaka
Muda: wiki 12, kuvunja kwa wiki 2, kuendelea na mizigo nyepesi na utekelezaji wa haraka wakati wa ushindani.
Siku kwa wiki: 2-3, na angalau siku moja kati ya vikao
Inarudi: 8-10
Inaweka: 2-4
Pumzika kati ya seti: dakika 1-2
Mazoezi
Chini ni orodha ya viungo kwa mazoezi mbalimbali ya mazoezi ya uzito muhimu kwa michezo ya ndege:
- Barbell squat
- Cable kushinikiza kuvuta
- Kirusi kufa
- Aliketi safu ya cable
- Dumbbell biceps mkono curl
- Mchoro uliojikwaa
- Dumbbell hupunguza upanuzi au kushinikiza mashine
- Chombo cha mbao cha mbao
- Pembe ya Lat
- Kuondoa uharibifu
Pointi Kumbuka
- Kurekebisha uzito ili marudio ya mwisho yachache yamekodisha lakini sio kusababisha "kushindwa" kabisa.
- Ingawa mwili wa juu - silaha, nyuma, na mabega - ni pale ambapo hatua inaonyeshwa katika michezo ya ndege, mlolongo wa nyuma wa vidonda, uovu (kitako), na miguu ya juu na tumbo ni za umuhimu sawa katika utekelezaji wa nguvu . Majambazi na mauaji ya kifo hujenga nguvu na nguvu katika mkoa huu.
- Usifanye kazi kwa kushindwa kwa mazoezi ya juu ya mwili kama vile vyombo vya habari vya dumbbell, mbao vya mbao na pulldown ya lat, na ushikilie fomu nzuri. Weka maandamano katika ndege ya wima na silaha za juu hazizidi kupanua chini ya sambamba chini ya harakati. Ni muhimu kulinda ushirikiano wa magumu wakati wa mafunzo kwa ajili ya michezo ambapo bega hupata kazi maalum ya "nje ya mazoezi" - katika kesi hii juu ya maji.
- Ikiwa huwezi kuokoa kutoka kwa kikao na siku moja tu ya kupumzika katikati, ratiba mpango huu kwa vikao viwili kila wiki badala ya tatu.
- Unaweza kuwa mgumu baada ya vikao hivi. Ukandamizaji wa misuli au kuchelewa kuongezeka kwa misuli (DOMS) ni ya kawaida; maumivu ya pamoja sio. Hakikisha kufuatilia mkono wako na athari za bega. Rudi wakati maumivu ya pamoja au usumbufu hujisikia.