Ikiwa michezo yako kuu inahitaji uvumilivu kuhamisha uzito wako wa mwili haraka juu ya umbali mrefu ni kuna faida yoyote ya kweli ya kuongeza misuli ya ziada? Hii ni swali wengi wanariadha wa umbali wa umbali wanakabiliana na. Kuwa na misuli ya ziada ya misuli lazima kitaalam kuongeza kasi na utendaji na kupunguza uchovu wa misuli, lakini kubeba uzito wa ziada wa misuli juu ya maili mengi pia kunaweza kusababisha mahitaji ya nguvu zaidi ambayo yanaweza kuchoma kalori zaidi na kufanya wanariadha wa bulky chini ya ufanisi zaidi ya kozi ya mbio ndefu.
Kwa hiyo ni mbinu bora ya mafunzo na utungaji bora wa mwili kwa wanariadha wa michezo ya juu?
Ingawa wengi, ikiwa sio wote, kiwango cha juu, wanariadha wenye ustadi wanajumuisha nguvu zote na mafunzo ya uvumilivu katika vitendo vyao, kuna utafiti mdogo ambao unaonyesha faida ya utendaji wa wazi wa mipango ya mafunzo ya nguvu kwa wanariadha wa uvumilivu.
Nguvu ya Mafanikio Haijahusishwa kwa Ustahimilivu
Tafiti kadhaa zimegundua kuwa wanariadha wa uvumilivu wanaweza kuongeza nguvu zao kwa kuongeza mafunzo maalum ya uzito kwenye programu yao. Hata hivyo, mafanikio haya ya nguvu hayakuwa na matokeo ya uvumilivu zaidi, au muhimu zaidi, kuboresha utendaji.
Hata katika matukio ya umbali mfupi, ni vigumu kupata kiungo cha moja kwa moja kati ya nguvu zaidi na utendaji bora. Utafiti uliofanywa ili kuamua kama kujenga nguvu maalum ya michezo ingeweza kuboresha utendaji wa kuogelea kwa sprint iligundua kuwa ingawa nguvu ya kuogelea iliongezeka kwa 25-35%, haikuboresha nyakati za kuogelea.
Watafiti walihitimisha kuwa nguvu zilizoongezeka hazikutafsiri kwa kuboresha mitambo ya kiharusi, ingawa wanariadha walikuwa wenye nguvu zaidi. Matokeo sawa yamepatikana katika utafiti wa wapiga mbizi ambao, ingawa wote walionyesha faida katika nguvu baada ya kuongeza mafunzo ya uzito kwa utaratibu wao, hii nguvu aliongeza haikuhamishia hatua ngumu zaidi ya rowing.
Utafiti wa skiers wa ngazi ya Taifa ya msalaba ambao aliongeza "kulipuka" mafunzo nguvu kwa kawaida aerobic workouts kuamua kama kuongeza mguu nguvu kuboresha uvumilivu. Kikundi kimoja cha wapandaji wa ski walifanya mazoezi ya plyometric na viatu (80% ya RM 1). Na ingawa kwa kiasi kikubwa waliboresha urefu wao wa kuruka na nguvu ya mguu, hakuwa na mabadiliko katika VO2max yao au hatua za "vizingiti vya aerobic na anaerobic".
Wapanda baiskeli wenye ujuzi ambao waliongeza mafunzo makubwa ya mguu kwenye vyombo vya habari vya mguu, upanuzi wa quadriceps na vifungo vya mafunzo kwa kawaida walipata mafanikio ya asilimia 25%. Hata hivyo, ongezeko hili la nguvu hakuwa na matokeo ya utendaji bora wa baiskeli. Kwa wapanda baiskeli, kinyume chenye kilichotokea. Mara 40 km walipungua kutoka dakika 58.8 hadi dakika 61.9. Wapanda baiskeli pia walilalamika kwa kusikia "wamechoka na nzito" huku wakipanda na hata kupungua mafunzo yao ya kila wiki umbali na asilimia 20 wakati wa utafiti.
Chini ya Chini
Ingawa utafiti wengi umegundua kuwa mipango ya mafunzo ya kupambana na nguvu inaweza kukuza uvumilivu, hii haina maana wanariadha wa uvumilivu hawapaswi kuinua uzito.
Kitu muhimu ni kuinua uzito kwa njia ambazo hazizuizi kiasi cha mafunzo ya manufaa, ya michezo ambayo mchezaji anafanya.
Jinsi Washambuliaji Wanaweza Kufaidika na Mafunzo ya Nguvu
- Kwa wanariadha ambao ni wapya kwa mchezo na sio mafunzo sana, mafunzo maalum ya uzito wa michezo yanaweza kuboresha utendaji. Watu wasio na sifa au wasiostahili watafaidika na ongezeko la afya ya kawaida, iwe ni kuboresha nguvu au uvumilivu. Hii inaeleza kwa nini nguvu kubwa za misuli huongeza utendaji wa uvumilivu katika watu hawa.
- Kwa wanariadha wenye mafunzo ambao tayari wana wingi wa nguvu za michezo maalum, faida zaidi ya nguvu haitasaidia sana kuimarisha uvumilivu. Katika ngazi ya juu ya ushindani, ongezeko la nguvu na nguvu sio muhimu kama maendeleo ya mbinu sahihi. Kwa wanariadha wasomi, dhana ya maalum ya mafunzo na mbinu za mafunzo ya juu zaidi, ikiwa ni pamoja na kanuni za saikolojia za michezo zinaweza kuwa na manufaa zaidi kuwa nguvu.
- Wanariadha wa uvumilivu wanaweza pia kufaidika na utaratibu wa mafunzo ya uzito wakati wa msimu. Wakati mafunzo ya uvumilivu yanapungua na mwanariadha anatumia muda zaidi kupumzika na kupona , kugeuka kwenye chumba cha uzito inaweza kuwa njia ya kudumisha hali ya jumla na nguvu, wakati kuruhusu mwili kupona kutokana na mafunzo ya uvumilivu mrefu
Ikiwa tayari ni mwanariadha wa wasomi, inaweza kuwa muhimu zaidi kwa wewe kufanya mazoezi na ujuzi wa michezo ya kawaida wakati wa msimu wa racing na kuinua uzito wakati wa msimu. Ikiwa wewe ni mpya kwenye mchezo au bado unakupata uchovu kwa urahisi zaidi kuliko wale washirika wako, unaweza kuzingatia mazoezi ya mafunzo maalum ya michezo na mafunzo ya uzito unapoendeleza ujuzi wako wa michezo. Katika kesi hii, utaratibu wa uzito wako na mafunzo ya cardio inaweza kufanya tofauti kidogo pia.